Ból podczas wiszenia na drążku

Witam,
Od pewnego momentu dodałem lekkie obciążenie do podciągania na drążku, stosuję od trzech treningów pięcio kilogramowy odważnik. Podczas trzeciej sesji, zorientowałem się że zaczęła "boleć" mnie klatka piersiowa (zaznaczyłem poniżej) - nie potrafię tego opisać, po prostu czuję w niej ciągnięcie/zesztywnienie, najbardziej przy wiszeniu, mniej przy wyciskaniu i przy dipach - ciągnięcie pojawia się tylko przy wyciąganiu ręki do góry lub wznoszeniu bokiem - podsumowując, gdy podnoszę rękę. Potrafi też lekko zakuć podczas napinania mięśnia w spoczynku. Postanowiłem zaprzestać na moment treningów i zacząłem rozciągać klatkę piersiową.

- Czy ktoś miał podobny problem do mojego? Co to może być? Możliwe że to naciągnięcie?
- Czy klatkę piersiową można naciągnąć podczas ćwiczeń na drążku?
- Jak się uchronić przed tego typu kontuzjami? Rozgrzewam się przed każdym treningiem - wykonuję 20 obrotów ramion w przód, do tyłu, potem wznosy bez obciążenia przed siebie, na boki, do mostka... przez 30 sekund przemielam nadgarstki a potem przechodzę na maszyny i bardzo lekkie hantelki - wykonuję wznosy bokiem i do przodu 2kg hantlami i na maszynach wykonuję odwodzenie. Rozgrzewkę kończę minutowym wiszeniem na drążku i przechodzę wtedy do treningu właściwego. Może powinienem rozciągać się jeszcze po treningu aby uniknąć takich sytuacji?

Pozdrawiam

Cóż tydzień minął a mnie jeszcze lekko pobolewa.
Już nie przy samym zwisie (choć po dwóch seriach na drążku na nowo zaczyna ciągnąć - krótkie rozciąganie między seriami pomaga), ale przy diamentowych pompkach na przykład. Dla każdej osoby która będzie borykała się z podobnym problemem polecam rzecz jasna biec od razu do fizjoterapeuty jeśli jest taka szansa, ale dla kogoś kto jest gotów radzić sobie sam, to proponowałbym rolować i rozciągać również wszystkie pobliskie struktury - o ile rolowanie klatki nie było dla mnie bolesne, tak rolowanie obłego było dla mnie potwornym przeżyciem. A olśnienia dostałem między bolączkami tak szczerze - postanowiłem sprawdzić czy nadal mnie boli robiąc diamentowe pompki no i ból zaczynał się z tyłu pachy i przechodził na przód klatki gdzie potem jakby zostawał. Sam też zacząłem się rozciągać ostatnio no i wnioskuję z własnego doświadczenia że lepiej łączyć partie antagonistyczne w rozciąganiu.
Pozdrawiam

Witaj,
może to być naciągnięcie lub przykurcz. Jeśli naciągnięcie, to na pewno rozciąganie nie będzie wskazane.
Jak dotykasz to miejsce, to mięsień jest 'zbity'? Musisz rozpoznać czy to przykurcz czy naciągnięcie i wedle tego postępować.
Klatkę jak najbardzoej można naciągnąć podczas ćwiczeń na drążku
Uchronić się można tylko poprzez rozgrzewkę.

mozliwe że podczas zwisanaia dochodzi do naderwania/nadwyrężenia danego mięśnia.

Zapewne jesteś podpinany. Polecam udać się do fizjoterapeuty a poza tym wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie.

Dziękuję serdecznie Panowie za odpowiedzi.

Ciężko powiedzieć Georgu, wydaje mi się że ta strona jest twardsza i napięta, ale nie jestem przekonany, być może to po prostu subiektywna opinia uprzedzona świadomością że coś jest nie tak. Z drugiej strony na mięśniu nie ma żadnych śladów ani też nie czuję upośledzenia jego funkcji poza bolączką. Wydaje mi się też że dwa-trzy dni po pierwszym objawie bólu powinno być tak samo/gorzej a tym czasem już praktycznie tego nie czuję nawet przy wyciąganiu ręki górę czy w bok. Po rozciąganiu i rolowaniu lub w czasie jest tylko lepiej. Odpuszczę sobie na tydzień, ewentualnie zrobię jakiś deload (Pierwszy raz w mojej karierze, z 3 lata już ćwiczę, a nie robiłem roztrenowania... no chyba że przy obniżonym ciężarze ból będzie obecny to odpuszczę całkowicie) Dotychczasowo wydawało mi się że dobrze się rozgrzewam, ale może tak jak domer nadmienił, zabrakło profilaktyki potreningowej. Oby to nie było naderwanie jak wspomniał anubis. Pewnie udam się do specjalisty dla pewności
Pozdrawiam



Zmieniony przez - tWtoW w dniu 2019-04-08 19:37:42

Zmieniony przez - tWtoW w dniu 2019-04-08 19:37:57

Jest bardzo mało prawdopodobne aby było to naderwanie. Objawy były zupełnie inne. Pojawił się stan zapalny w wyniku wystąpienia przykurczu.

Jak już wyżej napisane - to pewnie kwestia przykurczów , możesz spróbować sam sobie z tym poradzić - jak masz piłeczke tenisową to przyłóż ją troche wyżej tego miejsca gdzie jest zaznaczone na obrazku ( dokładnie w ten rowek oddzielający piersiowy od naramiennego przedniego ) z tak przyłożoną pileczką przyciśnij się do sciany ( stojąc) i mocno naciskając na piłeczke wykonuj delikatne ruchy w różnych kierunkach aby rozmasować to miejsce .Powtarzaj codziennie po kilka razy. Powinno pomóc

No właśnie, czuć to najbardziej przy mocnym wyproście lub przy silniejszym spięciu mięśnia. Najprzyjemniej jest zaraz po rozciąganiu, czuje lekkie zesztywnienie ale definitywnie przestaje pobolewać. Trenuję już sporymi ciężarami bo jeśli chodzi o wycisk to serie główne składają się z masy równej 140 % mojej wagi, no i wykonuję tym 3 serie po 5-6 powtórzeń nie wliczając rozgrzewkowych - także myślę że to najwyższa pora zacząć ćwiczyć z głową i po prostu dorzucić tą profilaktykę potreningową - rolowanie, rozciąganie. W sumie nigdy nie myślałem że to będzie na tyle przyjemne i relaksacyjne, zawsze ten stretching wydawał mi się najboleśniejszy w tym wszystkim a tymczasem to jedyna rzecz na którą czekam po treningu. W tym temacie jestem całkowicie zielony, byłem na tyle nierozciągnięty że problemem było dla mnie złapać sztangę do martwego w klasyku bez wygibasów, kocich grzbietów itp. - a po kilku rozciągnięciach niedość że lędźwie przestały boleć to i jeszcze technika strasznie mi się poprawiła - ciężkie stało się lekkie. Dorzucę rozciąganie do swoich planów jak i rolowanie piłeczką oraz rolerem.

Bardzo dziękuję za odpowiedzi w tym temacie bo mocno mnie samouświadomiły.
Serdecznie pozdrawiam i życzę jak najwięcej sukcesów

tWtoW

No właśnie, czuć to najbardziej przy mocnym wyproście lub przy silniejszym spięciu mięśnia. Najprzyjemniej jest zaraz po rozciąganiu, czuje lekkie zesztywnienie ale definitywnie przestaje pobolewać. Trenuję już sporymi ciężarami bo jeśli chodzi o wycisk to serie główne składają się z masy równej 140 % mojej wagi, no i wykonuję tym 3 serie po 5-6 powtórzeń nie wliczając rozgrzewkowych - także myślę że to najwyższa pora zacząć ćwiczyć z głową i po prostu dorzucić tą profilaktykę potreningową - rolowanie, rozciąganie. W sumie nigdy nie myślałem że to będzie na tyle przyjemne i relaksacyjne, zawsze ten stretching wydawał mi się najboleśniejszy w tym wszystkim a tymczasem to jedyna rzecz na którą czekam po treningu. W tym temacie jestem całkowicie zielony, byłem na tyle nierozciągnięty że problemem było dla mnie złapać sztangę do martwego w klasyku bez wygibasów, kocich grzbietów itp. - a po kilku rozciągnięciach niedość że lędźwie przestały boleć to i jeszcze technika strasznie mi się poprawiła - ciężkie stało się lekkie. Dorzucę rozciąganie do swoich planów jak i rolowanie piłeczką oraz rolerem.

Bardzo dziękuję za odpowiedzi w tym temacie bo mocno mnie samouświadomiły.
Serdecznie pozdrawiam i życzę jak najwięcej sukcesów

Rolowanie nie jest przyjemne :D jest pierońsko bolesne w większości miejsc :D nie kupuj wałka za 100+ zł tylko idź do sklepu CO WOD KAN i kup kawałek rury kanalizacyjnej o odpowiednej średnicy a długość sobie już sam zrobisz :)

Na początek może jednak coś bardziej miękkiego żeby był w stanie wytrzymać kilka ruchów

domer

Na początek może jednak coś bardziej miękkiego żeby był w stanie wytrzymać kilka ruchów

fakt.zapomnialem :) że początki są mega bolesne :)