dam_bo walka o lepsze jutro

by rozciąganie wyszło po treningu machnąłem Fran - WODa z Crossfitu 33kg sztangą, zajęło mi to osiem i pół minuty
do tego doszło rozciąganie 21 minut

razem 30 minut treningu

dzisiaj trening zupełnie niezadowalający, miałem go dosyć od samego początku, więc od niedzieli wprowadzam zaplanowane wcześniej korekty

do rozgrzewki dołożyłem trochę crossfitu- serie podciągnięć, pompek i przysiadów po 30 sztuk

trening właściwy
przysiad 60kg x 10; 70kg x 8; 75kg x 3
wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 12; 50kg x 12; 55kg x 12; 60kg x 12; 65kg x 12; 70kg x 12; 75kg x 10
wyciskanie skos ujemny 60kg x 12; 70kg x 12; 75kg x 10
wysikanie sztangi siedząc 33kg x 6
wyciskanie sztangi stojąc 45kg x 6; 40kg x 6; 35kg x 8
unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń

czas treningu 45 minut

Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2013-01-16 20:19:18

Rano się zważyłem (waga 78kg, spadł kilogram) i zrobiłem pomiary nowo nabytą miarką do pomiaru obwodów ciała Sequoia Fitness
Wyniki (napisałem porównanie do ostatnich wyników mierzonych zwykłym centymetrem, ale w przyszłości te będę traktował jako początkowe):
Obwód klatki: 103,5cm (+0.5)
Obwód bicepsa: 35,3cm (+0.3)
Obwód uda: 58cm (-1)
Obwód w pasie: 81,5cm (-0.5)
Obwód bioder: 94cm (-1)
Obwód przedramienia: 30,5cm
Obwód łydki: 37,5cm (-0.5)

Z miarką niejako w gratisie dostałem fałdomierz sequola fitness więc postanowiłem też oszacować poziom tłuszczu w organizmie, wyszło 11% (podobnie wychodzi wg kalkulatora potreningu, ale nie wiem czy dobrze łapałem te fałdy)
Wymiary fałd:
Klatka: 8mm
Brzuch: 22mm
Udo: 6mm

TRENING:
Skakanka: 45minut
Walka z cieniem: 15minut
Worek: 10minut
Rozciąganie: 20 minut
Czas 90 minut

Na skakance dzisiaj ćwiczyło mi się wyjątkowo dobrze, w pierwszej serii skakałem około dwadzieścia osiem i pół minuty (po dwa skoki na lewej nodze i dwa na prawej), wyszło chyba 3895 podskoków, albo sto więcej tego nie jestem pewien.
Padły też rekordy w skokach przeplatanych:
co trzeci skok ręce skrzyżowane 50 skrzyżowań rąk,
co drugi skok ręce skrzyżowane 69 skrzyżowań


300 Kettlebell Challenge zrobię wieczorem

Wreszcie dotarła zamówiona 7 stycznia dwunastokilogramowa kettla, po takim oczekiwaniu musiałem ją przetestować, zwłaszcza że w planie było 300KB Challenge. Jako że waga odważnika nie powala na kolana więc wykonałem dwa obwody. Zajęło mi to 28 min 30 sek. Pierwszy obwód coś koło 13:45.

Dzisiaj trening strasznie mnie styrał, ale nie dziwota skoro trwał 98 minut, czyli przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj.

300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę
NOGI
uda
PRZYSIADY
33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12
WYKROKI
38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12
PRASA LEŻĄC
40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15
łydki
WSPIĘCIA NA PALCE
75kg x 17; 75kg x 17; 75kg x 17
KLATKA
pompki na poręczach
23; 17; 13
wyciskanie na skosie ujemnym
58kg x 12; 58kg x 12; 58kg x 12
wyciskanie na skosie dodatnim
50kg x 12; 50kg x 12; 50kg x 12
pompki klasyczne
23; 23; 17
BARKI
wyciskanie sztangi siedząc 33kg x 9
wyciskanie sztangi stojąc
33kg x 12; 33kg x 12
unoszenie hantli
8kg x 12; 8kg x 12; 8kg x 12; 8kg x 12
BRZUCH
unoszenie nóg na drążku
17; 13; 13

Dzisiaj z rana:
skakanka 35 minut
worek 10 minut

Zmęczenie spore, bo skakankę trochę dociążyłem po tym jak w piątek za dobrze mi się skakało :) teraz waży między 1.25kg, a 1.5kg. Wczorajszy trening też daje o sobie znać i tak powinno być.

plan na dzisiaj wykonany
300 Kettlebel Challenge 23 minuty odważnik 20kg
walka z cieniem 11 minut
rozciąganie 20 minut

czas całości 55 minut

Jutro czeka mnie wyjazd środowy i brak możliwości zrobienia treningu, więc jutrzejszy trening zrobiłem dzisiaj.
Chyba muszę wygospodarować jeszcze jeden dzień w tygodniu na siłkę bo 1,5h treningu wydaje mi się za długo. Dzisiaj 79minut.

300KB Challenge 12kg odważnik na rozgrzewkę
PLECY
prostowniki
dzień dobry kettla24kg x 12
martwy ciąg 75kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 12
najszerszy
wiosłowanie odwrotne 12, 12, 12, 12
drążek nachwytem 12, 12, 12
drążek podchwytem 12, 12, 12
kaptury
szrugsy 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12
RĘCE
bicepsy
uginanie na modlitewniku 20kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12
uginanie stojąc 21kg x 12, 21kg x12, 21kg x 12
tricepsy
wyciskanie francuskie leżąc 21kg x 12, 23kg x 12, 25kg x 15
przedramiona
obracanie przedramion 8kg x 40, 8kg x 50, 8kg x 50
BRZUCH
rolowanie kółkiem 17, 23, 23, 23

Dawno nie miałem tak złego dnia
skakanka jedynie 5 minut
300 KB Challenge 20kg do połowy
walka z cieniem 10 minut
worek 10 minut

pewnie jeszcze dzisiaj poćwiczę, w najgorszym wypadku jutro, bo tak nie może być

Dzisiaj
skakanka 40 minut i
rozciąganie 20 minut.

Miałem jeszcze pomachać kettlą, ale musiałem nawozić drewna i brakło sił, czasu i chęci.