[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Begjee

Jak łapiesz sztangę, że Ci spada przy takim ciężarze? (patrząc na to jakie obciążenie masz w pozostałych ćwiczeniach)

Właśnie zarówno na krzyz próbuje jak i normalnie, może nie że spada, ale jest strasznie niestabilne, może to jest powiązane z moją mobilnością, albo budowa mostka, nie wiem, ciężko mi ją ustawić stabilnie.

Piątek był wolny, 20min cardio + 20min rozciągania

6)FBW
-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza] 115kg 1x5 ;;;;;;;;;;;;;; 1x5 117.5kg (+2,5kg - inwestycja w te obciążenia była dobrym krokiem) ;;;;;; 1x5 117.5(+2.5kg) 117.5kg (+2.5kg)

-Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 1x6 (+1powt) ;;;;;;;100kg x5 ;;;;;;102.5kg (+2.5kg)

-Biceps młotki 4x6-10 20kg 3x12 ;;;;;;20kg x13(+1powt)

Korpus + chwyt + Dwójki
- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 [bez pasków, chwyt] 90kg x12;;; 90kg x8 (+10kg) ;;; 90kg x8
- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków] 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 30 sek (+15sek)
Brzuch:
Wznosy nóg do klatki 3x10

Cardio 20min

Poniżej parę fot szamy + obecnie jak to wygląda na szybko zdjęcie po treningu, bo nie miałem czasu rano, nie ma źle, mocno nabiło, różnica 0,9 - 1kg wagi (+ ale 160 wegli więcej, i 1000 kcal więc czy coś zbudowałem wątpię, ale już sie lepiej czuje na 2800 kcal.

















Wiem, że kraty nie ma, dół brzucha też nie jest super, ale nic na to nie poradzę, skóry mam dużo w porównaniu do zwykłej osoby, może kiedyś się to trochę zniweluje, set point też mam dość wysoki, na obecnym bf czuję się spoko mentalnie, psychicznie, chociaż wciąż suchy chleb smakuje jak rafaello, po tej redukcji. No nic, trzymam kalorie póki co, siła idzia - więc nie zwiększam, tak jak zakładałem przed masą.










Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-14 23:24:02

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-14 23:25:32

idzie dobrze, klata i najszerszy to u Ciebie mocne punkty. jak znajdziesz sposób na reszte parti to będzie komplet

natalijka

idzie dobrze, klata i najszerszy to u Ciebie mocne punkty. jak znajdziesz sposób na reszte parti to będzie komplet

Dzięki

ja mam podobnie co do snmaków, po redukcji zamiast słodkiego jak rafaello wole pieczone ziemniaki heh

5) FBW
-Przysiad bułgarski 3x8 ---- ;;; 1x8 50kg ;;;;1x8 50kg;;;;;;1x8 50kg

-Wykroki z hantlami 2x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;;

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 21.25kg x 6 (+1.25kg) ;;; 23,75kg x5 (+1,25kg) ;;; 22.5kg x 6 (+5kg)

- Ohp 3x6 80kg


Kaptur

- Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 125kg
Łydki
-W oparciu siedząc na suwnicy jednonóż 4x6-10 1x12 50kg ;;;;;3x15 45kg
-Siedząc 3x-6-10 ;;;;;45kg 3x15 (+5 powt w każdej serii)

Allahy 3x12-15 ;;; 45 3x12

Cardio 20min, interwał 4x2min

Cały tydzień: 5x20min cardio ; 2x interwał, 3-4x 20min rozciąganie (przyszły tydzień bez zmian)
Kcal 2800

natalijka

idzie dobrze, klata i najszerszy to u Ciebie mocne punkty. jak znajdziesz sposób na reszte parti to będzie komplet

Mocne prostowniki do tego
Klatka robi sporo roboty tutaj również wizualnie

1) TRENING 1

-Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ; 45kg x11 (+5kg) ;;;;;;; 45 x10 (+5kg) ;;;;;;;;;; 40x12 (+2powt) [pięknie poszła siła tutaj]

-Rozpiętki hantlami 2x10-15 ;;;;;; 14kg x14 (+2powt);;;;;x15 (+3powt)

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 70kg x13;;;;70kg x10;;;; 70x9

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 14kg (+2kg) x 13;;;x12;;;1x2

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x13 (+1powt) ;;;; 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+1powt) ;;;;; 70kg x 11 (+1powt)

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 18kg x12 ;;;;;;;;20kg x10 (+2kg)
- Herkulesy 2x12-15 25x10 ;;; 20x15 (+3powt)

Wood choper 4x12-15
-4x12 10kg

Rozciąganie 20min

Kcal zostawiam, bo siła idzie.












Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-16 21:33:53

Frytki w czym robisz ?????

pewnie piekarnik bo malo tłuste :)