Tatuncio po 40 tce

tatuncio

Jawor50

Przemek ,w ostatnich powtórzeniach za kark plecki cacy mięsiste

Dzięki Marku !

Przemek ,nie masz za co dziękować ,sam wypracowałeś takie plegary

28.05.2020 Czwartek

1. 4 jajka +pomidor
2. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre
3. jw.
4. Jw.
5. wafle ryżowe + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
</a>
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA


Od rana Cardio 45 min piękna pogoda, ptaszki ćwierkały, aż od razu lepiej na sercu ;) I energia na dalszą część dnia.
</a>
Wieczorem combo klatka+barki+triceps. Fajna pompa, siłowo lepiej, ale zmęczenie chyba całym tygodniem odczuwalne.
I brzuszki:

30.05.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. Jogurt grecki+Whey C-6+truskawki
3. Ziemniaki + słata+szaszłyki
4. krewetki+ sałata+pomidor

40 min orbitreka
</a>

Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Dziś cardio w postaci orbitreka i tyle. A właściwie później rolowanie i rozciąganie.
Cały dzień na ogrodzie koszenie trawy, przestawianie płotka przy kwiatach.
Po południu przejażdżka rowerowa z rodzinką
Na rękach flaga czerwono biała i karczycho też spalone od słońca.

31.05.2020 Niedziela

1. 4 jajka + 2 skibki
2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki
3. Ziemniaki + kurczak z kurkami + szparagi
</a>
4. WHEY C-6 + kawałek ciasta
5. Wątróbka ze szpinakiem i jajkiem







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Trening klatki już po nowemu. Dużo wyciskań, ale również rozciągnięcie klatki przy Rozpętkach z przeniesieniem do tyłu.
Na koniec ściągaie do karku na plecy czyli przeciwstawnej grupy mięśniowej
Cardio na orbit reku bo pogoda nieciekawa.
Zmieniła się dopiero po 10, dlatego dodatkowo 30 min rolek, a po obiedzie spacerek z rodzinką.

A skłony dzisiaj tak:

dobra miniaturka skłonów wyszła, tak coś pomiędzy zadumą a modlitwą

kabo9

dobra miniaturka skłonów wyszła, tak coś pomiędzy zadumą a modlitwą

medytacja ha ha, pozdro Kabo !

01.06.2020 Poniedziałek

1. 3 jajka + wątróbka + szpinak 2 skibki
2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki
3. Ziemniaki + kalafior + pieczeń z wołowiny
</a>
4. Szaszłyk x 2
5. jw







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Trening barków wszedł bardzo dobrze, nowe ćwiczenia, pompa fajowa ;)

A skłony dzisiaj tak, nieźle dynamicznie w tempie:

02.06.2020 Wtorek

1. 4 jajka
2. Ziemniaki+kurczak z warzywami
</a>
3. Jw.
4. jw
5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6







Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Przyjazd do Łomży. Wieczorem nóżęta. Ogólnie lubię je ćwiczyć, ale dziś nie było pary, bo po prostu bolało mnie lewe kolano. Może też trochę zmęczenie po porannym (to znaczy po 3 ciej) wstawaniu.
Jak strzelają i nie boli to nie jest źle. Poroluję czworogłowy i przywodziciele.
I brzuszki:

03.06.2020 Środa

1. 4 jajka
2. Ziemniaki + kurczak z warzywami
</a>
3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami
4. Ryż+polędwiczka z grzybami
5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>








Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
</a>
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Od rana Cardio 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło.

I konkursowe brzuszki:



oraz bonusie kółko, pierwsze próby ze stania – taki łamany ruch zobaczyłem u kogoś w Internecie jako stopniowanie do przejścia z kolan do pozycji stojącej

ups wkleiło mi się również z wczoraj


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-06-03 21:51:14