dam_bo walka o lepsze jutro

druga część też już za mną, choć myślałem, że nie dojdzie do skutku ze względu na nadgodziny
w 300 KC pobiłem swój rekord i pewnie długo go nie poprawię, gdyż na dniach powinna przyjść 20kg kula i nią zamierzam trenować
300 Kettlebell Chalenge 13:45 minut, kettla 16kg
Walka z cieniem 10 minut
Worek 10 minut
Rozciąganie 20 minuty

Czas trwania 55 minut

wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem
trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć
za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie robię ruchu w pełnym zakresie, podobnie wiosło

rozpiska z dzisiaj:
UDA
Przysiad ze sztangą nad głową 38kg 12 powtórzeń
Przysiad 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie: 68kg, 65kg, 65kg
Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń
PLECY
najszerszy
Drążek nachwytem 12 powtórzeń siłowo
Wiosłowanie sztangą 50kg 3 serie po 12 powtórzeń
Drążek nachwytem 17 powtórzeń technicznie
kaptury
Szrugsy 45kg 3 serie po 12 powtórzeń
KLATKA
Pompki na poręczach 23 powtórzenia
Wyciskanie na skosie ujemnym 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 60kg, 60kg i 58kg
Pompki na poręczach 12 powtórzeń
BARKI
Wyciskanie sztangi siedząc 33kg 3 serie po 12 razy
BICEPSY
Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku sztangą łamaną 23kg 3 serie po 12 powtórzeń
TRICEPSY
Wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 25kg
BRZUCH
Unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń
ŁYDKI
Wspięcia na palce 3 serie po 17 powtórzeń, obciążenie 75kg

czas treningu 59 minut

Planowo miał być nietreningowy, ewentualnie hala o 17, ale to nigdy nie wiadomo.
Jako, że we wtorek przyszła kettla o wadze 20kg to ciągle kusiło mnie żeby ją i siebie sprawdzić. Zrobiłem 300 KB Chellenge i widzę, że te 4 kg robi bardzo dużą różnicę.
Czas blisko 23 minuty.
Zmęczenie masakryczne, kettla 24 kilogramowa musi jeszcze sporo poleżeć w piwnicy zanim zrobię nią pełny trening Steve Maxwella.

Dzisiaj rano nie było skakanki, bo nie chciałem budzić siostry, a moja skakanka jest strasznie głośna (zrobiona z kabla). Zamiast tego wykonałem
300 Kettlebell Chalenge 20kg kulą w czasie 25minut czas nie powala, jeszcze mnie wszystko boli po wczorajszym teście i pojawiły się nowe odciski na rękach, gdyż ta kula ma trochę inny uchwyt
20 minut rozciągania
łącznie 45 minut treningu

Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2013-01-11 08:22:56

Część druga dzisiejszego treningu:
Skakanka 45 minut
Walka z cieniem 15 minut
Worek 10 minut

Razem 70 minut
łydki pięknie wymęczone
Pod koniec zacząłem odczuwać ból w prawym kolanie, na szczęście jutro wolne więc kolano trochę odpocznie.

Miało być nietreningowo, ale mama nie miała z kim biegać i dałem się namówić. Wyszło między 45, a 50 minut na świeżym powietrzu, dystans na oko 7km.

dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę

UDA
Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń
Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę
Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń
PLECY
prostowniki
Martwy ciąg 75kg, 3 serie po 12 powtórzeń
najszerszy
Drążek nachwytem 13 powtórzeń
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 powtórzeń
Drążek nachwytem 12 powtórzeń technicznie
KLATKA
Pompki na poręczach 15 powtórzeń
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 45kg
Pompki na poręczach 12 powtórzeń
BARKI
Wyciskanie hantli siedząc 14kg 3 serie po 12 powtórzeń
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztang lekko łamaną na modlitewniku 21g, 3 serie po 12 powtórzeń
TRICEPSY
Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lekko łamana 23, 3 serie po 12 powtórzeń
BRZUCH
Unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń
PRZEDRAMIONA
Obracanie przedramion z hantlami 8kg 3 serie po 30 powtórzeń

Czas trwania treningu 60 minut.

Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2013-01-13 16:13:25

dzisiaj rano skakanka 40 minut

Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego:

A
rozgrzewka kettla 12kg
NOGI
uda
przysiady rozgrzewkowe
Przysiad 4x
Wykroki 3x
Prasa leżąc 3x
łydki
Wspięcia na palce 3x
KLATKA
Poręcze 3x
Skos ujemny 3x
Skos dodatni 3x
Pompki 3x
BARKI
Sztanga 3x
Hantle unoszenie bokiem 4x
BRZUCH
Unoszenie nóg na drążku 3x

B
rozgrzewka kettla 12kg
PLECY
prostowniki
dzień dobry rozgrzewkowe
Martwy ciąg 3x
najszerszy
Wiosłowanie odwrotne 4x
Drążek nachwytem 3x
Drążek podchwytem 3x
kaptury
Szrugsy 3x
RĘCE
bicepsy
Modlitewnik 3x
Stojąc 3x
tricepsy
Francuskie leżąc 3x
Pompki odwrotne 3x
przedramiona
Obracanie przedramion 3x
BRZUCH
Rolowanie kółkiem 4x

C
skakanka
300 Kettlebell Chalenge
Walka z cieniem
Worek
Rozciąganie

Niedziela A
Poniedziałek C
Wtorek wolne
Środa B
Czwartek hala/crossfit
Piątek C
Sobota wolne



Coś dodać, usunąć, zamienić?

300 Kettlebell Chalenge 21 minut kula 20kg
walka z cieniem 10 minut
worek 10 minut
rozciąganie zrobię jutro rano, bo dzisiaj zabrakło chęci

rozciaganie po treningu rób