Dziennik Elmy

Nagrałam i widziałam, że jest nie tak. Przysiady i MC - nie trzymam prosto pleców, za bardzo wyginam odcinek lędźwiowy i jeszcze kolana lecą mi do środka. Kolana najłatwiej mi pilnować i korygować, problemem są plecy. Ten trening jest od 20 października.
Dzięki, że zaglądasz :) Na marginesie jestem pełna podziwu dla Twoich osiągnięć :) I cholernie ZAZDRASZCZAM :)

No musisz nabrać wprawy w jednym treningu by zabrać sie za następny, podstawowe lifty opanować do perfekcji, nei musisz kończyć treningu tylko dlatego ze napisano, na 4tygodnie, to tak nei jest każdy trening można robić tak długo jak długo ma sie progres.
a gdzie te zdjecia sylwetki?

Obli dzięki Link do zdjęć poszedł na PW. Mam nadzieję, że działa.
Trening ten mogę robić dalej, bo mi pasuje. W przypadku niektórych ćwiczeń z progresem mam problem (np.biceps). Ile robić serii i powtórzeń?



Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-15 22:09:38

16.12.2013
MISKA

Novothyral 100
Magnez
TRENING
Rozgrzewka

1a: szło dobrze
1b: ostatnia seria ciężko, bałam się że hantla zwali mi się na twarz :)
2a: już czuję, że unoszę a nie macham siłą rozpędu
2b: do upadku mięśnia, łapały mnie skurcze w stopach
3a: ostatnie dwie serie ciężko
3b: oj ciężko, nie mogę pokonać bica, miny robiłam nieziemskie :)
4a: skupiłam się na technice, nie zwiększałam obciążenia, żeby czuć ciężar i żeby mną nie bujało, robiąc przysiady czuję ból i nie za bardzo potrafię określić co to jest, patrzałam w atlasie i wygląda to na mięsień pośladkowy średni,

Rower około 25 min, średnia prędkość około 18 km/h. Rozciąganie.


Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-16 23:02:14

Przytnij sobie juz teraz 25g ww ze wszytskich dni diety
progres na bica czy tridca, nie przejmuj sie, możesz tam dodac powtórzeń ponad 8 na pewno

To będzie trochę głodno :) Muszę zmobilizować się i jeść więcej warzyw, może pomoże:)

17.12.2013
MISKA

Novothyral 75
Bez treningu


Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-17 22:29:08

Tak lepiej wygląda, i jaki rozkłd teraz trzymac będziesz?

Wychodzi na to że 120B/ 175W/ 60T

18.12.2013
MISKA
120/175/60

Novothyral 100, magnez
TRENING
Rozgrzewka

1a: co raz lepiej,
1b: malutki progresik,
2a: ostatnie serie ciężko,
2b: do upadku mięśnia
3a: zastanawiam się jak to utrudnić, nogi wyżej?
3b: ostatnia seria ciężko ostatnie powtórzenia
4a: pomerdało mi się i 3 pierwsze serie zrobiłam do przodu, ostatnia do tyłu
4b: bez progresu, koncentrowałam się na technice
4a i 4b jak zwykle dały popalić.
30 minut rower, Rozciąganie.



Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-18 22:47:24