rozciąganie

Aha, wczorajsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 6 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg rozciąganie Kula 20 kg sprawdza się jako coś lekkiego do rozruszania całego ciała. Pociągnę tak co najmniej do końca tygodnia, bo lekko lewy bark jeszcze czuję.

Dzisiejsze S&S za mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg plank x 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w [...]

[...] licząc, że zasnę ;) Potem Młody pogonił po mleko na dół, więc już wstałem. Teraz kawa z masłem i zaraz rzucę żelastwem. Jak to tłumaczyć? Dalej nie wiem ;) Liczby za wczoraj: 150/174/56. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie

[...] będzie totalnie bezbólowo, nie będę zwiększał ciężaru. Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie Pojawiły się 2 nowe opcje do planu startów: 25 stycznia Zimowy maraton Bieszczadzki, i jednak 7 marca maraton lub półmaraton Karkonoski. Kwestia czy to pasuje mi [...]

Witojcie ;) Dzisiejsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing oburącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie. Miało być lekko i było lekko, ale przyjemnie się spociłem. Swingi oburącz minimalizują ból, i pomimo (a może dzięki) wczorajszemu bieganiu dzisiaj prawie nie czuję bólu i napięcia. Wiec na [...]

[...] poszło S&S. Ale ja kurczę tęskniłem za tym żelazem;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie Maciej - przy gobletach zero negatywnych odczuć odpukać. Ogólnie cholera wie, czy może coś pod koniec czułem, a może to typowe, pokontuzyjne przewrażliwienie ;) [...]

Dzisiaj leniwy poranek. Śniadanie, kawa, rolowanie i rozciąganie. Czuję ta oponę wszędzie ;) Poprzez dodanie kijków zyskuje się uruchomienie obręczy barkowej i rąk. Czuję tez tricepsy. Wieczorem wstępnie planowane delikatne S&S.

[...] że się podleczę. W razie czego mogę tak posterować zmianami, żeby choć paręnaście kilometrów przebiec. Plan długoterminowy:praca nad wagą, techniką biegu, ćwiczenia siłowe i rozciąganie, być może wkładki tudzież terapia manualna. Ważniejszy punkt: na początku zacznę od kilometrówki 50/50 bieg / NW. Mój główny cel w tym roku to Sudecka Setka, [...]

[...] roku na powrót do całkowitej dyspozycji potrzebowałam około 3-4 tyg. W tym sezonie po 2 tygodniach jestem już nówka sztuka:) Co do regeneracji, u mnie zasadniczą robotę robi basen dzień po. W pierwszym tygodniu po biegu zaczynam od plywania właśnie. Dobre jedzonko, osobisty masażysta, rozciąganie i powolny powrót do normalnej aktywności.

[...] więcej, trasa trudniejsza, błoto i zimno wieczorem. Progres jest mam wrażenie spory, wynik zniekształciła kontuzja. Plany: luz, bo nogi jeszcze bolą ;-) sól sauna delikatne rozciąganie. Dycha 11 listopada, może spróbuję złamać te 50 minut ;-) (teraz 51). W międzyczasie nieśmiały start z wprowadzeniem do biegania i crossfitu, a od grudnia plan [...]

Dzień podobny do dnia... Rano s&s, rolowanie, rozciąganie, potem 2-3 km slowjogging po lesie. Ostatnio wziąłem taśmy trx i zrobiłem mini-crossfit ;-) Dzisiaj małe odstępstwo od normy, w ramach małej regeneracji tylko rolowanie, core i s&s. Powoli wchodzi to jako taka poranna rutyna, taki rozruch poranny. Wczoraj pierwszy oficjalny trening pod [...]

Nie ma co pisać - codziennie to samo. Interwały, rozciąganie, S&S (tu jedynie czasami zmiana, bo w zależności od dnia zacząłem rotować wagą - light day 16 kg, medium 20 i 24 heavy). Trochę mnie dobija ta codzienna rutyna. Brak danych na razie do oceny, czy robię jakieś postępy i łapię czasami zły humor przez to. Ciężary zacząłem rotować, bo [...]

Plan na przyszłość wygląda bardzo solidnie, łącznie z częścią poświęconą na rehabilitację / rozciąganie. O jodze napiszę więcej wkrótce u siebie, teraz tylko powiem, że bardzo, bardzo warto. Jedyne, co mnie niepokoi, to te niskie węgle - kiedyś mi to służyło, a teraz dostałem kopa w głowę od organizmu za ten pomysł, gdy próbowałem raz jeszcze. [...]

[...] Pomyśl nad tym planem klatki ; 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 2. rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. rozciąganie klatki piersiowej . W pierwszych 3punktach zastosuj piramidke ściętą rozpoczynając pierwsza serie od 70% CM dodajac co serie 5%, a rozciąganie 4x10. Pozdrawiam [...]

16 kwietnia 2012r. -10km / 44min - rozciąganie takie szybsze wybieganie 17 kwietnia 2012r. -15km -rozciąganie Zmieniony przez - running321 w dniu 2012-04-17 19:36:09

[...] teraz przypomniałem sobie o nim, więc mam zamiar dalej go prowadzić. Może się przyda jakimś początkującym biegaczom. No i będzie motywacją dla mnie. Poniedziałek: - 6km - rozciąganie Wtorek: - 4km - 4x 50m skip A, 3x 100m przebieżki. - rozciąganie Miałem jeszcze dłuższą przerwę, więc nie dziwcie się, że na razie to nie są nadzwyczajne [...]

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]

[...] serie po 5-6 powtórzeń nie wliczając rozgrzewkowych - także myślę że to najwyższa pora zacząć ćwiczyć z głową i po prostu dorzucić tą profilaktykę potreningową - rolowanie, rozciąganie. W sumie nigdy nie myślałem że to będzie na tyle przyjemne i relaksacyjne, zawsze ten stretching wydawał mi się najboleśniejszy w tym wszystkim a tymczasem to [...]

Ok wybrałem trening Lafaya, robiłem wczoraj rozgrzewkę + trening + rozciąganie. Ok robiłem już dziś rozgrzewkę + trening + rozciąganie. I mam kilka pytań co do niektórych wyżej wymienionych ćwiczeń: 1. Przy ćwiczeniu G (Kurcze mięśni z podniesionymi łydkami) muszę mieć ręce cały czas za karkiem czy mogę skrzyżować na klatce piersiowej - czy to [...]

[...] 3 razy w tygodniu treningami Fbw trening A: przysiady 20 pompki 13 wspięcia na palce 15 (na nogę) cieżarki na kolanie 20 (na rękę) ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 20 (pełne) trening B: nożyce 2 min cięzarki uchwytem młotkowym 15 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]