Tatuncio po 40 tce

Dzięki i cieszę się ,że się podobało-wrzuć troche swoich zdjęć,bo widziałem,że z Maackiem ostro pstrykaliście .

Masti - powiem tak, może Macek to super zawodnik, ale fotograf marny ;)
Mało zdjęć, chyba przyciski mu się pomyliły ;)

20 – 06 – 16 Poniedziałek

5.30 200g twarogu + razowiec+masło orzechowe + truskawki
9.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT
13.30 ziemniaki + pulpety rybne + sałata z oliwą z oliwek
16.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe

21.00 50g ryżu + kurczak na ostro


10 min bieżnia
Artykulacja stawów
Barki

Wznosy bokiem jednorącz 6kgx15, 7kgx12, 8kgx12, 9kgx10
Wyciskanie sztangi siedząc 40kgx12, 50x9, 52,5x7, 7
Unoszenie talerza przodem 15kgx12p-10px4s
Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-9px4s
Wznosy bokiem 10kgx12, 15kgx12x2s
Wyciskanie na maszynie triset 50x12, 40x6, 30x7, 20x6



Brzuch
Allaszki 8s x 12-10p


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + Arginina
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Wczoraj plecy, a dzisiaj barki.
Muszę stwierdzić jednoznacznie, że wiem, że dobrze przećwiczyłem wczoraj plecy. Czuję konkretnie między łopatkami i kaptury.
Ale wróćmy do barków.
Pierwsze ćwiczenie wykonywane bez przerw, to znaczy najpierw prawa ręka 6kg, później 6kg, zmiana hantli na szóstki i dalej jechana z prawą itd.
Później wyciskanie, ciężko, ale jako tako poszło.
Unoszenie talerza dzisiaj weszło bardzo dobrze, a szerokie dociąganie chyba jeszcze lepiej.
Na koniec zafundowałem sobie triset’a – weszło zarąbiście.
Na koniec brzuszek, osiem serii allachów – spięcie maksymalne.
Jutro planuję nóżki, ale może mi się odmieni, zobaczymy.

tatuncio

Wznosy bokiem jednorącz 6kgx15, 7kgx12, 8kgx12, 9kgx10

Wznosy bokiem 10kgx12, 15kgx12x2s

Czym się te dwa ćwiczenia różnią? Bo coś ciężarki nie pasują, jeżeli to drugie to dwiema rękami na raz. Chyba, że obijanko przy pierwszym było.

fanslaska

tatuncio

Wznosy bokiem jednorącz 6kgx15, 7kgx12, 8kgx12, 9kgx10

Wznosy bokiem 10kgx12, 15kgx12x2s

Czym się te dwa ćwiczenia różnią? Bo coś ciężarki nie pasują, jeżeli to drugie to dwiema rękami na raz. Chyba, że obijanko przy pierwszym było.

Pierwsze rozgrzewkowo , a drugie oburącz jednoczesnie i z większym ciężarem

Trzeba będzie gościa przeszkolić :)

Szkoda-bo takie zdjęcia to unikat-czasu się nie cofnie :)

masti

Trzeba będzie gościa przeszkolić :)

Szkoda-bo takie zdjęcia to unikat-czasu się nie cofnie :)

Dokładnie ! Szkoda, że się nie pokapowałem wcześniej . . .

21 – 06 – 16 Wtorek

7.00 200g twarogu + 50g ryżu +masło migdałowe
10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT
13.30 75g ryżu + karkówka + buraki

16.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe
21.00 50g makaronu + kurczak na ostro


CARDIO


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 30xR 35x15, 40x15, 45x12, 50x11
Wspięcia na place stojąc 20p

Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x10
Wspięcia na place siedząc 80kgx 20p

Przysiady na suwnicy Schmidta 30x12, 50x10, 55x10
MCNP 60x12, 80x8, 105x6
Wykroki 12kgx15p,12p, 14kgx10px2s




Rozciąganie i rolowanie



Przed cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + Power Guarana + L-carnitin
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Przyszedł dzień bociani ;) Przy moim standardowych ćwiczeniach wyprostach, uginaniach, wykrokach przyszedł czas na przysiady na suwnicy z mocno wysuniętymi stopami do przodu. Miało to zapobiec wysuwaniu się kolan poza linię palców. Podszedłem dzisiaj bardzo asekuracyjnie, gdyż moje bolące kolano jest mi potrzebne do robienia cardio. I . . .
Było całkiem dobrze, przy rehabilitacyjnych obciążeniach nie czułem bólu ;)
Spięcie konkretne i zejście tyłkiem nisko.
MCNP chciałem spróbować więcej powtórzeń do konkursu, ale nie wyszło, no tak najpierw mówiłem „żebym tylko jedno zrobił”, ale sami wiecie apetyt rośnie w miarę jedzenia ;)
Ale wykroki to mnie dobiły konkretnie. Zwiększyłem ciężar do 14kg, jedno słowo „OGIEŃ”
Oczywiście rano cardio pyknięte – zwiększam do 47,5min ;)

22 – 06 – 16 Środa

7.00 200g twarogu + 50g ryżu +masło migdałowe
10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe
13.30 75g ryżu + karkówka + buraki
16.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe
21.00 50g makaronu + kurczak na ostro


CARDIO na czczo

10 min truchtu na bieżni
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x9, 90x3+2, 5, 3+1
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 60x10, 10, 70x7, 6
Ściąganie linek na bramie 4sx15-12p
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 18x10, 10, 10, 20x9
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10kgx15,12x12, 10
Brzuch
Unoszenie nóg z wybiciem miednicy leżąc na łąwce głową w górę 6s x 10p




Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + 15g BLADE
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Bardzo dobrze weszło ściąganie linek wyciągu, później hantle złączone, a rozpiętki zrobiłem specyficzne, to znaczy maksymalne rozciągnięcie, a powrotny ruch robiłem dopóki, dopóty czułem spięcie mięśni, także hantle nie stykały się ze sobą, tylko były oddalone o jakieś 40cm. Myślę, że taki sposób lepiej na mnie działa.
A że miałem nadmiar energii to zrobiłem dodatkowo brzuch z unoszeniem miednicy. Po prostu brak spadku mocy zmobilizował mnie do zrobienia brzuszka ;)

Fajny filmik.
Pomysłowe brzuszki.