Domowy trening korygujący

tylko nie wiem jak to zrobić-> w domu nie mam warunków do cwiczenia na takich gumach a nie wiem co na co zamienic :/

To nie gumy tulko zwykla lina, zerknij tutaj:

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3

opisalem to troszke jasniej i dokladniej. Wierze w ciebie , przygotuj cos i daj do sprawdzenia.

Poniedziałek:


Klatka piersiowa

Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8
Pompki płasko 3x12 powt.
Przenoszenie hantli leżac 4x15

Dolny odcinek pleców
Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20

Biceps
Uginanie ramion w podporze o kolano (hantlem) 3x12

Triceps
Pompki na taborecie ( wąski rozstaw rąk) 3x 10


Środa:

Mięśnie pleców


Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8 ( z nogami na krześle)
Przyciąganie uchwytów liny do brzucha 4x 15
Rozciąganie expandera nad głową 4x15
Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20


Piątek:


Nogi
Hack przysiady z obciążeniem na klatce 3x15
Wspięcia na palce z wykorzystaniem uchwytów liny 3x20

Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia 4x15
Wyciskanie z uchwytami liny 3x10

Dolny odcinek pleców
Spięcia leżąc na brzuchu 3x 20


heh nie wiem czy o takie coś chodziło :) troszku podmieniłem niektóre ćwiczenia ale robiłem wg twojego treningu.Proszę o krytykę hehe

No i bardzo dobrze Do tego rozciaganie i brzuszek i bedzie git.
Z lina musisz na poczatku troszke poeksperymentowac i opanowac wykonywanie cwiczen z jej uzyciem. Po paru treningach bedzie super. Zacznij od uginania na bicepsy i wczuj sie w zasade działania cwiczen z wykozystaniem liny.

tylko jeszcze mam pytanko co do tej liny : gdzie taką mozna kupić ? i to ma być taka normalna najnormalniejsza czy takie cos co sie rozciąga :D?

Najzwyklejsza lina budowlana lub jezeli masz kase to do wspinaczki. Jak kupisz 5 m. takiej budowlanej (okolo 3-4 zł za metr) w sklepie z artykułami budowlanymi to Ci w zupełności wytarczy. Przeczytaj uwaznie opis wykonania z linku ktory wkleiłem.

Mawashi ok ale myslisz ze taki trening sztuk walki moze rozwinac miesnie grzebietu? bo wiesz moje plecki sa baaaardzo slabo umiesnione i chyba to jest przyczyna ciaglego bolu w odcinku ledzwiowym....

Rozwina, rozwina - szczegolnie zapasy, w drugiej kolejnosci judo.

Mawashi mam jeszcze pytanie. Przed przystąpieniem do tego treningu czy znasz jakiś trening, który wspomógłby mnie w siłę do podciągania się na drążku? kiedyś Michail wspomniał mi o ruchach negatywnych. tylko nie wiem jak to wrzucić.czytalem w jakims poscie ze daleś program na 2 tygodnie dla jakiegoś kolesia co idzie do policji i czy w moim przypadku też byłby good? czy lepiej bedzie jak już odrazu zaczne domowy trening korygujący ? dodam ze podciąganie na drążku to priorytet dla mnie jeśli chodzi o siłe a zlikwidowanie jeśli chodzi o sylwetke

zlikwidowanie LEKKO odstających łopatek rzecz jasna :D