rozciąganie

[...] nimi nie wstała C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 30 kg 30 kg poszło nadludzkim wysiłkiem }:-( o dio jaki jestem leszcz %-) D. pompki 1 seria na max 18 Rower 20 min i rozciąganie Fajnie było. :-)) Oprócz wypadów i pompek wszędzie progres, chociaż niewielki. A pompek mniej niż ostatnio, ale lepsze jakościowo bo nikt się nie gapił namolnie. [...]

[...] %-) B2. MC Romanian 48/ 48/ 48 oj ledwo co podołałam, łapy już bolały C. brzuszki z ciężarkami w rekach nad glową z nogami na laweczce 3kg 4s x12 25 min rower w terenie rozciąganie Bardzo mi się trenio podoba :-D Oprócz brzuszków, których nigdy nie cierpiałam, bo nie umiem ich robić i zawsze mnie walą po lędźwiach. Ale to opuszczanie na [...]

[...] bieg 2 min - przeskok bokiem przez belkę x 20 chciałam już się tylko dobić i nie cierpieć dłużej :-D - trucht 4 min - marsz pod górę 1 min - trucht 5 min - autoreanimacja, rozciąganie - rower 25min, na szczęście większość z górki ;-) Napaliłam się jak dzik, bo i pogoda i teren cudne, niestety okazało się że nuki dziś kompletnie nie współpracują [...]

[...] x 8 3. sit-ups x 20 4. burpees x 12 5. invert rows x20 6. wejście na kołek x10 na nogę 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie x 10 8. box squat 20 - bieg 10 min -rozciąganie -rower 25min z przerwą na kradzież i konsumpcję fig :-D dzisiaj dużo przyjemniej niż ostatnio :-) chociaż to tylko subiektywne odczucie, czasy w biegu mialam [...]

[...] trochę. kcal + 100 25węgli Makro : 200B, 290W, 60T Cardio 6x20min ; 4xinterwały, cardio zostawiam bo obciąłem ten jeden trening więc, lepiej za dużo na raz nie zmieniać. + rozciąganie 4x w tygodniu czwórek i lędźwi w sumie po 10-15 min wychodzi Suplementacja : kreatyna 5g /SFD/2018/3/15/2398d49b3b254b7b9b403af165f672f7.jpg [...]

Zacząłem mocno rozciągać czworki i dużo lepiej mi się teraz nimi "operuje" na treningu, więc mam pozytywne nastawienie na ta masę. Gdzieś przeczytałem właśnie, że poprawienie ukrwienia słabszej partii przez jej porzadne rozciaganie może pomóc ja rozbudować. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-19 11:54:15 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

Dzisiaj: Klata Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x8 ; 90kg x8 ; 85 x 10 ; 85 x9 Klata hantle skos (+) - 40kg x10; 40kg x10 ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 15kg x14; 20kg x12; 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x11; 16kg x 10; 16kg x9 Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x10; 15kg x 12 ; 20kg x10 Brzuch Spięcia [...]

[...] 1x12 (8kg) ;;; 1x15 8kg (+3kg); ;;; 1x12 8kg (+3kg);;;; 1x12 8kg (+3kg) Chód farmera (głównie robię to na chwyt + trochę korpus też się przyda) 3x30 sekund + cardio 20min +rozciąganie 1/2 (jutro dokończę) +Interwały 4x 2min Kcal : 2700 (200B/330W/65T) /SFD/2018/3/30/4ff4a3f95be44c51922ca5714dad659c.jpg [...]

[...] poręczach 3x12 Łydki stojąc : 80kg x 15 ; 80kg x 15;;; 85kg x 12 ; 85kg x 15 Łydy siedząc : 25kg x 15 (+5kg); 25kg x 15 (+5kg); 20x15 ; 20 x 15 20min cardio +Dokończyłem rozciąganie 2 dni przerwy, bo siłownia zamknięta, nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższa niż 2 dni, może w święta ostatnie %-), to od przyszłego tygodnia lecę tym [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 3x8-12 95x7 (+5kg) ;;; 90x8 ;;; 90x 8 90x10 (+1powt) -Wąskie wyciskanie 2x8-10 80x11;;; 80x9 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 80kg x 12;;; 80x12 (+2powt) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x9 ;;; 40kg x9 Biceps + Tric -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 3x8-12 [...]

[...] 3x 8-12 80kg x12;;; 90kg x12 ;;; 90kg x9 - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 15 sek Brzuch: Deska x3 (1min start) 3x1min +rozciąganie 20 min /SFD/2018/4/6/c1540ef2880e41018a4d6268169c7ff5.jpg /SFD/2018/4/6/8e90007745774faf93473c4416630139.jpg /SFD/2018/4/6/5bb8278584164ce1a06a149c7c283a42.jpg [...]

[...] wszystko mega smacznie wyglada W sumie dla mnie to średnia ilość jedzenia, nie chodzę głodny, ale najedzony też nie. Tylko że ja mam sporo treningów, cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w surplus na poziomie 150 kcal [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 90x10 (+2powt) ;;; 90x10 (+2powt) -Klata Skos - Dół 2x8-12 85kg x12 ;;; 85kg x10 -Rozpiętki brama 2x8-12 20kg 2x10 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x10 (+5kg);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt) Biceps + Tric [...]

[...] -Siedząc 3x-6-10 ;;;;;45kg 3x15 (+5 powt w każdej serii) Allahy 3x12-15 ;;; 45 3x12 Cardio 20min, interwał 4x2min Cały tydzień: 5x20min cardio ; 2x interwał, 3-4x 20min rozciąganie (przyszły tydzień bez zmian) Kcal 2800 /SFD/2018/4/15/246126f24f5e49738a532c616a4307d0.jpg /SFD/2018/4/15/598b971af1f4405f8b4baa5510b40e5c.jpg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ; 45kg x11 (+5kg) ;;;;;;; 45 x10 (+5kg) ;;;;;;;;;; 40x12 (+2powt) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 ;;;;;; 14kg x14 (+2powt);;;;;x15 (+3powt) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 70kg x13;;;;70kg x10;;;; 70x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 14kg (+2kg) x 13;;;x12;;;1x2 Tric + Bic - Tric brama [...]

3) TRENING 3 -Przysiad 100kg x10;;;; 100x 11;;; 70kg x12 -Bułgar ----------40kg 1x10 (+5kg) ; 40x9 (+5kg) ;;;; 40x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) ---------30kg 2x10 -Podciąganie --------1x10 (+5kg)-------1x11 (+5kg) ----------1x10 (+5kg) -Ściąganie linek do brzucha --------55kg 1x12 -----55kg 1x10 (+10kg) -FacePulls -------------1x14 50kg [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+2.5kg) 2) 95 x8 (+2.5kg) 3) 90 x10 4) 90 x9 (+1powt) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x12 (+2kg) 2) 14kg 1x15 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 (+1powt) 2) 85kg x10 3) 85kg x8 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x13 (+1) 2) 40kg x12 (+1) Biceps + Tric [...]

[...] 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 45kg x20 (5powt) 3) 45kg x15 + cardio 20 min Dzisiaj bez siłowego, cardio , interwały i rozciąganie. /SFD/2018/4/29/9409846ec1ea40c3955cefeed2459929.jpg /SFD/2018/4/29/6315497d826744a18fc442a5262d833e.jpg /SFD/2018/4/29/527d30552d8e4253bcf70874bab8a8cb.jpg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12(+1powt) 2) 45kg x11 (+1powt) 3) 45 x10 (+1powt) 4) 45x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x14 (+2powt) 2) 16kgx13 (+1powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 2) 80kg x11 (+1powt) 3) 80x11 (+2powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 16kg x 15 (+3powt) 2) 16kg x 12 [...]

-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 2) 95 x8 3) 95 x8 (+5kg) 4) 92.5 x8 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x13 (+1powt) 2) 16kg 1x12 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 2) 80kg x12 3) 75kg x13 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x15 (+2powt) 2) 40kg x15 (+3powt) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama [...]