rozciąganie

21 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/21/15078f35c85946348b6caafa77c32955.jpg 7.00 200g twarogu + 50g ryżu +masło migdałowe 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.30 75g ryżu + karkówka + buraki /SFD/Images/2016/6/21/12ff1829e021443a98c925beef155ae6.jpg 16.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe 21.00 50g [...]

01 – 08 – 16 Poniedziałek http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5.45 3 jajka + razowiec + plaster bekonu 9.00 40g płatki jaglane + BE FIT + porzeczki 13.30 40g kasza bul gur + rolada z kurczaka + ogórki 16.45 50g makaronu + chili con carne + ogórki 21.00 stek wołowy + pomidory z cebulą i ogórkami http://iv.pl/images/15614471473430607863.jpg [...]

[...] /SFD/2017/1/21/ec2807ee6cb948b9b99fd667f77253bd.jpg Zamiast cardio TRX https://www.youtube.com/watch?v=q7o0Iy9bdvc A później rozciąganie /SFD/2017/1/21/0a27726cd5d045d5bafb67dddca6b3a2.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI [...]

[...] z kurczakiem + sałata /SFD/2017/1/29/efbf856a7b1f47668053f94e5af5bda8.jpg 30 min cardio na orbit reku Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie /SFD/2017/1/29/b1ae08ef04434588bc32113afe5d831f.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI [...]

[...] Stejki + sałata /SFD/2017/2/11/0df4476470b642a2b99c24fe62bba375.jpg /SFD/2017/2/11/64e0a3efb27d44edbcf6438c734a938a.jpg 30 min cardio na orbit reku A później rozciąganie i Dzień dobry 6 s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=QrIyDf0AyOw&feature=youtu.be /SFD/2017/2/11/e7cadfb0e2ee41ff84185a9cf08ab222.jpg Po cardio ½ porcji [...]

[...] Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/2/14/a614ec49c08f47fe8564919cbe99b8a1.jpg Dzień przy tabelkach i aktualizacji harmonogramu. A treningowo to bez ciężarów. 10 min orbitreka + TABATA + 5 min orbitreka. Łącznie zajęło 35 minut. Na koniec rozciąganie. No i obowiązkowo sauna, tym razem 15min.

[...] w powiększonej ekipie ;) Oczywiście MONOLIZO, ale jeszcze dwie koleżanki z pracy. Chyba je wykończyliśmy. Po 6 kompleksach chwile na uspokojenie oddechu na bieżni. Później dzień dobry i troszkę brzucha. A na koniec rozciąganie. Bardzo udany niby dzień beztreningowy, tylko cardio. Ale tradycyjne zamienione na kompleksy – pot leciał po dupie ;)

25 – 02 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/2/25/2a1fe7a13c5f463ba257dcf4669a23a3.jpg Babeczki jajeczne + razowiec http://iv.pl/images/72669850412558704233.jpg http://iv.pl/images/68994318377627565473.jpg 100g Płatki owsiane + jajko + wiórki kokosowe + orzechy zmielone + WHEY C-6 /SFD/2017/2/25/641d1459142a4d3e9203a722354bb969.jpg musaka [...]

[...] martwym uważam lepiej z moimi plecami, może nie jest jeszcze dobrze, ale idzie w lepszym kierunku i to cieszy. Pierwsze przez maksymalne skupienie, a drugie być może lekkie rozciąganie przed ćwiczeniami, może spowodowało to jakąś aktywację zginaczy biodra i kulszowo – goleniowe ? Pendley – podłożyłem wyższe podstawki i również pozycja nieco [...]

[...] ;) Na treningu z MONOLIZO jak zawsze nie było opierniczania. Ćwiczenia w tempie i z dobrą formą ruchu. Triceps chciał rozpierdzielić ;) Wąskie przysiady spowodowały, że czworogłowe piszczały ze szczęścia. A allachy spowodowały normalnie permanentne spięcie brzucha. Jutro cardio, myślę, że tradycyjne 30 min i rozciąganie, może sauna wpadnie ;)

U mnie z mobilnością nie tego :-(, zastanawiałem się czy nie właczyc to treningów w dni nie siłowe jakieś jogi czy pilatesu :-D Dokładnie w dni nietreningowe rozciąganie, rolowanie, ale chyba najlepiej na TRX , polecam ;)

Rozciąganie kanapowe - zapomniałem co to :-( Niezłe te bieganie. (Dla mnie rewelacyjne!)

Rozciąganie kanapowe - zapomniałem co to :-( Niezłe te bieganie. (Dla mnie rewelacyjne!) nie było źle z tym bieganiem, upał minął a zdjęcie kanapowego: /SFD/2017/7/19/68aa2f1a8f8044799f89c7ec8049925e.jpg

Piękne rozciąganie kanapowe! Dlatego zrobiłeś elegancki mostek! oj boli podczas rozciągania, ale działa ;)

[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś mój średni synek skończył 10 lat – cieszę się, że mogłem wyjechać nieco później i złożyłem mu życzenia ;) Wieczorkiem kompleksy sztangowe – dały konkretnie w kość mi i koleżankom z pracy. Później brzuch na maszynie i różne kombinacje spięć z piłką lekarską. Na koniec długie rozciąganie.

[...] x 6 obwodów po 8p Unoszenie do brody Zarzut do rwania Dzień dobry Przysiad + wyciśnięcie zza karku Wiosłowanie https://www.youtube.com/watch?v=tvq_TUirkbs&t=2s brzuch rozciąganie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kilka [...]

[...] Na filmiku część 1 obwodu do którego jeszcze dochodzi russian twist i spięcia. Dziś zrobiłem 5 takich obwodów bez przerw między nimi. Zajęło mi to około 26 minut. Następnie rozciąganie z 15 min. Jutro II dzień FBW. A jedzenie wygląda obecnie tak: DT - 170g B /96gT / 540gW 1. 40g B + 45gT 2,3,4. 30g B + 100g WW -20g=80g WW + 17gT 5. Potreningowy [...]

13-03-2019 Środa Od rana 25 min na bieżni 8% wznios, 6,5km/h. Fajnie jak cardio się nie dłuży ;) Po nim zrobione rolowanko i rozciąganie. Spróbowałem też z formowego filmiku planka na piłce bosu z nogami w trx – powiem ciekawie ! Wieczorem pull2. Podciąganie – niestety nie do końca udało się utrzymać 8p w każdej serii, ale progres przede mną ha [...]

[...] Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Dziś cardio w postaci orbitreka i tyle. A właściwie później rolowanie i rozciąganie. Cały dzień na ogrodzie koszenie trawy, przestawianie płotka przy kwiatach. Po południu przejażdżka rowerowa z rodzinką Na rękach flaga czerwono biała i [...]

Tylko wypady dałbym radę powoli robić. Reszta obecnie niewykonalna. A ten gołąb, takie rozciąganie zawsze statycznie robiłem dawniej. Czy tak dynamiczne jest bezpieczne?