Domowy trening korygujący

Tasak - wiec czemu nie spubujesz treningu zs Prostujemy plecy z wykozystaniem/zamienieniem cwiczen zaprezentowanych w tym poscie? Ja bym tak zrobil - do tego oczywiscie obowiazkowo streching i zwisy na drazku, bez tego mozna sobie trenowac garba na plecach.

wykorzystam :) po sylwku ustale sobie program i skonsultujemy czy dobry i pomozesz mi niektore cwiczenia pozamieniac itp. ale rozciąganie expandera nad głową i wzdłuż tułowia uwzględnie :)

dodam ze cwicze tylko w domu- z silownia w moim wieku ( 15 lat) nie chce ryzykować

Ok, nie ma sprawy. Bardzo madry wybor, na silke jeszcze przyjdzie czas

Oto mój trening nie wiem czy na pewno dobry :

<Poniedziałek>

plecy:

1.Podciąganie na drążku 3x10 nachwytem ( z nogami na taborecie)
2.Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia 6x12
3.Rozciąganie ekspandera nad głową 5x15
4.Przyciąganie ekspandera do brzucha 4x15
5.babka 3x20

<Środa>

Biceps:
1.Uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano 3 x 12
2. Uginanie ramienia stojąc podchwytem 3 x 12
3.Ugianie ramienia stojąc chw.młotkowym 3 x 12

( wszystkie cwiczenia przy uzyciu samych hantelek)

<Piątek>

Klatka piersiowa i triceps:

1.pompki płasko 3x12
2.pompki z nogami na podwyzszeniu 3x10
3.pompki na taboretach 3x 8
4.przenoszenie hantelki nad głową (leżąc) 5x 12
5.pompki na taborecie 3x20
6. pompki w podporze o ściane 2x30


we wtorek czwartek i sobote brzuch z wykorzystaniem Twojego planu treningowego. Nie wiem czy to dobrze, że nie robię cwiczen typowo na triceps tylko cwicze je przy pompkach bo jak pisało triceps jest dość mocno zaangazowany przy robieniu ich. Nóg nie cwicze bo mam raz w tygodniu
wf, na ktorym praktycznie gramy tylko w noge, raz basen ( a przy plywaniu są mocno zaangazowane m.nóg) i raz w tygodniu jezdze na orbitreku. Proszę o korektę treningu :D aaaaaaaa i jeszcze nie wiem kiedy wplesc podciąganie podchwytem

nie widze odpowiedzi ;(

Mawashi witam ponownie. Ja z innej beczki :0 na silke bede chodizl dopiero za kilka miesiecy bo mam teraz maturke i nie mam zbytno czasu. w domu nie bede wykonywal tych cwiczen po pierwsze nie mam warunkow po drugie pewnie bym zle robil te ciwczenia zle:D jesli chodzi o korekcje. czy stretching codziennie + 1 basen tygodniowo do tego czasu cos pomoga? czy np. zamiast silowni zapisalbym sie na sztuki walki to czy pomoglo by to mojemu kregosdlupowi jak myslisz?tam bym mial cwiczenia calego ciala,pewnie by mi sie wzmocnily , z drugiej strony ciagle upadki na materac... help

Mawashiego nie ma :(

Hunter - zazywaj jak najwiecej zdrowego ruchu (ogolna gimnastyka z rozciaganiem, basen, etc). Pomysl ze sztukami walki jest dobry, tylko nie wiem jakie chcesz wybrac. Osobiscie polecil bym Ci judo, lub bjj, ew zapasy. Na poczatku naucza cie jak prawidlowo upadac, wiec krzywdy sobie nie zrobisz. Na Twoja wade nie powinno miec to zadnego negatywnego wplywu. Jak bedziesz wytrwaly to albo cos osiagniesz w SW, albo switnie Ci bedzie szlo po powrocie do cwiczen na silowni.

Tasak - nie wiem skad wpadles na pomysl zeby ulozyc sobie taki plan ... jest kiepski, nawet bardzo kiepski. przeczytaj jeszcze raz plan z pierwszej strony tego arta i podloz swoje cwiczenia jako zamienniki do tamtych. nie wymyslaj nic sam bo niestety kiepsko Ci to idzie

hehhe :P nom :P to zaraz tu coś pomyśle :P