rozciąganie

[...] z hantlami lub nawet sztangą. Spięty brzuch i plecy nie pozwalają na jakąkolwiek ucieczkę tułowia, żadne kołysanie. A oparcie łokci o uda/kolana powoduje otwieranie i rozciąganie miednicy. Jeżeli robić biceps to tylko tak :-) Wczoraj. Na treningu wciry. Rozgrzewka. Dogrzewka itd. Swingi. 5 x 10 z ciężarem na obie ręce. KB40 A potem 30 [...]

[...] i w złym nastroju jechałem na trening, który wydał mi się dość ciężki. Wykroki, zakroki, pompki, pajacyki w jakiejś hurtowej ilości. TGU 3/3 KB28 - 40. Potem kompleksy: snatch, Squat, press. Dwa klastry z 10K swingu. I coś jeszcze. Tempo mieliśmy naprawdę spore i pot po czołach płynął. Na koniec rozciąganie i... Masaż nóg kettlem. Rewelacja.

Idę spać. Na treningu katowaliśmy nogi. Wszystko co się dzisiaj działo dotyczyło nóg. Od rozgrzewki po rozciąganie. Byliśmy wcześniej na Cavalidzie. Konkurs w skokach przez przeszkody. Klasa 145 cm. Było na co popatrzeć. /SFD/Images/2016/2/5/edf5781b1c3041d98e4ad9a093c06af7.jpg Menu knajpowe. Ale jakie... Kyrie-elejson. Hotel Lwów w Lublinie (z [...]

[...] Przeżyję. Kołcz... Muszę teraz uklęknąć jak będę to pisał... Mistrz. Maestro. Tak mają wyglądać treningi z odważnikami. Minimalna rozgrzewka - k****sko ciężki trening - rozciąganie. Po rozciąganiu i złapaniu tchu czuję jak buzuje we mnie krew i mógłbym zrobić coś jeszcze. Pół drogi rozważałem bieganie po powrocie. Mam trochę lekcji do [...]

No i "pięset" znowu wlazło w garba. Zostałem ustawiony odpowiednio do swingu i tak już zostanę. Idzie jak trza. Znowu 500 swingów. Chłopaki i dziewczyny się cieszą. Ja niekoniecznie, ale się podporządkowuję. Rozgrzewka - znowu konkretnie i szybko Waiter Press po zarzucie. Technika. Mam doświadczenie z żonglerki. A potem: 10 swingów 3 waiter press [...]

Prawie standard. Chociaż dzień z tych, podczas których rozważasz jak potoczyłoby się życie, gdyby dana była ci łaska myślenia w kluczowych momentach. Plus pogoda skłaniająca do emigracji do Nowej Zelandii. Do 15:00 przypościłem. Na urodzinach u Młodego fryknąłem dwa kawałki tortu i cały dzień jakoś tak poszedł na węglowo. W późniejszych posiłkach [...]

Wczoraj w klubie, lekko i na luzie... "Deep 6" KB24 Sety: 1. Łatwy 2. Umiarkowany 3. Trudny 4. Bardzo trudny 5. Łatwy Rozciąganie i do domu. Ludzie chwalą, a ja widzę po nich i po sobie, że program wchodzi. Ten zestaw dwa tygodnie temu zabijał grupę. Wczoraj była dziewczyna, która opuściła dwa treningi i prawie ją rozsmarowało po podłodze. Sam [...]

Zaszczyt mnie kopnął. Prowadziłem dzisiaj trening. Kołczula musiał wyjechać i poprosił o zastępstwo. Poszedł bardzo standardowy: Rozgrzewka - 10 minut Drabiny pressów: 5 x 1-2-3-4 Swing: 10 minut. Podpatrzony u Gwida: 3-6-9-12-15-18-21-24-27-30 Pociągnęło po kościach równo. Rozciąganie i do domu. Upał był niemiłosierny. Wlałem dzisiaj w siebie [...]

[...] aspekty. Po sesji 5 minut snatcha. EMOM 14 rep. (7/7). KB24 - tak, mam świadomość, że to po kettlowemu (narzecze podobne do crossfitowego) ;-) A na koniec po dwa turasy, rozciąganie i do domu. Kupuję dwa plany treningowe. Jeden na press KB48. Za dwa miesiące ma być po wszystkim. Drugi na snatch. Do wyboru mam opcję: Praca albo Moc. Chyba [...]

[...] na grupie 5 razy: Swing KB44 x 5 Double Squat 2KB32 x 5 Potem: Renegatki KB32 5 x 5 Windmill KB24 + KB32 3 x 5 --- Marsze z załadowanym ramieniem KB44 i 2KB28 Koniec, rozciąganie i do domu. Barki czuję. Siła idzie. I ogólnie jest kopytko. Dzisiaj zjadłem pojemnik smalcu od nowego rzeźnika. Chyba był z pierwszego zabicia, bo naładował mnie [...]

[...] kolan w podporze i skręty na maszynie - musiałem brzuch połączyć i łydki ze sobą bo zagadałem się na siłowni i trochę mi czasu zeszło a po treningu jeszcze obowiązkowe rozciąganie. http://oi60.tinypic.com/k19ava.jpg Dieta No dzisiaj to wyjątkowo posiłki w siebie zmuszałem, każdy jeden... Tak mnie gardło boli że apetytu nie ma ale przecież [...]

Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]

[...] razem zrobię na odwrót;) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => całe 6 , mogłam więcej, ale nie byłyby już idealnie technicznie do tego him&ham&rozciąganie 10:00 zajęcia aqua 11:30 jajecznica na kurkach + warzywa + kawa 13:30 makaron z wołowiną i pomidorami 14:30-17:30 3h zajęć, pomiędzy jabłko 19:00 czeka mnie [...]

1. Gainera zrób sobie sam. Za gotowy zapłacisz jak za nowego mercedesa a zapchasz sie mnustwem glukozy i fruktozy i dekstrozy. Te z wyzszej polki faktycznie jeżeli cbodzi o skład są okej maja xukry i złożone i proste i dodatki które są przydatne miewają jakieś witaminy i tego typu rzeczy ale skoro nie pracujesz wątpię że bedziesz stawiał na np. [...]

[...] ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - 1,5 godziny spaceru ale czysto rekreacyjnie :-) + małe rozciąganie z rana i przed snem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Dzisiaj sporo chodzenia. Jako duży plus Thermo Lizzera branego w dni nietreningowe zauważyłam brak [...]

[...] suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir inne: ibuprom x1 http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Lekkie rozciąganie. http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Zabiegany dzień, trochę roweru wpadło ale dystans taki, ze wstyd pisać, ze w ogóle na nim jechałam %-) Za to trochę [...]

[...] suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Wieczorem dłuższe rozciąganie. http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Dostałam zapas sera owczego (3rodzaje w tym jeden ala feta) + 1rodzaj krowiego, wszystkie z surowego mleka, prosto z [...]

07.10.2013 DNT dzień 31 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, pomidor, kalafio II - wół, ziemniaki, jabłko III - wół, ziemniaki, [...]

09.10.2013 DNT dzień 33 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 130 g (30%) ww: 210 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, pomidor II - fasola, pomidor, kalafior, włoskie III - wół, [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, BCAA, o3 http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - jedynie lekkie rozciąganie przed spaniem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wszystko mnie boli %-) chodzenie to koszmar, stanie to koszmar, siedzenie to koszmar, leżenie też. Nie [...]