TRENING
Zgodnie z sugestią Arphiel zdecydowałam się na trening nr 1 by Obliques, dostosowany do warunków domowych.
Dzień 1.
A. Przysiad ze sztangą na barkach
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad przedni
C2 Wznosy z opadu
D. Plank (1x max)
Dzień 2.
A. Martwy ciąg
B1.
Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku
C1. Wypady
C2. Wznosy bioder na piłce
D. Pompki 1 seria max
Nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania go i nie wiem czym zastąpić ćwiczenie B2. Może wiosłem sztangielką w pochyle tułowia?
Na początek 2 serie po 15 powtórzeń. Ostatnio mój trening wyglądał tak, że robiłam więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń. Wiec dzisiejszy trening polegał raczej na dobraniu obciążenia. Liczba powtórzeń zweryfikowała moją kondycję - jest nienajlepsza.
A. ostatnie powtórzenia nie były łatwe, siłę miałam, ale kondycyjnie kiepsko
B1. Ostatnie powtórzenia drugiej serii ciężko, co widać, bo nie zrobiłam 15
B2. Sztanga do brzucha. Starałam się trzymać plecy wygięte, plecy nie bolały wiec chyba ok.
C1. Problem z ułożeniem sztangi, muszę więcej poczytać i oglądnąć filmiki.
C2. Wznosy na piłce. Plecy mam słabe, więc myślę że to ćwiczenie je wzmocni. Dwa razy po 15 powtórzeń, czułam pieczenie w dolnej części pleców.
D. Plank ok. 50 s. Nie wiem czy dobrze. Trzeba nagrać.
+
2 serie po 20 powtórzeń wznosy bioder na piłce, brzuszki na piłce, odwrotne brzuszki z piłką.
Na początku rozgrzewka, na koniec rozciąganie.
MISKA
120/175/60
Novothyral 75, magnez
Kawa, czarna herbata, melisa
Dzisiaj był dzień pomiarów, nawet nie wklejam, bo nie ma co: kolce, pępek, biodra i tyłek po +1cm, w tali -1cm, pozostałe bez zmian.
Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-05 22:36:39