rozciąganie

Pojedyncze pytania w odpowiednim do tego miejscu . Po treningu schładzamy organizm , wykonujemy rozciąganie statyczne i biegniemy dostarczyć odpowiednią pulę makro składników odżywczych .

Sog,bardzo ciekawe ) Jestem ciekaw tylko czy ktos z Was to wykonywal i jak tam z efektami?Ja rozciaganie miesni biodrowych chyba wlacze do swojego przed i po treningowego rozciagania)cwiczen na palce tez sprobuje;)pozdrawiam

W głowie sie nie mieści głupota ludzi ... takie tematy jak te były już pisane 100tki razy, a i tak dalej zakładacie kolejne ... plan sołtysa ze strony powyżej - 100% z tego forum robi ten plan i daje świetne rezultaty pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki [...]

dział zdrowie na takie pytania ja tak mam -wada moja taka, za duze odstepy w stawach, miedzy tymi chrzaskami wszystkimi itp. czemu tak jest u ciebie nie wiem,rozgrzewka dobra i rozciaganie moze pomogą nic bardziej rzeczowego nie jestem w satnie napisać

3 dni będzie się TYLKO rozciągał 3 dni treningu w tym wypadku jeden dzień bez ŻADNEGO wysiłku wystarczy. a rozciąganie obejmuje głównie nogi , bo o sretchingu przed siłownią nei wspominam aha i to że ty robisz 6 dni regeneracji nei znaczy ze każdy bęzie robił tak samo Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-07-06 13:04:21

Rozciąganie dla zaawansowanych - trening elastyczności według dr. Andrzeja Bryla http://www.mocni.net/rozne/szpagat.doc Pozdr :-)

1)Trening biegowy - tak jak wyżej napisałem, po samym tętnie widać, że kondycja jest opłakana. Łatwo się męczę chociaż w miarę szybko biegam. Kiedyś trenowałem na siłowni i dużą uwagę kierowałem na nogi, osobny dzień całkowicie nim poświęcony. Nadal są mocne, choć teraz zalane fatem, słabo z wydolnością, rzuciłem niedawno papierosy i jakoś mnie [...]

Jak sobie wrzucisz hasło "rozciąganie dla biegacza" znajdziesz sporo serwisów poświęconych tylko bieganiu i tam znajdziesz gotowe ćwiczenia, takie które, zapobiegają najczęstszym kontuzjom dla biegaczy. Ja biegam różnie 1-2 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych, ale ja biegam rekreacyjnie:-))

[...] kapiel -> nasmarowanie okolic naciąganych mięśni Ben-Gay'em -> kalesony na to kalesony i jeszcze dres -> kilka podstawowych ćwiczeń rozgrzewających nogi (skip itp) i zaczynamy rozciąganie brzmi śmiesznie? a daje dużo ;p mi osobiście pomaga jeszcze kawa ale to juz chyba sprawa indywidualna ;D ps dzień po może być bolesny pozdrawiam

[...] następne 2 tyg. 3 obwody następne 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki [...]

Ja jak się rozciągałem tylko 2x w tygodniu to efekty były mizerne. Przed wakacjami i w czasie lipca rozciągałem się codziennie (niedziela - przerwa) i miałem bardzo zadowalające efekty. Wiadmo gdy robiłem to 6 razy w tygodniu to trochę delikatniej. Lecz czasami trzeba robić kilkudniowe przerwy, żeby ścięgna trochę odpoczęły. Rozciąganie [...]

Kask, nie napisałem, ze oni wygrywają przez medytację, ale, że w ten sposób koncentrują się przed walką i to dzięki temu odnoszą sukcesy. Ostatnio, po porażkach w latach '90 powrócili do "korzeni" i tak, jak na przykład inne drużyny rozgrzewały sie przez walenie w worki, obijanie, rozciaganie, to japończycy medytowali przez wykonywanie [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy (przed treningiem lekka rozgrzewka, po treningu mocniejsze rozciąganie) Wtorek, Sobota - pływanie (tak jak pisał MrRat) A w czwartek sobie pobiegaj ^^ pozdro.

[...] cały miesiac chodzac na jakies nastawiania, masaze itd. Okazalo sie ze to neuralgia miedzyzebrowa a nie zadne problemy z miesniami pleców czy kregoslupa. Doktor zalecił rozciąganie żeber a dokladnie wiszenie na drązku i stanie na rękach. Wiszenie na drazku najpierw 10x po 5s nachwytem, pozniej podchwytem. Pozniej 5-10x na jednej ręce po [...]

chłopie masz 16 lat rozwijasz się dorzuć ćw. na rozciąganie czyli uchwyt młotkowy i obserwuj

[...] - co pogłębia problem przy ćwiczeniach izolowanych. do dając do tego uwarunkowania genetyczne - masz efekt na ramionach taki jak na zdjęciach. Skup się na głowie długiej oraz pełnozakresowych ruchach. Do tego dołóż rozciąganie - ale delikatne. No i uzbroj się w cieprliwość. Poprawa przyjdzie z czasem - ale mr Olimpia raczej nie zostaniesz.

szczerze powiem ze bedzie ciezko ale wszystko zalezy od zapalu a cwiczenia jakie moge polecic ? poprostu rob to co na treingu robicie to co pokazuje trener rozciaganie do damskiego szpagatu/ meskiego rob motylki itd tylko pamietaj ze sciegna latwonaderwac i przed rozciaganiem duzo sie rozgrzewaj ps. daje soga za to ze w tym wieku jeszcze chce ci [...]

16 : > to niech pisze na temat po cholere to pisze nie pytam go o zdanie na temat capoeira tylko o rozciaganie po cholere tak napisal ??

Rozciąganie+ rolowanie i problem bólu stawów powinien zniknąć

"Pisze z wlasnych doswiadczen i z walk z ludzmi,ktorzy przychodza do nas zobaczyc jak to wyglada i widac,ze duuuzo czasu spedzaja na silowni" A pytales ile czasu spedzaja na innych aktywnosciach ruchowych jak wspomniane przeze mnie rozciaganie czy basen? Jesli przedtem tylko pakowali a nie robili nic w strone gibkosci i ruchomosci w [...]