Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]
[...] zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii -Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -dogrzanie mięśni i rozciąganie WTOREK: rano lub wieczorem: -Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 [...]
Rano - pod koniec porannej gimnastyki - rozciąganie dynamiczne Przed treningiem - pod koniec rozgrzewki - rozciąganie dynamiczne Po treningu - jako schłodzenie - rozciąganie statyczne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]
[...] inne obciążenia niż poprzednio, bo był inny drążek i na dwóch różnych wyciągach robione 7. Burpees - brak 8. Jeżyki - 15 +aero lekkie na rowerku (bo wszystko inne zajęt) + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a63f5a6bb9234a43bb18ea5c13534afc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5c0d8beb964e0f85d9f47fe712736c.jpg [...]
[...] z nóg niepełne 5 advenced tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund swobodny zwis na drążku 50 sek łydki kopnięcie w przód, tył superserie w zwolnionym tempie 1-1-1-1 kompleksowe rozciąganie Trening przyjemny, jednak ze względu na dużą ilość serii wyciskania żołnierskiego i obszerne rozciąganie zeszło mi długo jak na trening. Nie robię rwań ze względu [...]
a taki program na m. plecow pomoze mi w ukryciu odstających łopatek? : 1.podciąganie na drążku 3 x 10 ( z nogami na taborecie) 2.rozciąganie expandera nad głową 3 x 15 3.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x 12 ( po 3 razie zmiana nogi) 4.babka 3 x 12 + stretching i zwisy na drążku co byś jeszcze dodał do tego ? a co byś wyrzucil? 2 i 3 [...]
Oto mój trening nie wiem czy na pewno dobry : <Poniedziałek> plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x10 nachwytem ( z nogami na taborecie) 2.Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia 6x12 3.Rozciąganie ekspandera nad głową 5x15 4.Przyciąganie ekspandera do brzucha 4x15 5.babka 3x20 <Środa> Biceps: 1.Uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano [...]
było a serio, wszystko zależy czemu to ma służyć rozciaganie dla rozciągania jest bez sensu jeśli masz już wystarczającą gibkość to wystarczy krótkie rozciąganie dynamiczne (do 10 minut) przed treningiem siłowym oraz ewentualnie rozciąganie statyczne po treningu lub w dni wolne stretching jednak może służyć bardzo wielu celom i dobrze by było [...]
Rozciąganie to faktycznie moja pięta achillesowa:-( potasu, chyba mniej prawdopodobne, ale magnezu możliwe. No nic popijam wodę wzbogaconą Mg ;-) no i rozciąganie - trzeba się zastanowić jak się za to zabrać, żeby czegoś nie pozrywać:-( miałam niedorozwój stawu biodrowego i zawsze lekarz mi zabraniał różnych ćwiczeń:-(
Rozciąganie nie może boleć - ma być na tyle silne żeby czuć rozciąganie, mrowienie , takie uczucie pieczenia lub zimna ale nie ból. Zdrowy rozsądek przede wszystkim.
[...] na maszynie stojąc 15kg 20kg 20 kg- po 10 na nogę pompki- 10x, 7x, 4x Dips 10x, 8x Leg curl- maszyna do dwugłowych 20 kg, 25kg, 25kg - 10 x na nogę Oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie na hip mobility Na koniec bieżnia, tryb wzgórza - tempo 8 km/h 15 minut rowerek na maxa 5 minut rozciąganie Ogólnie trening był super- tego mi było trzeba!!