Fbw 3x w tygodnia - dodatkowe ćwiczenie

Witam. Mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x20
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 3x max/2x max negatywy
Wyciskanie hantli na barki 2x8
Wiosłowanie oburącz 3x5

Środa
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5
Martwy ciąg 1x5
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 2x8
Uginanie ramion z sztangą 3x8

Piątek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x20
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 3x max/2x max negatywy
Wyciskanie hantli na barki 2x8
Wiosłowanie oburącz 3x5

Moje pytanie brzmi następująco - co dodać na brzuch ? Brzuszki zwykłe są złe, ponieważ w dużym stopniu obciążają dolną cześć kręgosłupa. Robię 1x w tygodniu deskę, ale deska jest raczej pod wytrzymałość, niż masowanie.

Czytałeś:

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

?

Plank również przez pierwsze tygodnie będzie dokładał masy

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-26 14:41:54

Zaraz przeczytam, nie nie widziałem tego, dzięki :)

Z góry przepraszam jak łamie regulamin, ale nie mogę do Ciebie na prywatny napisać. Chciałem się spytać, czy mógłby Pan ściągnąć blokadę na dział odchudzanie ? Wiem pisałem tam głupoty, ale teraz już by "taka sytuacja" nie wystapiła.