trening ramion

mam problem z ramionami . nie rosną tak jak reszta mieśni i postanowiłem zastosować superserie :
Ramiona:

Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10,8,8,6 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15,10,8,6 powt.)

Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne - 4 serie po 8 powt.,
-prostowanie ramion na wyciągu -4 serie po 8 powt.,

co myślicie o takim połączeniu?????????

ale po co dales 2 superserie? i to nie cale...? mamy ci wybrac czy jak?
jak dlugo cwiczysz, jaki wiek i ty tylko ramiona cwiczysz czy jak? wrzuc caly trening. dieta jest?

napisz coś o diecie, bo to podstawa. Ale zakładam, że skoro reszta rośnie, a ramiona nie, to dieta jest. Więc problem tkwi w treningu... Staraj się urozmaicać trening ramion, wykorzystuj sztangę, sztangielki, modlitewnik, wyciąg dolny, itd. Zmieniaj liczbę serii, powtórzeń, kolejność serii, możesz też spróbować zmienić porę treningu. Zwiększ ciężar na początku treningu, potem zmniejsz na rzecz większej liczby powtórzeń - to spowoduje, że mięśnie "przepłuczesz" krwią i będą miały paliwo do regeneracji i rozrostu. Może pomoże Ci bombardowanie. Raz to zrobiłem i polecam - nigdy nie czułem takiego napompowania. Miałem wrażenie, że łapy mi urosły o jakieś kilka cm. Robiłem też dodatkowo ten śmieszny plan co w 30 dni zwiększasz obwód ramienia o 3 cm. Weszło mi niecałe 2 cm, ale i tak było warto. Dotychczas jak w miesiąc weszło mi 0,5 cm to był sukces. Tak więc próbuj wszystkiego. Na pewno coś pomoże.

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.