[...] 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 10x 20kg, 4x5x 45kg szeroki rozkrok i dynamiczne wyjście w górę AREO: bieżnia 20 minut + brzuchy + rozciąganie Ława mnie męczy ale chyba przełamałam jakieś swoje blocado psychico;-) Przysiady robiłam w nowych butkach cięzarowych - piękne są. Przetestuję je porządnie w [...]
[...] bardziej swojskiego i dobrego żarcia. Ale ogólnie fajowo było. Mało się spało, dużo się piło;-) 24.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suplementy: kombucha, magnez+cynk, wapno, forsen. DNT Areo - bieżnia 30 minut - górki, pagórki, przyspieszanie i zwalnianie - i padłam. Potem rozciąganie i sauna. Mam lekkiego pietra przed jutrzejszym treningiem@-|
[...] 3x 10x 5 sztabek 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 6kg/6kg/6kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 2x 10x 2 sztabki + 2,5kg AREO: bieżnia 15 minut + rozciąganie Jestem mega zadowolona z treningu i rozmyślam nad lampką wina jako nagrodą dla siebie za dobrą robotę! no to sama sobie posłodziłam|-) Zmieniony przez - Kokosik w [...]
[...] 10x 6kg waga jednej sztangielki 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 2sztabki + 2,5kg 2x 8/10x 3 sztabki 6)Lekkie przysiady 10x 20kg, 4x5x 55kg Areo: bieżnia 15 minut + rozciąganie Ława#-P Jakby nie lubię... W połowie treningu dostałam @ i tylko fakt, że jadłam na 4 godziny przed treningiem uratował mnie przed bliskim kontaktem z toaletą. [...]
[...] tego czasu... się pomyśli i zobaczy;-) wczoraj - 02.03.2013 DNT OFF dzisiaj - 03.03.2013 Dieta Nakupiłam ryb i ten tydzień pojadę kokos-ryba. Pasuje mi ta dieta, kiedy nie mam czasu na gotowanie a na to się zanosi w tym tygodniu. suplementy: siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, forsen DNT Pokręciłam areo - bieżnia 30 minut + rozciąganie.
[...] hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg) 5) bajceps na wyciągu 6) triceps na wyciągu 7) wspięcia na maszynie No i styrał mnie trening na maszynach@-| czuję całe ciało... jutro by się sauna i masaż przydały AREO Bieżnia 20 minut power walk + brzuchy na rzymskiej + krótkie rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 22:36:06
[...] (mały i serdeczny palec mi zdrętwiały - to u mnie związane ze specyfiką ułożenia nerwu łokciowego) więc nie kontynuowałam w obawie o jakąś kontuzję. Dodałam za niezrobione 8 obwodów Orbiego - 20 minut. + krótkie rozciąganie Pomysł na trening ściągnięty z propozycji Obli do Przemiany - fajny:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-23 14:19:01
[...] do bazy@-| Za dużo cukrów prostych w jednej dawce. Już nie odjem, bo mi apetyt odjęło na dziś. suplementy: kombucha, wit. C, wapno+cynk, forsen DNT Postanowiłam nie czekać dłużej na wiosnę. Bieg w terenie 30 minut. Całkiem fajnie jak na pierwszą "terenową" przebieżkę po dłuższej przerwie. Nie zasapałam się, tempo całkiem, całkiem:-) + rozciąganie
[...] 36kg / 46kg / 46kg 5) Przysiad z zatrzymaniem na dole 2x5x 55kg Brzuchy: rzymska, jeżyki, z piłką lekarską AREO: wiosła 10minut 26m/s (czy tam s/m), 106 WAT, 2025m + krótkie rozciąganie + sauna Trening na bananowni koło domu - pierwszy raz zrobiłam tu mój normalny trening (do tej pory robiłam na tej siłce jedynie wytrzymki lub kręciłam areo). [...]
[...] otwarta:-) 10x 20kg; 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg; 3x 35kg; 1x 37,5kg; 1x 40kg (z lekką pomocą) 4) Triceps i bajceps na bramie - do zgonu mięśniowego 5) Brzuchy: jeżyki, z piłką lekarską i russian twisty - ble#-P nie cierpię brzuchów AREO: Wiosła 15 minut 26 s/m, 116 Wat i 3131m + krótkie rozciąganie +sauna. No można dalej świętować:-D
[...] ostatnia 5-tka MC klasyk, też z podstawek 3) Wiosło sztangą 3x10x 40kg / 40kg / 40kg 4) zarzut + PP 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5) brzuchy: jeżyki, z piłką lekarską i ławka rzymska AREO: eliptyk 20 min + rozciąganie Wczorajsze MC w sprzęcie i dzisiejszy trenio dał mi po moim zadku... Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-06 21:09:17
[...] ostatnio suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen DNT Pobiegałam dziś - czas około 40 minut, odległość nieznana +/- 5km. Bieg spokojny z 3 interwałami#-P + rozciąganie + wieczorkiem sauna. Wreszcie słoneczko wiosenne zawitało do Warszawy - bieganie w taką pogodę to sama przyjemność. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-07 [...]
[...] pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry) + 1x kawa z mlekiem suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen AREO Bieg w terenie 30 minut z małym hakiem, dystans nieznany +/- 5km. Deszcz mnie zagonił do domu + rozciąganie + sauna. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-11 22:08:16
[...] mostek 2x4x 22,5kg / 25kg 4) Wyciskanie na barki 10/8/6 7kg Zapomniałam, że wczoraj robiłam bareczki i byłam mocno zdziwiona, że coś kiepsko}:-( 5) Brzuchy - 3x10x rzymska z obciążeniem, z piłką lekarską i wznosy do świecy + krótkie rozciąganie, podstawowe. AREO brak. Kiepsko dziś spałam@-| i coś moc na treningu była taka sobie... SIŁA!!!
[...] ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 80kg, 2x4x 90kg 3) WL lekko 10x 20kg, 3x4x 25kg 4) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 5) Brzuchy na rzymskiej 2x25x cc #-P oj nie polubię chyba nigdy brzuchów Areo brak z braku czasu (trening w sprzęcie trochę trwa - ubieranie, rozbieranie, zawiązywanie, rozwiązywanie) + rozciąganie. SIŁA!!!