rozciąganie

1.05.2012 Trening: - interwały rozgrzewka - 20 minut gry w nogę interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50 m sprint z obciążeniem 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, [...]

4.05.2012 Trening: czas trwania - 40 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - [...]

[...] oponę/podrzut/przeskoki przez piłkę/sprawle/wyrzuty piłki w górę chyba dobrze zapamiętałem:) przed tym intensywna rozgrzewka z elementami techniki, po tym troszkę truchtu i rozciąganie nie zostałem na zaawansowaną żeby nie przesadzić Inne aktywności: spacer - godzina Sen: północ - 8 Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 30. dzień [...]

11.05.2012 Trening: czas trwania - nie sprawdzałem przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/40/50 ( +0/+0/+0/+2,5/+5 ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) [...]

[...] w terenie rozgrzewka - 5 minut marszu pod górkę, 5 minut truchtu, wymachy i krążenia interwały - 5 x 15s sprint/30s trucht + 5 x 15s sprint/45s trucht rozbieganie - 20 minut rozciąganie - 1 x 30 s, same nogi Dziś był chyba dobry dzień do biegania, bardzo dobrze się biegało pomimo tego że gdy wychodziłem z domu było 35 stopni a gdy wróciłem 15. [...]

[...] z poderwaniem jej z ziemi (piłka była mała i ciężka więc dość trudno było) skip A, fire feet, hammer feet, wyskoki, sprinty trochę pracy na worku trucht wokół sali rozciąganie odczuwam dziś ten trening w nogach:) Inne aktywności: trochę pracy wokół domu spacer Sen: 23.30 - 7.30 W przyszłym tygodniu na kicku wytrzymałość a w jeszcze [...]

[...] 1 minuta przerwy runda 2 - wyskok/sprawl/pompki na poręczach 1 minuta przerwy rudna 3 - wyskok/sprawl/podciąganie nachwytem technicznie 1 minuta przerwy 2 x 3 min skakanka rozciąganie rundy 3 minutowe, najgorzej było z pompkami ale ok, wymęczył ale nie ma tragedii ----------------------------------------- 6.06.2012 Trening: kickboxing - [...]

DNT / LowCarb rozciąganie statyczne, jutro wrzucę sobie coś na mobilność i tak już zostanie - 4 treningowe, 2 rozciaganie, 1 mobilnosc na siada i mc głownie. suple: rano 200mg wit C, białko przed snem 2,5g argi+1,5g cytruliny /SFD/Images/2015/10/8/4af65ed979034110ae3a7050a2f063fb.jpg /SFD/Images/2015/10/8/9ce6ee866de64c5b921d8e19de155b78.jpg [...]

[...] z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy za 2 dni jak waga (stoi w miejscu cały czas na 74,5) dziś brzuch + rozciąganie, 5 min orbitreka rozciąganie statyczne 30' + 3x8 podciąganie kolan z rolowaniem tułowia 3x max kółko side planki 1x max suple: przed snem arginina 5g, gaba 1,5g, [...]

Rozciąganie będzie fajnym wyzwaniem jako dodatkowa aktywność. Chodzi po prostu o trzymanie się danego założenia :-) czy to będzie dluzszy marsz dwa razy w tygodniu czy rozciąganie to już mniej ważne. Powodzenia i cieszę się, ze jesteś z nami!

Miałem przerwę w wypiskach, ale nie próżnowałem Czwartek 9.05 zrobiłem sobie kilka serii drążka i planowałem rozciąganie, ale nei poszło ;) Piątek 10.05 wieczorny tren sw, a na nim na koniec rozciąganie i lekki trening brzucha. Sobota 11.05 kolejny tren sw i to cały dzień. e: dzisiaj zakwasy, ale prawdopodobnie machnę sobie wieczorem lafaya, a co [...]

[...] w pozycji. Gdy założyłem 210 widziałem w lustrze jak przeliczali ciężar na sztandze z lekkim niedowierzaniem 8. i 9. Dobiłem i tak juz skatowane nogi. Na udach można było nie tylko smażyć jajecznicę, ale też rozbić jajka. Z trudem udałem się do szatni (wcześniej jeszcze rozciąganie oczywiście). Trening udany, choć święta odbiły sie na kondycji

No właśnie tu tkwi problem - bardziej czuję rozciąganie koło pach, niż samą klatkę. rozciaganie czuje jak rozkladam rece ale przy skladaniu napinam miesnie klaty

[...] śniadaniem tradycyjnym płatki owsiane na mleku i C6 następnie tribulus i witaminy, i hop do pracy. Po pracy tak jak sobie obiecałem trening na Platformie dzisiaj tylko rozciąganie na częstotliwości 40 i 50 herzów i przyznam że jestem mile zaskoczony jeśli chodzi o rozciąganie, bardzo fajne odczucie lekkości tak jak by pościągało niektóre [...]

[...] ale nie mam już jak tego ogarnąć. Rzadko kiedy ratuję się wheyem, dziś akurat ten dzień. Dziś jeszcze jak czas pozwoli to zrobię callanetisc, albo chociaż jakies inne mini rozciąganie. EDIT zrobiłam rozciąganie Mawashiego, bo najbardziej to właśnie plecy i tyłek mam ściągnięte. A tymczasem uciekam czytać materiały dotyczące dotacji w rolnictwie [...]

Ooo... chłopie to nie jest tak. Nie rozciagam się na początku, na początku to jest rozgrzewka 10min ze skakanką, potem krążenia, żadne rozciąganie. Rozciągam się na końcu i zajmuje mi to ok 20 min. a to błąd, bo dynamiczne rozciąganie przed treningiem jest ważne, a statyczne po

[...] dało, żeby jak najkrócej to zimno łapać. Aeroby na rowerze żeby nie stąpać po zimnej bieżni %-) odpuszczony triceps, żeby nie latać między salami, odpuszczone HIM&HAM oraz rozciąganie żeby było krócej ;-) Wieczorem dorzucę sobie sesję H&H i kółeczko :-)) Na razie zapakowałam się w grubaśny golf, a stopy w ciepłe kapcie i 2 pary skarpet. Mam [...]

[...] krążenie w stawie skokowym krążenie/uginanie karku jak jestem na siłce to najpierw przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa samym gryfem, albo jakimś małym ciężarem do cięższych ćwiczeń rozciaganie w takiej samej kolejności jak rozgrzewka, normalne rozciąganie statyczne z wfu Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2013-08-22 15:07:32

Co do tych rozpiętek-celem tego ćwiczenia, jak i wielu innych ćwiczeń siłowych jest budowanie masy mięśniowej, a nie jak się wszystkim naookoło wydaje rozciąganie mięśni. I jest to tzw. ćwiczenie-pomper również i ćwiczenie izolacyjne na klatke. No ale-w gruncie rzeczy po tych wyciskaniach klatka będzie już na pewno rozgrzana, więc myślę, ze [...]

[...] core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę