rozciąganie

Trzeba się rozciągać albo przytyć rozciąganie boli %-) wiec /-)_

Zanim pójdziesz do fizjo No money z gumą Rozciąganie gumy przed sobą Face pull z gumą Po 2 x 15-20,

Tam jest tez rozciaganie klatki, to akurat moze się kiedyś dodatkowo Czołgowi przydać... No, ale musi się Czołg dać wciągnąć:)

Rozciąganie tego stawu skokowego nie pomoze? Masz tam jakieś ograniczenia pokontuzyjne?? Trzymam kciuki, zaadoptujesz sie!!!

Czołgu - mi tylko przychodzi do głowy takie fajne rozciąganie łydek i kostek jakie się robi w psie z głową w dól. Zobacz ok. 7 min. Mi to zawsze pomaga i nawet jak jakąś opuchliznę miałam to pomagało.... Ale pewnie masz juz swoje sposoby, no i nie wiadomo czy tam są jakieś zrosty, zwapnienia etc., które są nierozciągalne... [...]

[...] nie jakieś szybkie :-( Mam nadzieję, że będzie lepiej. We wtorek jedynie swiateczny spacer i zabawa na śniegu, w efekcie Maluch chory a ja uziemiona w domu. Wczoraj tylko rozciąganie i rolowanie. Dziś za to będzie trening w domu trening w domu. Kończe już 3 tydzień suplementacji AD w proszku, od poniedziałku zaczynam test kapsułek, choć [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15kg C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 1min5s Z tym że przysiad robiłam na maszynie Smitha, w niedzielę zaatakuję już bez ułatwiaczy. Na koniec orbitrek 20min zmiennym tempem i rozciąganie Jadło wstawię później jak odsapnę. I zjem Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-25 22:18:37

[...] Cardio Circuit z serii Insanity. Oj bolą nogi i pupa po wczoraj, bolą. I moje pytanie - czy takie zestawy nadają się jako GPP? Dobrze mi się przy nich ćwiczy, jest rozgrzewka, rozciąganie, później wycisk, nie trzeba nic na bieżąco wymyślać. No i jest przybijanie piątek na koniec, jak to w JuEsEj . Mogę robić coś takiego powiedzmy 1x tygodniowo?

[...] ćwiczeń. Myślę, że dobrze zrobi mi, jak się porozciągam bo do tego nie przykładałam zbyt wielkiej wagi:-) więc raz-dwa w tygodniu zrobię Insanity recovery - tam jest głównie rozciąganie i ćwiczenia izometryczne. Jeśli się uda to wybiorę się też na basen i saunę no i może raz na jakiś pilates czy co tam w fitness klubach wyświetlają;-) Czy taki [...]

Fajny jest callanetics, pełno go ostatnio na forum, tylko ten oryginalny, stary :-) Niby takie z pozoru baletowe rozciąganie, ale daje w kość, a po programie czuć bardzo fajne odprężenie. Może zamiast płacić za wejście do klubu, spróbuj ten callanetics ściągnąć, ja brałam z chomikuj.pl. Po wymiarach regularnie widzę, że znikasz - co jeszcze chcesz [...]

[...] Plan! Ważne jest by treningi dostosowane były do wieku i możliwości Twoich podopiecznych. Większość z nich odbywa się według wzoru: Rozgrzewka - by zwiększyć prace serca i rozciąganie mięśni, Ćwiczenia – zawsze podczas ćwiczeń pytaj o opinie zawodników. Czy lepiej jest podać, strzelić czy może jeszcze coś innego zamiast mówić im co ty [...]

trening na najbliższy miesiąc: potem zmiana. przygotowanie do sezonu letniego z pominięciem startów w hali. poniedziałek wytrzymałość: rozgrzewka: 5min trucht + 5 min rozciąganie + cbax2 (30m) + 2 przebierzki oraz: 6x300m p-2min. Czwartek siłownia. Piatek: rozgrzewka jak w poniedziałek + cba szybkie na co druga nogę + kolce: 2 razy przebieżka [...]

DZIEŃ 10 Dnt ale było rozciąganie do szpagatu Niskie węglowodany nieco głodna śpiąca słabe samopoczucie Gazy

[...] żeby to ułożyć :D no wiesz, to jest zupełnie inne i muszę się tego nauczyć. A wczoraj na siłce ćwiczyłam tak: Orbitrek 10 min, Wasz trening, później brzuchy, później orbitrek 30 min i na sam koniec rozciąganie. Łącznie zajęło mi to 2h. Ale jutro już będzie szybciej, bo pierwszy raz ćwiczyłam wolnymi ciężarami i musiałam się wdrożyć :) Dziękuję :)

Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]

POWRÓT NA FORUM (I DO FORMY): Rozgrzewka na orbitrecku 10 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg,12x30 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x20 kg, 12x25 kg, 12x30 kg 3. Unoszenie nóg na bok stojąc: 3x20 każda noga 4. Prostowanie nóg siedząc: 12x15 kg, 12x20 kg, 12x25 kg 5. Wspięcia na palce siedząc na drabinkach: [...]

MISKA NA DZIŚ: Omega-3, Vita-min+ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/537d9057837545b69a429bd2dc8744e3.png TRENING: Interwały 30/30x4 razem z rozgrzewką i zakończeniem 40 min Rozciąganie Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-10-23 10:25:42

[...] już mi lepiej. Tak, jestem zła, że nie zawsze mogę ćwiczyć, ale dziś nawet ćwiczyłam w domu (stepper, przysiady, przysiady sumo, unoszenie nóg na bok, wzniosy na palcach i rozciąganie na koniec). W poniedziałek wracam na siłownię. A dziś... dziś jadę na zakupy i kupię produkty na chleb żytni razowy na zakwasie i będę się bawić w piekarza. [...]

[...] na podest na każdą nogę (szpitalne schody, kąt 90 st.) Przysiady pełne z rękami w górze Wspięcia na palne na schodach Pompki przy ścianie stojąc daleko, na podłodze trochę się brzydziłam... Pompki szwedzkie na szpitalnym parapecie :-D Wznosy ramion (braki) bez obciążenia Na koniec spacer do korytarzu + solidne rozciąganie Łącznie ok. 30 min

[...] w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15 kg, 15x 15 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x Rower 20 min, rozciąganie na koniec #-P Wiem, że zabrzmi to dziwacznie, ale mimo, małych ciężarów mocno się zmęczyłam. Powrót do formy potrwa wieki, ale wiem, że dam radę - dzięki Wam - [...]