wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem
trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć
za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie robię ruchu w pełnym zakresie, podobnie wiosło
rozpiska z dzisiaj:
UDA
Przysiad ze sztangą nad głową 38kg 12 powtórzeń
Przysiad 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie: 68kg, 65kg, 65kg
Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń
PLECY
najszerszy
Drążek nachwytem 12 powtórzeń siłowo
Wiosłowanie sztangą 50kg 3 serie po 12 powtórzeń
Drążek nachwytem 17 powtórzeń technicznie
kaptury
Szrugsy 45kg 3 serie po 12 powtórzeń
KLATKA
Pompki na poręczach 23 powtórzenia
Wyciskanie na skosie ujemnym 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 60kg, 60kg i 58kg
Pompki na poręczach 12 powtórzeń
BARKI
Wyciskanie sztangi siedząc 33kg 3 serie po 12 razy
BICEPSY
Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku sztangą łamaną 23kg 3 serie po 12 powtórzeń
TRICEPSY
Wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 25kg
BRZUCH
Unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń
ŁYDKI
Wspięcia na palce 3 serie po 17 powtórzeń, obciążenie 75kg
czas treningu 59 minut