Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
dobra, byczku, przeoczyłem kilka dni, bo nic nie wrzucałeś i myślałem, że enjoy the silence praktykujesz..
a więc tak..
siady moim zdaniem zdecydowanie za płytkie.. to celowy zabieg ?
w końcu fajne relacje zacząłeś wrzucać - "kreatin" xplode rządzi, umorusałeś się nieprzyzwoicie
wiosło elegancko, wycisk i rozpiętki też wyglądają ok, martwego nie widzę, film się chyba wy***ał.. powiedz tylko skąd pomysł "mc bez odkładania" ? Twój trener tak wymyślił ? to mc nie powinno się nazywać zatem..
przy młotkach na Twoim miejscu nie spinałbym się na trzymaniu łokci za wszelką cenę przy ciele, przynajmniej od pewnego momentu.. skracasz moim zdaniem anatomiczny ruch.. w końcowej fazie ruchu sproobuj oderwać łokcie i pociągnąc wyżej, zobaczysz, że następuje jeszcze dalsze spięcie bica
chyba tyle..
ciau
aaaaa - jeszcze jedno mnie zastanowiło - ten posiłek (makaron, kiwi) - same węgle ? jaka to pora dnia ? tylko widzę uzasadnienie bezpośrednio po trenie...
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
W siadach jak schodzę niżej to mi się podwija dupa (przykurcze dwujek prawdopodobnie ... pracuję nad tym)
Aboooooo 30 min wcześniej był posiłek białkowy ... jak miałem czas to się bawiłem chwilę w diete rozdzielną , ale się w****iłem, bo za dużo zabawy i chyba zostanę przy zbilansowanych posiłkach ...
Tak dziś w młotkach zrobiłem jak piszesz i masz rację (chyba )
Tak to zalecenie trenera jak chodzi o MC i ... MARTWY już nie taki martwy
że zacytuję: "Właśnie na końcu i bez odkładania jest celowo, aby przepompować max krwi przez prostowniki i na pełnym rozgrzaniu je "spompować" by mój coach
Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-20 22:43:10
Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
Co do siadów, to podejrzewam, że to mięsień gruszkowaty..
Rozciągasz się po każdym trenie nóg ? stosujesz rollery ?
nigdy nie proobowałem diety rozdzielnej, szczerze nie wyobrażam to sobie czasowo
Pogadaj z trenerem o młotkach, następuje ewidentnie odczuwalne dopięcie bica po oderwaniu łokci i kontynuacji ruchu..
Co do "martwego" bez odkłądania.. pogadaj z trenerem, czy nie było by bardziej uzasadnione w tym momencie "reverse hyper" z jakimś niedużym obciążeniem.. elegancko pąpuje i daje w kość prostownikom
Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-01-20 22:53:10
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Reanimatora starczy jeszcze na 2-3 trenigni, wtedy też się kończą witaminy, zielona herbata i żeń-szeń, więc pewnie wtedy też zakończę, porobię fotki etc. ~tygodnia jeszcze :)
Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-21 07:59:45
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
I będzie na maxa ! ... Jak zaliczyłem jeden projekt o który się trochę martwię to w następnym tyg mam tylko jedną prezentacje na uczelni! Będzie więc zapewne nawet znajdę czas na jakiś drzemki w czasie dnia :)
Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-21 08:13:03
2A. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie
80kgx16 / 100kgx13 / 120kgx11 / 140kgx9
120kgx12 / 140kgx9 / 160kgx6 / 160kgx6
130kgx12 / 150kgx10 / 170kgx7 / 170kgx7
140kgx12 / 160kgx10 / 180kgx7 / 180kgx7 - nawet spoko - nakręciłem film, ale chyba na nim też widać jakbym odrywał miednicę (tak jak ostatnio trener zwrócił uwagę) ... a ćwicząc w ogóle tego nie czułem i myślałem, że wszystko jak najbardziej ok :( dolnego odcinka w ogóle nie czułem
2B. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie
2sztabkix9/9/9/9
2sztabkix9/9/9/9
2sztabkix11 / 3sztabkix9/9/8
3sztabkix9/9/9/8
3A. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem stojąc
0kgx9 / 5kgx9 / 10kgx9 / 15kgx9
10kgx9 / 15kgx9 / 21kgx9 / 25kgx9
29kgx9/9/9/9 - stojąc na podłodze
13kgx9/9/9/9 - stojąc na podwyższeniu
17:20 rozgrzewka (5 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń)
17:30 początek treningu
18:00 14g bcaa
18:10 5g kretyny
18:15 rozciąganie
18:25 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni
Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min
Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron
WPC do śniadania z mlekiem
Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane
Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min
ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie ~8min
warzywa gotowane 5 min
Kiwi przepołowione na pół i wybrane łyżeczką
Oliwa pita z łyżki
orzechy wsypane na potrawę