Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z [...]
Udało się i wczoraj był trening 8-) 1) rozgrzewka + rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) 2) na koniec rozciąganie. trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie (po półtoratygodniowej przerwie zdołałam tylko tyle zrobić): trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z [...]
[...] Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x4,5 kg/6x4,5 oburącz rozciąganie. W sobotę moja pierwsza wizyta na siłowni8-) już nie mogę się doczekać /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5396ba6fa6aa4b078d00906208589d9e.png [...]
[...] na barki 8x5,5 kg/ 8x5,5 kg/8x5,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)8x5,5 kg/ 7x5,5 kg/ 8x5,5 kg oburącz rozciąganie. Niestety na siłownię muszę jeszcze poczekać, ze względów finansowych, bo okazało się że ćwiczenia z instruktorem są na dzień dzisiejszy poza moim zasięgiem.
Wczorajsza miska: warzywka: pomidor, ogórek, kapusta biała, marchew, groszek mroż,, szpinak rooibos, woda, 1 kawa Nie udało mi się dotrzeć na siłownię, ale zrobiłam trening w domu: Rozgrzewka ok. 10 min 2 obwody z hantlami po 4,5 kg 1) Wznosy nóg z leżenia - 6/8 2) Wspięcia na palce obunóż- 15/15 x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]
[...] na palce siedząc15x25kg/15x35kg 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15x25kg na każdą nogę x2 Spięcia brzucha na ławce 20/20 15 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h) rozciąganie Coraz lepiej się czuję na siłowni i co najlepsze tak zbajerowałam swoją siostrę, że będzie też chodzić. 8-) Myślałam, że nic mnie nie może zdziwić, ale ostatnio [...]
[...] ale to nie jest ćwiczenie dla mnie. Strasznie mnie po tym kolana bolały. No i jeszcze chciałam spróbować inne ćwiczenie- wioślarza, ale coś źle robiłam i po pierwszej serii odpuściłam, bo zaczęły mnie boleć łokcie. Tak to jest jak się nie sprawdzi wcześniej filmiku na atlasie. }:-( 20 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h) rozciąganie
[...] nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 5 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, tętno 153) - nie miałam więcej czasu rozciąganie Musze ogarnąć jak się robi tabelki i to wszystko ładnie rozpisywać Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-02 09:47:22
Od następnego tygodnia planuję taki trening: Poniedziałek - Fitness WOD Wtorek - siłownia środa - wolne czwartek - Fitness WOD piątek - siłownia sobota - rozciąganie/ rower lub rower niedziela - wolne lub rower Sobota i niedziela w zależności od tego czy będę pracować czy nie lub czy będę mieć siły.}:-((( Zmieniony przez - natalia985 w dniu [...]
[...] 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 zrobiłam coś w stylu tabaty: skoki na skakance, szybkie tempo i krótkie przerwy - nie brałam ze sobą tel. a w sali nie ma zegara. rozciąganie /SFD/Images/2015/4/16/70b3d515251f4f71857031e862fb8ba1.jpg
[...] nogę 12. Uginanie ramion 12x6kg/12x6,0/12x6 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 20 min (od 5-6 km/h, nachylenie od 0-10 - spalono 200 kcal) rozciąganie Dzisiaj było super8-). Większe ciężary wchodziły lepiej i po tym treningu czuję się lepiej. :-D i nawet jego czas był względny, bo zazwyczaj od wejścia na siłkę [...]