Iza, to juz bylo preludium calkowitego powrotu do zdrowia. W sobote zoladek przestal bolec, moglam zaczac jesc normalnie :) Sobota DT zawody w wyciskaniu sztangi :P dlatego zalezalo mi na sile poszlo tak sobie heh wycisnelam 21 * 30kg (liczylam na 26-28 zanim zoladek mi padl..:/) bylam druga na 2 dziewczynya haha no ale lska pojechala po bandzie [...]
dzieki dzieki :) mam nadzieje, ze bedzie jeszcze lepiej :) poniedzialek i wtorek DNT miska niedojedzona do 2000tys bo mi troche nie dobrze bylo od okresu, ale az taka znowu biedna to ta miska nie byla :) Sroda DT 8-) Dzien 1 rozgrzewka - 3 min wioslarz, rozciaganie, przysiady cc + serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskiekiem 4*6 na strone [...]
Katlak, polewa to kakao. Piatek DT rozgrzewka, rozciaganie Przysiad 4* 12 45kg/50kg/55kg/60kg 4* podciagniecie nachwytem russian swing *33 power swing *33 amerikan swing *33 Kettelbell 12kg kilka cwiczen z dwoma kettlami, ale raczej mi to nie wychodzilo.... fran 21-15-9 thrusters hand relase push -ups kettle po 10kg Miska [...]
ho ho ho, I am BACK :D 4 dni offu i myslalam ze juz nie wytrzymieeeeee :D haha miska czysta, nieliczona, nadmiaru nie byhlo na pewno, predzej nie dojedzona :P zapodalam sobie ser kozi i ementalera z mleka swiezego :D pieczona piers kaczki z zorawina + szparagi roladki indyka z suszonymi pomidorami ryyyybyyy buraaaakiii schabik ze slwika i takie [...]
[...] tę miskę) 21.10.2014 TRENING 1. zawody w piłkę ręczną - pierwsze miejsce sobie zajęliśmy, a kto nam zabroni! 2. kickboxing - proste, sierpy, middlekick i mega mocne rozciąganie 22.10.2014 TRENING 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) podchwytem 3s (8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s (10x25kg w każdej serii) 3. przysiad z [...]
21.04.2015 Biodro nadal przeszkadza, niestety nie udało mi się zorganizować tapingu... Najwyżej ukończę bieg wcześniej i moje ego spadnie do -9000, trudno. Szkoda, że takie kontuzje losowe wypadają właśnie 4 dni przed zawodami... Najbliższy termin u ortopedy mam 5 maja. Trening ROZCIĄGANIE Na czczo http://i.imgur.com/HmN2DUz.png Mimo bólu nie [...]
dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]
wodynowe 15-10-5 mogę teraz zrobić, to nie jest zły pomysł sorry, zapomniałem, że napisałem przed chwilą posta Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:28:06 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA [...]
dałem, ale nie wszedł byłem w Heide Parku raz się prawie w majtki posrałem, ale było czysto na szczęście jeżeli chodzi o trening, to będę robił fbw 15-10-5 wodyna, tylko będę musiał niektóre formy ćwiczeń zmienić z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]
Siemano chlopaki Wuchta: Spokojnie mieso mi nie spada,jak narazie to tylko fat leci.Wiec z interwalami nie przesadzam Dzien 12 Interwaly Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 [...]
Dzien 28 Aeroby. Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta Do posilku potreningowego za rada Giszmana dalem same piersi z kurczaka+warzywa bez ryzu. Powiem ze nawet nawet,uczucie glodu przed snem bardzo duze Ogolne wrazenia? Bardzo fajnie poszedl trening aerobowy,wszystko w sumie poszlo zgodnie z planem. Dzisiejszy [...]
Witam!!! Dzien 30Aeroby Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta To co zawsze... Ogolne wrazenia? Trening gites,dieta gites,wszystko gites. Pastwilem sie dzisiaj nad treningiem i zapodam go rano tutaj do dziennika .Porobie rowniez fotki zobaczymy czy znowu cos poszlo. Pozdrawiam!