rozciąganie

[...] Witaminki: omega3 Warzywa: pomidor, kalafior, brokól, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0359025524b84c2ba2b2ad895b3f9f05.jpg Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia. Nie dałam rady zrobić dziś aero po treningu - wypady mnie pozamiatały :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819a3ccb2e5049a181886294350e2428.jpg 1. Okazało się [...]

[...] Wygląda to jak wygląda. Oprócz tego źle robiłąm rozpiętki - miałam za bardzo zgięte ręce więc musze odjąć pare kg bo jest za ciężko.. Rozgrzewka 10min orbi, rozciąganie, ćwiczenia i znowu dupa z aero.. Pomijając fakt ze po wypadach ledwo chodze to po 2 minutach na orbim dopadła mnie kolka, przeniosłam się na bierznię, [...]

[...] +omega +pomidor, ogórek (wiem marnie z warzywami, ale tak jakoś wyszło..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac7de32024b455abb844ea1a34915f3.jpg Trening: 10 min rozgrzewka na orbi, rozciąganie, ćwiczenia, 5min orbi bo więcej nie dałąm rady bo mnie kolka dopadła.. przeniosłam sie na bieżnie - 10 min, max nachylenie tempo 5-5,5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88c16ebeb2f84f98a02fe34c7f914251.jpg Trening (środa): 10 min rozgrzewka na bieżni (orbitreki pozajmowane) 10min, max nachylenie tempo 5-5,5km/h, rozciąganie, ćwiczenia (bez aerobów na końcu bo mnie czas gonił zresztą sam trening mnie dobrze pozamiatał wiec nawet sie cieszyłam że mam wymówke%-)) [...]

[...] z tak pysznym sosem że bym mogła wszytsko na raz opitolić :D do tego mam łososia prosto z Norwegii wiec będzie bogato 8-) I jeszcze trening z piątku: 10 min rozgrzewka + rozciąganie, po 15 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74d068302604485390a4406a6e053161.jpg Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-28 19:33:09 Zmieniony przez - motykecd w [...]

[...] + omega3 + brokuł, pomidor, czosnek, cebula, ogórek świeży, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25b9d89bb8a1471aaf0fd42bb60f627d.jpg Trening: 10 min rozgrzewni na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min na orbim (znowu mnie kolka dopadła wiec ostatnie 5 min wolniejszym tempem). Wczoraj bardzo dużo ludu na siłce było, wiec niektóre ćwiczenia [...]

[...] szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f94db3a110f44a59aa2731a6b9b9593.jpg Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, bez aero. Ogólnie jakies cyrki dziś na treningu, co chwile mroczki przed oczami, napady słabości, zatykające się uszy.. masakra normalnie, chodziłam [...]

Jeszcze trening wczorajszy: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 6 min orbi bo mnie kolka znowu dopadła, 11 min bieżnia max nachylenie tempo 5-5,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6075b19820944fdb65cb494aff307b3.jpg Wymiary : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21678a3ecf6348b4a3ac75c1e82841ef.jpg Martucca co dalej z treningiem ? :-) Zmieniony [...]

[...] 179g (46%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor, ogórek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ca5b4090404047847b11c728de0a5c.jpg Trening: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia. Dziś bez aero bo nie miałam za bardzo czasu ale zrobiłam 50 wykroków na dobicie i ledwo doszłam do szatni :)) [...]

Melduje sie po treningu, a więc było tak 5 min orbi, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie, 10 min orbi. Jako że dziś chciałam zobaczyć czy w ogóle poradze sobie z tym treningiem zrobiłam 1 serie A, i drugą serie B. Ogólne wrażenia - nie lubie treningów z 15 powtórzeniami}:-( , nadgastek boli - wizyta u lekarza wskazana. Trening A.  A. Przysiad ze [...]

[...] pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87f15318f1cb4ac0819a3bef991b4dbf.jpg Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-10 16:41:32 Trening: 5 min na orbim, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b28148414394d20a4f76a212452d948.jpg A. Dam radę wyciągnąć wiecej w przysiadzie B1. Zamieniłam sztange na sztangielki - nie boli mnie [...]

[...] których skaczę lub jeżdżę na rowerku. Jak robiłam te minutowe to strasznie długo trwał trening. Zastanawiam się czy to jest ok? Po treningu było jeszcze 10 min rowerka i rozciąganie I jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1bc36c609845d480c2491fa89f3e85.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-28 23:12:18 Zmieniony przez - anchy w [...]

[...] sprawnościowe) b) 4 rundy złożone z 5-ciu przyspieszeń 15-to sekundowych (80%) i 45 sekund truchtu, między rundami 2 min 30 sek przerwy c) Wychłodzenie=5 min trucht + rozciąganie Miska na jutro: ( mleka do kawy nie doliczyłam,a jedną kawę na pewno wypiję) Dojdzie też jak zwykle zielona herbata około 1 litr. [...]

[...] (sztanga) 30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) Po treningu 10 min bieżni i rozciąganie. Jakoś ciężko mi wydłużyć czas aero po treningu,bo padam po prostu@@-) A nogi to mi dziś po przysiadzie plie drżały jak osika %-) Dziś byłam w niedoczasie, więc [...]

[...] na podłodze 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 25s/20s Po treningu bieżnia żywo 15 min i rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f1b2ba8646c4d09936d2b408605f82e.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-12 00:31:32

[...] 4. Burpees + wyskok i kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy Przed była rozgrzewka,a po rozciąganie. Całość około 35 min. Misworld dzięki za zwrócenie uwagi na to ćwiczenie-triceps (że ma być jedną ręką) Taki za mnie tyłek wołowy,że nie doczytałam... No nic od [...]

[...] Niezły rym mi wyszedł/-)_ ---------------------------------------------------------------------- DT Trening: Zadbałam o porządną rozgrzewkę przed treningiem i długie rozciąganie po. 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 35kg*8/37,5kg*8/40kg*8/42,5kg*8 35kg*8/40kg*8/40kg*8/42,5kg*8 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 [...]

Rób pełne przysiady, rozciąganie do szpagatu, przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki (tylko plecy leżą na ławce). Powodzenia.

Wykonując WOD'a nie ma miejsca na przerwy wypoczynkowe.. Założenie sobie już na początku ze nie damy z siebie wszystkiego jest bez sensu. Zreszta crossfit to bogactwo ćwiczeń więc zamiast tyle spać trenuj technikę... Tyle odemnie .. Pzdr Rozciaganie ekspandera... crazy

15.03 Upper 1. Wl shmith skos gora 125x7+2xdrop 2. Wiosłowanie t-bar 3x60x15 3. Wyciskanie na maszynie 2x75 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x60x15 5. Rozciąganie na pkecy 60s 6. rozciagabie na klatę 15x45s 7. Młotki stojąc 22x9 17,5x12 8. Modlitewnik 2xstosx12 10. Prostowanie na tric 2x15-12 Waga po wczorajszym ładowaniu identyczna jak przed [...]