[SIŁA]Kokos DT just for fun

No chyba prawdziwy, choć z Biedry

za to ja widzę, że muszę zacząć poszerzać horyzonty- wątróbka z owocami, brzmi intrygująco :) sama bym na to nie wpadła...

No wlasnie biedronka przynajmniej u mnie ma zadziwiajaco spory asortyment ryb, nie ukrywam ze sama bardzo czesto rybki tam kupuje aczkolwiek w mojej akurat rekina nie widzialam ;)

CiociaSamoZlo

za to ja widzę, że muszę zacząć poszerzać horyzonty- wątróbka z owocami, brzmi intrygująco :) sama bym na to nie wpadła...

Lubię też z jabłkami i cebulką... pyszka

Kokosik

CiociaSamoZlo

za to ja widzę, że muszę zacząć poszerzać horyzonty- wątróbka z owocami, brzmi intrygująco :) sama bym na to nie wpadła...

Lubię też z jabłkami i cebulką... pyszka

to moj ulubiony zestaw podlany kapką białego wina i doparwiony świeżym rozmarynem

15.04.2013
Dieta Czysta nieliczona. Mam nagotowane i napieczone - zapasik na cały tydzień. Z braku czasu w ciągu tygodnia od poniedziałku do piątku będzie miskowo podobnie to nie będę wpisywać codziennie
1) jaja/warzywa
2) ryba pieczona/ryż brązowy/warzywa
3) golonka z indyka (lub pierś z indyka)/ryż brązowy/warzywa
4) jaja (lub pierś z indyka)/warzywa
+ okołotreningowo będą wpadać owoce - kiwi/banany/pomarańcze
+ zwykle 1x kawa z mlekiem (odrobina na zabielenie) i rano jedna mała, mocna, czarna

ponieważ ja mam swoje gastrofazy i jak mi coś podleci to mogę jeść na okrągło to tygodniowa monotonia misek mi pasuje, zmiana za tydzień... albo i nie

suplementy: kurkuma, kombucha, wapno, wit. C. wit. D, magnez, cynk, glutka i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym.

Trening
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg

2) Suwnica podaję tylko obciążenie z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy
10x 60kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg

3) Ława lekko
4x 6x 20kg Bardzo wolna faza opuszczania, przytrzymanie na klacie 3 sek i dynamiczne wypchnięcie. I uczę się robić coraz większy mostek
2x4x 22,5kg / 25kg

4) Wyciskanie na barki
10/8/6 7kg Zapomniałam, że wczoraj robiłam bareczki i byłam mocno zdziwiona, że coś kiepsko

5) Brzuchy - 3x10x rzymska z obciążeniem, z piłką lekarską i wznosy do świecy
+ krótkie rozciąganie, podstawowe.

AREO brak. Kiepsko dziś spałam i coś moc na treningu była taka sobie...

SIŁA!!!

wczoraj - 16.04.2013
AREO Bieg w terenie około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać.
+ rozciąganie

dzisiaj - 17.04.2013
Trening
1) MC sumo
10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg
10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg

2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm
3x5x 70kg
3x5x 70kg - tydzień temu MC sumo


3) Ściąganie wyciągu górnego do klaty szeroko nachwytem
10x 25kg / 30kg / 30kg

4) Wiosło sztanielką
3x10x 16kg

5) Bajceps - uginanie ze suspinacją
3x10x 7kg

6) Bajceps - na wyciągu dolnym
10/8/8x 7,5kg / 10kg / 10kg

7) Brzuchy: jeżyki, z piłką lekarską i ławka rzymska

AREO: 10 minut eliptyk + rozciąganie.
Kolejny dzień bez mocy - ki diabeł - przesilenie wiosenne czy co???

SIŁA!!!

Skończył się sen zimowy, zaczęło się wiosenne przesilenie.
Ja dziś przez pierwszą połowę dnia przesypiałam, potem mi przeszło. No i chciałabym dobrego dnia mieć tyle siły co ty kiepskiego.

No mnie ten przedpołudniowy deszcz też niemal uśpił.... prawie zaryłam nosem w klawiaturę w robocie. Przeskok z zimy w lato. A wiosna gdzie?

Tam wiosna...Piękne lato dziś było po południu!A myślałam, żem jakaś nadwrażliwa na pogodę.