SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57434

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
dobra, byczku, przeoczyłem kilka dni, bo nic nie wrzucałeś i myślałem, że enjoy the silence praktykujesz..

a więc tak..

siady moim zdaniem zdecydowanie za płytkie.. to celowy zabieg ?

w końcu fajne relacje zacząłeś wrzucać - "kreatin" xplode rządzi, umorusałeś się nieprzyzwoicie

wiosło elegancko, wycisk i rozpiętki też wyglądają ok, martwego nie widzę, film się chyba wy***ał.. powiedz tylko skąd pomysł "mc bez odkładania" ? Twój trener tak wymyślił ? to mc nie powinno się nazywać zatem..

przy młotkach na Twoim miejscu nie spinałbym się na trzymaniu łokci za wszelką cenę przy ciele, przynajmniej od pewnego momentu.. skracasz moim zdaniem anatomiczny ruch.. w końcowej fazie ruchu sproobuj oderwać łokcie i pociągnąc wyżej, zobaczysz, że następuje jeszcze dalsze spięcie bica

chyba tyle..

ciau

aaaaa - jeszcze jedno mnie zastanowiło - ten posiłek (makaron, kiwi) - same węgle ? jaka to pora dnia ? tylko widzę uzasadnienie bezpośrednio po trenie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
W siadach jak schodzę niżej to mi się podwija dupa (przykurcze dwujek prawdopodobnie ... pracuję nad tym)

Aboooooo 30 min wcześniej był posiłek białkowy ... jak miałem czas to się bawiłem chwilę w diete rozdzielną , ale się w****iłem, bo za dużo zabawy i chyba zostanę przy zbilansowanych posiłkach ...

Tak dziś w młotkach zrobiłem jak piszesz i masz rację (chyba )

Tak to zalecenie trenera jak chodzi o MC i ... MARTWY już nie taki martwy
że zacytuję: "Właśnie na końcu i bez odkładania jest celowo, aby przepompować max krwi przez prostowniki i na pełnym rozgrzaniu je "spompować" by mój coach

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-20 22:43:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
Co do siadów, to podejrzewam, że to mięsień gruszkowaty..





Rozciągasz się po każdym trenie nóg ? stosujesz rollery ?

nigdy nie proobowałem diety rozdzielnej, szczerze nie wyobrażam to sobie czasowo

Pogadaj z trenerem o młotkach, następuje ewidentnie odczuwalne dopięcie bica po oderwaniu łokci i kontynuacji ruchu..

Co do "martwego" bez odkłądania.. pogadaj z trenerem, czy nie było by bardziej uzasadnione w tym momencie "reverse hyper" z jakimś niedużym obciążeniem.. elegancko pąpuje i daje w kość prostownikom





Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-01-20 22:53:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
Jak mam uczelnię to spoko wychodziło, bo po każdym wykładzie szama, ale coraz mniej zajęć mam i mi się nie chce

rozciągam się po każdym treningu. Rollerów nie używam i chyba nie spotkałem się ... przybliżysz temat?

Właśnie trener mi mówił, że moge pociągnąć wyżej - widział filmiki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
Biniu, po prostu nie wsypałem orzechów do pojemników :( moje przeoczenie ... nie zamierzone :(

ufff bo to jakos tak dziwnie zabrzmialo

OK nic sie wiec nie stalo

jedziesz dalej choc to juz chyba koncowka testu ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
Reanimatora starczy jeszcze na 2-3 trenigni, wtedy też się kończą witaminy, zielona herbata i żeń-szeń, więc pewnie wtedy też zakończę, porobię fotki etc. ~tygodnia jeszcze :)

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-21 07:59:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
dawaj na maksa !!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
I będzie na maxa ! ... Jak zaliczyłem jeden projekt o który się trochę martwię to w następnym tyg mam tylko jedną prezentacje na uczelni! Będzie więc zapewne nawet znajdę czas na jakiś drzemki w czasie dnia :)

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-21 08:13:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
a przed fotosesja weglowodanki i pump serie jedynie !

ppowodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
Biniu przybliżyłbyś temat? co i jak? bo nigdy tego nie robiłem :)

Dzień II / 21,01,2011r. / Nogi+łydki+brzuch

1A. Przysiady ze sztangą na karku
50kgx15 / 65kgx12 / 80kgx9 / 95kgx7/6
50kgx15 / 65kgx12 / 75kgx9 / 85kgx7 / 95kgx7
55kgx15 / 70kgx12 / 85kgx9 / 100kgx7 / 105kgx6
60kgx15 / 75kgx12 / 90kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7
1B. Uginanie nogi na maszynie stojąc jednonóż
1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / 1szt+2kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9
1sztabka +1kg x15 / 1szt+2kg x12 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9
1sztabka +2kg x15 / 1szt+3kg x12 / 1szt+3kg x9 / 1szt+4kg x9 / 1szt+4kg x9
1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / 1szt+1kg x9 / 1szt+1kg x9 / 1szt+1kg x9 - zwiększony zakres (chyba - na wszelki nakręciłem film %) )

2A. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie
80kgx16 / 100kgx13 / 120kgx11 / 140kgx9
120kgx12 / 140kgx9 / 160kgx6 / 160kgx6
130kgx12 / 150kgx10 / 170kgx7 / 170kgx7
140kgx12 / 160kgx10 / 180kgx7 / 180kgx7 - nawet spoko - nakręciłem film, ale chyba na nim też widać jakbym odrywał miednicę (tak jak ostatnio trener zwrócił uwagę) ... a ćwicząc w ogóle tego nie czułem i myślałem, że wszystko jak najbardziej ok :( dolnego odcinka w ogóle nie czułem
2B. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie
2sztabkix9/9/9/9
2sztabkix9/9/9/9
2sztabkix11 / 3sztabkix9/9/8
3sztabkix9/9/9/8

3A. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem stojąc
0kgx9 / 5kgx9 / 10kgx9 / 15kgx9
10kgx9 / 15kgx9 / 21kgx9 / 25kgx9
29kgx9/9/9/9 - stojąc na podłodze
13kgx9/9/9/9 - stojąc na podwyższeniu

3B. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
18x / - / - / -
20x / 17x / 14x / 12x
20x / 18x / 14x / 12x
3C. Spięcia na palce w siadzie
10kgx15/15/15/15
20kgx15/15/15/15
25kgx15/15/15/15
30kgx15/15/15/15
4D. Allahy
7sztx20 / - / - / -
7sztx20 / - / - / -
Zapomniałem zrobić %)

Odczucia
Potliwość dosyć duża na początku, potem umiarkowana. Jak zawsze szybki mocny trening

dieta

7:05 35g WPC, 100g owsiane, 21g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom

8:30 5g kreatyny

9:30 150g twaróg chudy, 70g chleb żytni, pomarańcza, 10ml oliwa - dom

11:00 75g gainer - uczelnia

13:00 150g kura, 75g makaron durum, 20g migdały, 250g brokuły - przystanek

16:00 150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, kiwi - dom

17:00 70g pompera - dom

17:20 rozgrzewka (5 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń)

17:30 początek treningu

18:00 14g bcaa

18:10 5g kretyny

18:15 rozciąganie

18:25 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni

18:30 - prysznic

18:45 - 75g gainer

19:00 - 150g kura

19:30 - 100g ryż biały, 10ml oliwy, 250g brokuły + seler

22:00 150g twaróg chudy + warzywa

22:45-23 Spać

Odczucia dot. diety
bez zmian

Sposób przygotowania potraw
Kura gotowana 25 min
Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron
WPC do śniadania z mlekiem
Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane
Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min
ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie ~8min
warzywa gotowane 5 min
Kiwi przepołowione na pół i wybrane łyżeczką
Oliwa pita z łyżki
orzechy wsypane na potrawę

Tonus
obudziłem się z MEGA wyżylonymi łapami : o

Filmy

uginanie - poprawa - ostatnio było za płytko




Wypychanie na suwnicy - poprawa? - opisałem wyżej co i jak z moimi odczuciami


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aneta Florczyk - odpowiada na Wasze pytania !

Następny temat

bcaa xplode/carbonox - mieszanka

Wiecej