Jutro czeka mnie wyjazd środowy i brak możliwości zrobienia treningu, więc jutrzejszy trening zrobiłem dzisiaj.
Chyba muszę wygospodarować jeszcze jeden dzień w tygodniu na siłkę bo 1,5h treningu wydaje mi się za długo. Dzisiaj 79minut.
300KB Challenge 12kg odważnik na rozgrzewkę
PLECY
prostowniki
dzień dobry kettla24kg x 12
martwy ciąg 75kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 12
najszerszy
wiosłowanie odwrotne 12, 12, 12, 12
drążek nachwytem 12, 12, 12
drążek podchwytem 12, 12, 12
kaptury
szrugsy 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12
RĘCE
bicepsy
uginanie na modlitewniku 20kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12
uginanie stojąc 21kg x 12, 21kg x12, 21kg x 12
tricepsy
wyciskanie francuskie leżąc 21kg x 12, 23kg x 12, 25kg x 15
przedramiona
obracanie przedramion 8kg x 40, 8kg x 50, 8kg x 50
BRZUCH
rolowanie kółkiem 17, 23, 23, 23