Domowy trening ramion - problem.

Witam.

Mam pewien problem i nie ukrywam, ze licze na Wasza pomoc

Poszukuje nastepujego programu treningowego.
Cel : rozwoj miesni ramienia - biceps i triceps.

Ograniczenia :
- trening odbywac sie bedzie jedynie w domu. Stac mnie jedynie na dodatkowy zakup pary sztangielek, posiadam juz 2x 4kg, co jest dobre jedynie na rozgrzewke
- trening powinien maksymalnie odciazac barki
- trening wykonywany bedzie raz w tygodniu ( pozostale dni 4xboks/judo; 1xsilownia(barki,nogi,plecy)

Jezeli jestecie w stanie cos mi doradzic, bardzo mi to pomoze.
Dziekuje.

Pozdrawiam
M.



Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Rzuciłem okiem ale nic nowego Ci nie dodam

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

A co z resztą ciała?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

W sumie pozostaja jedynie lydki,brzuch ( rozwijam na treningach sztuk walki ) oraz klatka piersiowa, ktorej nie moge cwiczyc, poniewaz cierpie na kontuzje barku.

Ramiona chcialbym cwiczyc, poniewaz jest to najbardziej zaniedbana z moich czesci ciala, przydatna w SW.

Jezeli programu, o ktory prosze NIE DA sie rozpisac - moze zdecyduje sie chodzic jeszcze raz w tyg na silownie. Wolalbym jednak tego uniknac.. :/
Dzieki za zainteresowanie.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Jeśli zakupisz sobie dodatkowe obciązenie to jest spokojnie do rozpisania.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

W takim razie, o to wlasnie prosze. Do dyspozycji hanteki 2x4kg plus zamierzam zakupic np. takie sztangielki jak sa u Szymca za 150zl.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Wypełnij uwzględniając wszelką aktywnośc fiz.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wybacz, ze wyglada dosc niechlujnie - niestety nie posiadam tutaj programu graficznego.
Godziny zajec czasem sie zmieniaja i miewam wolne w ciagu dnia. Zwykle te wolne chwile poswiecam na rozciaganie i skakanke, o ile oczywiscie czuje sie na silach. Moj cel na skakance to dojsc do 12x3min w tempie 2 podskokow na sekunde.

Rozwazam jeszcze silownie, ale bardzo ciezko byloby mi wpasowac ja w moj plan.


Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Co ropbisz na tym judo/boks i co na siłowni?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze.

Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych.

Moj trening na silowni ma charakter rehabilitacyjno-profilaktyczny. Wyglada nastepujaco:

trening na silowni bedzie obejmowal :
1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych
2. wzmocnienie srodkowych partii miesni plecow
3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego.

Trening zaczynamy od miesni nog :

Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow
Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow
Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20

Plecy

Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25
Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym, uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15
Sciaganie drazka do klatki na wyciagu pionowym, podchwytem na szerokosci barkow 3x 12-15

Barki

Unoszenie sztangielek - cwiczenie na rotatory polega na uniesieniu dwoch ramion lub lednego i podparcia go mniej wiecej w polowie ramienia - ramie (bark->lokiec) rownolegle do podlogi, przedramie (lokiec->nadgarstek) prostopadle do podlogi, dlon do dolu. Ruch zaczynamy unoszac obciazona dlon (ciezarek rzedu 1-3 kg) do gory zachowujac kat prosty w stawie lokciowym. Ruch w zakresie 180 stopni - 4 x 25

Wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x 12-15 z zapasem 2/3 powt.

Duza intensywnosc: 1.30min - 1.45min przerw miedzy cwiczeniami.

Dzieki za pomoc.



Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Może być kiepsko, gdyż po niedzilnej siłwni masz tylko poniedziałek wolny, a potem masz treningi judo i box, wiec nie bardzo jest gdzei wbić ten bicek, bo w poniedziałek po niedzielnym grzbiecie nie bardzo

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Rozumiem. Sprawe pogarsza blad w planie - w piatek tez mam judo/boks.

Jezeli, to nie problem to zwyczajnie podaj mi prosze rozpiske cwiczen, a ja bede eksperymentowal z roznymi dniami tygodnia i patrzyl jak sie regeneruje.
W styczniu dodaje suplementy i bede mial w diecie 2.3-2.5 bialka, 7ww, 1tl/ kg masy ciala. W suplementacji bedzie bialko dlugowchlanialne, serwatka i kreatyna, wiec licze na poprawe regeneracji.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl