rozciąganie

[...] minut klatka lekko. drugie 67,5x5 to był taki dziwny opór, niby siła była a czułem opór, coś jak pływanie pod wodą ;-) przy MC nadwyrężyłem plecy, coś tam przeskoczyło. ale rozciąganie itp i już jest ok podciąganie w ostatniej serii siła się załamała przy 5tym powtórzeniu więc podciąg był do połowy ;-) na następny trening będzie: WL: 60x5, [...]

dzieki za wypowiedz ;) z jednej strony racja, ze moge se cos naciagnac jeszce... a z drugiej - nie odrazu Rzym zbudowano. Ale mimo wszystko niepodwazalny argument "lekarz powiedzial" powoduje, ze nie bede ostro nic a nic cwiczyl az do poniedzialku. mimo wszystko zamierzam sobie jutro isc na silownie pomachac troszke gryfem(pustym), [...]

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

[...] x 10 80kg x 8 90kg x 8 5. Uginanie podudzi leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia na palcach siedząc 3s x 20p - 60kg 7. Wspięcia na palcach stojąc, maszyna 3s x 20p - 80kg/100kg +rozciąganie po treningu komentarz do treningu siady tylnie - na spokojnie i bez wariowania, wolne ruchy i mega czucie, celowo, bo na duże ciężary przyjdzie czas na masie [...]

[...] przodu, już wymieniłem 2 pary spodni hehe :-D Tak, ja bardzo mocno rozgrzewam nogi przed tym treningiem. 5-10 minut rowerka/stepera, kolejno rozgrzewka dynamiczna, wymachy, rozciąganie dynamiczne itd. następnie robię po 2 serii x 20p prostowań/uginań nóg by nogi dogrzać i stawy. Kolejno wchodzę na przysiad, tam robię 2-3 serie wstępne i dopiero [...]

[...] przodu, już wymieniłem 2 pary spodni hehe :-D Tak, ja bardzo mocno rozgrzewam nogi przed tym treningiem. 5-10 minut rowerka/stepera, kolejno rozgrzewka dynamiczna, wymachy, rozciąganie dynamiczne itd. następnie robię po 2 serii x 20p prostowań/uginań nóg by nogi dogrzać i stawy. Kolejno wchodzę na przysiad, tam robię 2-3 serie wstępne i dopiero [...]

[...] kawa czarna, herbatki ziołowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9c3fb6c18b4ac7ad38612b72ef1382.png TRENING Rower stacjonarny, średnie obciążenie, czas: 0,5h, dystans: 9km, krótkie rozciąganie nóg. Kokosik: dziękuję za uwagi, mam poplątanie z pomieszaniem. Chętnie skorzystam z Twojej wiedzy i doświadczenia. 27.10.2013 TRENING [...]

10.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa67210aa91f4e548ac52b3164f89eb7.png Novothyral 100 Dzisiaj rower, 45 minut, średnia prędkość 18km/h. Rozciąganie nóg. Tydzień przerwy zrobił swoje:) Noc nie należała do przyjemnych, bolały mnie mięśnie rąk a teraz łydki. Ale lubię ten ból :-P Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-10 22:54:46

[...] mnie wykańcza 3b: wolę francuskie uginanie siedząc; 4a i 4b mnie wykończyło, przy wykrokach myślałam, że nie skończę, sapałam i pot lał się ze mnie. Ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Brzuch mam jak balon. To chyba po kapuście albo jabłku. Masakra. Do tego zaczynam puchną, powinnam mieć już @ a tu cisza :( Zmieniony przez - elma w dniu [...]

Miski nie wklejam, bo .... masakra. Od jakiegoś czasu mam ciągoty jedzeniowe no i dzisiaj nie dałam rady. {{:-( Szkoda gadać ..... Novothyral 100 TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfc2d3c605e407fab205871bf805962.png 1a: jakoś szło 1b: dwie ostatnie serie zaparłam się o sztangę na podłodze, nie wiem czy tak można 2a: było ciężko, miałam [...]

MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8971d78bb68452f805bf81732d89e9c.png Novothyral 100, magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88bc0dac157b4adc8e928156045680d4.png Dzisiaj szło ciężko, progresu brak, siły brak, kondycja kiepska. Rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-01-10 22:07:20

[...] ud. C2. Pośladki kiepsko, głównie czułam dwugłowe ud. D. Męskie, z klatką do podłogi. Trening poprzedzony rozgrzewką. Po treningu ćwiczenia na okrągłe plecy, na koniec rozciąganie. Krótka rozmowa z Arphiel dała mi do myślenia. Wnioski: trzeba zacząć wszystko niemal od początku, nagrywać filmiki i sprawdzać, nie spieszyć się, tylko powoli [...]

[...] kolka. A. Obciążenie nieduże, ale czułam pośladki i dwugłowe ud. Szło dobrze B1. Pod koniec serii ręce odmawiały posłuszeństwa "mdlały" B2. "Inverted rows" zamieniłam na rozciąganie gumy, szło ciężko, ręce się trzęsły C1. Ostatnia seria ciężka, tu złapała mnie kolka C2. Czułam głównie dwugłowe ud D. Pompki na raty, ciężko. Zmieniony przez - [...]

[...] radziła Obli), ale jakoś nie mogłam znaleźć sobie miejsca. D. Chyba dalej źle robię ("ciało mi wisi"), starałam sie napiąć plecy i tyłek, ale jakoś nie mam pewności co do wykonania. Ćwiczenia na okrągłe plecy, rozciąganie. Dzisiaj szło jakoś tak sobie. Czuję czworogłowe i nogi mi trochę latają. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-25 22:10:54

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na okrągłe plecy, rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-27 23:38:57

[...] IHS: whey x2, BCAA 2x3 caps Suple pozostałe: o3, ZMA, Aspargin, wit. D TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane na tarczach, w seriach po 50 - aeroby - rozciąganie ======================================= Na razie nie nadaje się do sparingów itd, więc pozostaje mi tylko tłuczenie w tarcze @-) Za to mój lewy profil budzi żywe [...]

[...] Aspargin, wit. D http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane na tarczach, w seriach po 50 - aeroby - rozciąganie ======================================= Na razie nie nadaje się do sparingów itd, więc pozostaje mi tylko tłuczenie w tarcze @-) Za to mój lewy profil budzi żywe [...]

[...] warianty) - mataleo po obaleniu - low-kicki z blokiem - prawy prosty + lewy sierp + prawy low-kick - sparingi w stójce: 1 na luzie - zamiast sparingów w parterze: skakanka + rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. nienawidzę sparować w moim kasku - niby chroni mi twarzoczaszkę, ale nic w nim kuźwa nie widzę %-) Taki [...]

[...] z obaleniem - jeden w gardzie, drugi bije z góry - jeden partner idzie do przodu, drugi cały czas uderza ciosy proste, pierwszy wchodzi w nogi z obaleniem wedle uznania - rozciąganie - pompki, pompki japońskie, brzuch http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. uwielbiam te ponaddwugodzinne treningi :-D czuję sie wyciorana :-D [...]

[...] Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: bieżnia - dystans: 6km, czas: 33:02 - cool down - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Dzień zaczął mi się fatalnie - wyjeżdżając z parkingu usłyszałam huk z przodu auta... i okazało się, że [...]