Dziennik Elmy

MISKA
120/175/60
Novothyral 100 i 75, magnez, wit. A+E
Kawa, herbata czarna, woda




TRENING wczorajszy


Rozciąganie
A. Pod koniec nogi mi latały, ilość powtórzeń zabija
B1: Na piłce, ostatnia seria ciężko, po treningu czułam mocne "zmęczenie" pleców,
B2: Podciąganie do brzucha, nie mam pewności co do techniki,
C1: PP z podchwytem,mam problem z ułożeniem sztangi, szyja mi przeszkadza :) Nie wiem czy technika prawidłowa,
C2: Na piłce, nie wiem czy robię dobrze, bo przy kolejnych powtórzeniach czuję ból w okolicy lędźwiowej, ból mija chwilę po zakończeniu ćwiczenia, czułam poślady,
D: Pod koniec trzęsłam się jak galareta.
Ćwiczenia na okrągłe plecy. Rozciąganie.


Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-11 23:10:01

Na początek usprawiedliwienie tygodniowej nieobecności: mega przeziębienie, ze stanem podgorączkowym i nosem czerwonym jak pomidor od kataru. Skutki: mało snu, brak treningu i miska w kratkę czyli do d.... Chyba potrzebuję kubła zimnej wody i kopa.

MISKA
120/60/175

Do kolacji będą jeszcze jakieś warzywa.
Novothyral 100, magnez, wit. A+E

TRENING
Rozgrzewka, na koniec ćwiczenia na okrągłe plecy.

Tygodniowa przerwa zrobiła swoje. Brak siły i zadyszka, a nawet kolka.
A. Obciążenie nieduże, ale czułam pośladki i dwugłowe ud. Szło dobrze
B1. Pod koniec serii ręce odmawiały posłuszeństwa "mdlały"
B2. "Inverted rows" zamieniłam na rozciąganie gumy, szło ciężko, ręce się trzęsły
C1. Ostatnia seria ciężka, tu złapała mnie kolka
C2. Czułam głównie dwugłowe ud
D. Pompki na raty, ciężko.

Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-18 20:56:26

Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-18 20:54:28

MISKA
120/175/60
Novothyral 100 i 75







TRENING
21.02.2014
2 serie po 15 powt.

Rozgrzewka
A. Stopniowy progres, ostatnie powtórzenia drugiej serii ciężko, staram się schodzić nisko
B1. Pomimo że ciężko to szło całkiem dobrze
B2. Ostatnie powtórzenia ciężko
C1. Co raz łatwiej ułożyć mi sztangę
C2. Starałam się przytrzymać 2s. w górze,mocno czułam zadek i dwugłowe ud.
D. Około 55s. Trzęsłam się jak galareta.
Ogólne wrażenia: było ciężko, nogi mi się trzęsły.
Ćwiczenia na plecy, rozciąganie





Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-21 23:21:57

MISKA
120/60/175
Novothyral 100 i 75
Kawa czarna i z mlekiem, skrzyp, bratek, melisa.





TRENING
23.02.14r.

Rozgrzewka.
A. Czułam mocno pośladki, ostatnia seria ciężko,
B1. Myślałam, że nie skończę drugiej serii, po 9 powtórzeniu musiałam zrobić krótką przerwę, było ciężko, ale się udało,
B2. Rozciąganie gumy - druga seria ciężko,
C1. 15 powtórzeń na nogę daje w kość,
C2. czułam tył nóg, głównie łydek
D. Myślałam że nie dam rady, ale jak zaczęłam to jakoś poszło.
Dzisiaj narzuciłam sobie większe tempo, starałam się robić szybciej, mam nadzieję że nie kosztem techniki. Pot ze mnie kapał. Po treningu nie miałam ochoty na nic. Czuję poślady, nogi mam ciężkie.
Na koniec ćwiczenia na okrągłe plecy i rozciąganie. Potem 40 min. spacer.

Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-23 19:47:08

MISKA
120/60/175
Novothral 100 i 75
Kawa, herbata, melisa, woda




TRNING


Rozgrzewka.
A. Starałam się przysiąść jak najniżej. Pod koniec dość ciężko. Czułam mocno pośladkowe.
B1. Nie dałam rady zrobić całej drugiej serii, było ciężko.
B2. Podciąganie do brzucha. Nie mogłam znaleźć sobie właściwej pozycji. Obli napisała, że powinnam bardziej pochylić się do przodu, jak to zrobiłam, to czułam plecy na wysokości lędźwi, a tak chyba nie powinno być.
C1. Zgodnie z sugestią Obli rozciągnęłam biceps. Dalej problem z ułożeniem sztangi, przeszkadza mi szyja :) Czasami przeciażało mnie do przodu.
C2. Starałam się mocniej wić biodra w piłkę (tak mi radziła Obli), ale jakoś nie mogłam znaleźć sobie miejsca.
D. Chyba dalej źle robię ("ciało mi wisi"), starałam sie napiąć plecy i tyłek, ale jakoś nie mam pewności co do wykonania.
Ćwiczenia na okrągłe plecy, rozciąganie.
Dzisiaj szło jakoś tak sobie. Czuję czworogłowe i nogi mi trochę latają.

Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-25 22:10:54

MISKA
120/175/60
W dzienniku suma BWT jest inna 109/174/60, jak wygenerowałam zrzut to wyszło więcej Dodatkowo nie zgadza się kaloryczność, wyliczyło 1652 a mi wychodzi 1794. Nowy dziennik żywieniowy gdzieś ma błąd.



Już wiem, w dzienniku podaje wartości z dokładnością do jednego miejsca po przecinku, a w "zrzucie" zaokrągla, co powoduje że są wyższe wartości.

Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-26 22:27:51

w dzienniku sa błędy mamy post gdzie mozna je ewentualnie zgłosić, Błędy dzinnika.
A tak w ogóle jak pomiary?

Przedostatni pomiar na początku lutego, potem zapomniałam, a ostatni wczoraj i jest mały spadek.
Miałam wkleić wczoraj tabelkę ale mi wyleciało.

MISKA
120/175/60
Novothyral 75


TRENING

Rozgrzewka
A. Ok, była siła,
B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko,
B2. Jakoś nie czuję tej gumy,
C1. Szło ok,
C2. Tył nóg i pośladki piekły,
D. Mały progres.
Ćwiczenia na okrągłe plecy, rozciąganie.

Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-27 23:38:57

MISKA
120/175/60
Novothyral 100, magnez, witamina A+E
Kawa, herbata, woda
Trochę mało białka wyszło, ale nie mam gdzie już wcisnąć.

Moja kondycja (w sensie wytrzymałość) jest bardzo kiepska. Dzisiaj zmobilizowałam się i zrobiłam miękkie nogi, ale niestety nie dojechałam do końca, bo nie dałam rady. Zrobiłam do 12 burpee i 4 przysiadów. Zajęło mi to ok 20 min. Padłam. Po odpoczynku zrobiłam jeszcze ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Czuję że mnie nogi i tyłek palą.


Zmieniony przez - elma w dniu 2014-03-01 09:22:53