[...] pompki ccx15/15/13 6. Uginanie młotkowe 5x10/6x10/x8 7. Wspięcia łydek na stepie ccx20/6x20/10x20 ___________________________________________________________________________ I rozciąganie trochę dłuższe, ponad 10 minut – no ale trzeba było porozciągać wszystkie mięśnie, nie jak po splicie ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-15 18:53:06
nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]
13.03.2019 r. Przebieżka, rozciąganie i szybkie wyciskanie w gumie ;) WL: 6*40, 6*60, 6*80, 6*90 WL sling shoot: 6*100, 3/ 3*110 szybki biceps i rozpiętki Ogólnie mam problem z jedzeniem wieczorami. Jem bardzo, ale to bardzo dużo.. W dni treningowe jem jeszcze więcej. W "diecie" pojawiła się Coca - Cola Vanilla ale niestety tylko 1,75 L które [...]
[...] się na wznoszeniu się na palce, co angażuje mięśnie łydek i po latach treningów powinny mieć buły od tego, a mimo wszystko mają smukłe nózie, bo w balecie ważne jest także rozciąganie. Jak popatrzę na sylwetki kobiet, które regularnie uprawiają jogę, pilates i stretching to również nie widać tam żadnych buł, łydki są zgrabne, widać zarys [...]
[...] 4s 15p - szczytowe napięcie mięśni + wolna faza ekscetryczna 4. Uginanie leżąc 3s 20, 15, 10 5. Uginanie siedząc jednonoż 15,10, 8 + rest pause 6. Martwy na prostych 3s 15p rozciąganie + rower po 10min Kiero pisał na innym forum, że forma po zawodach to też kwestia genów. W kulturystyce zawsze można wszystko do genu sprowadzać ;-) oto moje [...]
Aha dzieki ci :) aha i jedna osoba zostawiła tu stronke internetowom http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html czy to jest dobra stronka o rościogani bo ja myśle ze tak :) wczoraj jak sie rościogałem zeszłem do szpagatu nizej niż zwykle :)
A6w kiedyś już robiłam, kusi mnie zeby spróbować jeszcze raz. Hantle mam po 5kg, mam zamiar dokupić trochę obciążenia ale dopiero za 2 miesiące 1 marca 2011 Dieta: I. płatki owsiane, jajka, ziarna dyni, słonecznika,orzechy, migdały. II. tuńczyk, brokuł, ryż, oliwa z oliwek. III. pierś z kurczaka, ryż brązowy. TRENING IV. miruna na parze, kasza [...]
8 marca DT Dieta: I. 2 jajka, 2 białka (ciasto mama robiła), płatki owsiane, pestki słonecznika. II. Pierś z indyka, kasza, brokuły, oliwa z oliwek, jabłko. III. Morszczuk, kasza. IV. Pierś z indyka, kasza. V.Twaróg półtłusty, oliwki z oliwek, marchewka. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do [...]
10 marca DT Dieta: I. owsiane na wodzie, 2 jajka, orzechy, migdały. II. jabłko, tuńczyk z wody, 2 kromki razowego, oliwa z oliwek. III. Brokuły, pierś z indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek. IV. Pierś z indyka, brokuły. TRENING VI. dorsz na parze, pietruszka, oliwa z oliwek. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 [...]
Mawashi - wielkie dzięki za plan treningu! :) I przy okazji mam do niego pytanie - czy mam przed nim robić rozgrzewkę i rozciąganie takie jak w ułożonym przez siebie planie, czy od razu robić ćwiczenia z Twojego treningu? I 3 razy w tygodniu nie dam rady, ćwiczyć mogę tylko w środy lub czwartki i soboty :/ Czy to bardzo utrudni uzyskanie masy [...]
05.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach. Brzuszki Grzbietki Rozciąganie Dopiero dziś wstawiam bo egzamin był i musiałem się uczyć. Przez to nie pamiętam co dokładnie robiliśmy na tym treningu. Wczoraj nie byłem z powodu egzaminu. Szykuje się tygodniowa przerwa od TKD, bo jadą na obóz. Ann.. - Nie [...]
to niejest takie proste ulozyc plan dlaczego spytasz bo kazy jest inny to pierwsza najprostsza odpowiedz same wybiegania to niewszystko czesto ludzie biegaja a niemaja zadnych efektow zrob sobie co drogi dzien zwykle cwiczenia z masa wlasnego ciala takie ogolnorozwojowe:pomki,podciagania ,pajacyki,wykroki,cwiczenia nog rob je sobie zaczynajac od [...]
[...] forum, gdzie Grzybowski napisał, że dopiero po 2 latach uczą tam ludzi naprawdę ze sobą walczyć to zacząłem się zastanawiać czy jednak tam iść. Nie chcę zmarnować 2 lat na rozciąganie i ogólnorozwojówkę jak przecież mogę to robić w domu. Mam w piwnicy worek treningowy, gruszkę, ławeczkę do wyciskania, hantle itp. Miejsce na rozciąganie też [...]