negatywy wyciskanie

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

[...] ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 plank 3x max czas Trening B wykroki chodzone 4x15 przysiad typu goblet squat 4x12 podciąganie na drążku 4x max (lub negatywy) ściąganie wyciąg dolny chwyt V 3x12 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 wznosy boczne z hantlami 4x15 wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 uginanie [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] wszystkich ruchach przyciągania (wiosłowanie oburącz, jednorącz, face pull), a w czwartek np. na wariantach podciągania na drążku (nachwytem, neutralnie, z ciężarem i bez, negatywy, inverted rows). Grzbiet przećwiczysz z pełną mocą, ale odbije się to z pewnością na treningu klatki piersiowej, m. naramiennych, bicepsa czy tricepsa. Wynika to z [...]

[...] zwrot TUT – time under tension). Nawiązując do podanego wyżej przykładu ćwiczenia mięśnia dwugłowego ramienia: spróbuj wykonywać fazę koncentryczną w sekundę, ale spowolnić negatywy do 2 sekund. Okaże się, iż pracujesz już 45 sekund, czyli o połowę dłużej. A to już może mieć kolosalne znaczenie. A teraz wyobraź sobie, iż znaczenie mają także [...]

Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]

[...] dlatego najbardziej rewolucyjne i najciekawsze badania oraz artykuły nie wzbudzają zainteresowania. Do sprawdzonych metod zwiększania trudności treningu należą też: negatywy, czyli trening ekscentryczny (np. 5-6 serii klasycznego podciągania + 1-2 serie negatywów z ciężarem większym, niż rekord; tak samo można wykonać wyciskanie leżąc, [...]

[...] kolan), przy wykorzystaniu chwytu rwaniowego (dłonie znajdują się na końcu gryfu), w wariancie ze szrugsem, martwy ciąg wykonywany tylko w formie opuszczania ciężaru (negatywy) lub trzymania określonego ciężaru na czas (niezmiernie popularna konkurencja w zawodach strongman). Niektórzy dodają tam jeszcze gumy oporowe, łańcuchy, wykonują [...]

[...] Trening grzbietu mogą wzbogacić warianty wiosłowania z V-uchwytem półsztangą (jedno z ulubionych ćwiczeń Arnolda Schwarzeneggera), wiosłowanie Meadowsa (końcem półsztangi), negatywy na drążku (np. 2-3 serie opuszczania z ciężarem większym od maksymalnego). Trening nóg mogą wzbogacić warianty przysiadów (przednie, tylne z pauzą, do skrzyni), [...]

[...] drążku. Zamiast wykonywać podciąganie na drążku na maszynie, która zabiera większość masy ciała (przeciwwaga), lepiej jest wybrać wariant samego opuszczania się z ciężarem (negatywy). Zamiast przyciągania rączek wyciągu do klatki piersiowej i brzucha, wykonuj podciąganie na drążku i odpowiednio ciężkie wiosłowanie sztangą lub sztangielką. [...]

[...] w zupełności wystarczy do pomocy przy wyciskaniu i opuszczaniu ciężaru na suwnicy Smith’a. Jeszcze jaskrawszym przykładem są przysiady ze sztangą. Trudno wyobrazić sobie „negatywy” (czyli wykonanie tylko ekscentrycznej części powtórzenia), tymczasem są one niezwykle do zrealizowania przy wykorzystaniu maszyny do prostowania nóg. Łatwiejsze [...]

Wielokrotnie opisywaliśmy podstawowe zasady, jakie rządzą kształtowaniem sylwetki. Jednak by połączyć sprawność, siłę i wygląd, sam trening kulturystyczny nie jest optymalnym wyborem, plan treningowy powinien nosić również znamiona treningu funkcjonalnego. Zasada 2 - trenuj ciągi Kolejne obowiązkowe ruchy, jakie powinny znaleźć się w planie [...]

[...] adaptacyjne wspomagające przystosowanie mięśnia do wysiłku. Wykonanie triku polega na wykorzystywaniu obciążenia, które przewyższa możliwości wysiłkowe mięśnia. Zazwyczaj negatywy robi się jako element kontynuacji serii, w której doznaliśmy upadku mięśniowego. Jednak wykorzystuje się również powtórzenia negatywne oparte na obciążeniu, z którym [...]

Witam. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku 3x max/2x max negatywy Wyciskanie hantli na barki 2x8 Wiosłowanie oburącz 3x5 Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 2x8 Uginanie ramion [...]

[...] 10cm znowu przytrzymujemy potem znowu 10cm aktywnego przytrzymujemy i do końca i przytrzymujemy na lekko ugiętych rekach) "metoda aktywnego opuszczania" 4x 4/4/4/4(negatywy) wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8/8/6/6 papki na porzeczach 3x max/max/max uganianie przedramion ze sztanga 5x 8/6/6/4/4 wyciskanie w wąskim chwycie 4x 8/6/6/4 [...]

[...] na basen (nie za często) aczkolwiek jest to dobra forma relaxu :-D Dodatkowo gra w koszykówkę... Plan: A/B - 3 x w tygodniu A Bułgar żuraw podciąganie nachwyt (możliwe negatywy) wyciskanie hantli płasko unoszenie bokiem bic - uginanie hantli z suplinacją unoszenie nóg w zwisie B Nożyce żuraw wiosło hantlem dipsy wyciskanie hantli w [...]

[...] cierpliwy Na wakacje od czasu do czasu zacznę uczęszczać na basen (dobra forma odpoczynku) Plan: A/B - 3 x w tygodniu A Bułgar żuraw podciąganie nachwyt (możliwe negatywy) wyciskanie hantli płasko unoszenie bokiem bic - uginanie hantli z suplinacją unoszenie nóg w zwisie B Nożyce żuraw wiosło hantlem dipsy wyciskanie hantli [...]

[...] robic. Na poczatku robilem takie ogolne przygotowanie przez miesiac, a przez nastepny miesiac FBW, cos takiego: przysiad tylni wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy) wyciskanie leżąć wyciskanie siedząc uginanie ze sztanga stojac pompki na poręczach Czy teraz dalej robic to samo, czy jakies inne cwiczenia? A moze inny [...]

[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Prosił bym o poprawę lub wskazówki co do tej diety.

[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-03-24 18:47:38