Nowoczesny trening ramion

znalazlem w internecie ciekawy trening a mianowicie:



FAZA PIERWSZA (Trzy tygodnie)
w superseriach
Tric - Francuskie wyciskanie lezac - 2 serie - 20 powt. (rozgrzewka)
- 3 serie - 12, 10, 8 powt.
Bic - Zginanie ramion ze sztanga - 1 seria - 20 powt (rozgrzewka)
- 3 serie - 10, 8, 6 powt.
Tric - Prostowanie ramion do dolu na wyciagu - 3 serie - 12,10,8 powt.
Bic - Zginanie ramion z lokciem opartym o udo - 3 serie - 10,8,6 powt.
Tric - Francuskie wyciskanie stojac - 3 serie - 12,10,8 powt.
M. ramienny - zginanie ramienia (chwyt mlotkowy) - 3 serie - 12,10,8 powt
Przedramiona - Zginanie nadgarstkow ze sztanga w super serii z prostowaniem nadgarstkow - 3 serie - 12 powt.



FAZA DRUGA (trzy tygodnie)
w superseriach
Tric - Wyciskanie lezac w waskim uchwycie - 2 serie - 20 powt - rozgrz.
- 3 ser - 10,8,6 powt.
Bic - Przemienne zginanie ramion na skosnej lawce - 1 ser - 20 powt -rozg
- 3 ser - 8,6,6 powt
Tric - Prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie - 10,8,6 powt
Bic - Zginanie ramion na modlitewniku - 3 serie - 8,6,6 powt
Tric - Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz - 3 ser - 10,8,6 powt
M. ramienny - Zginanie ramion ze sztanga (nachwyt) - 3 ser - 8,6,6
Przedramiona - j.w.

Stosuje sie go przez 6 tyg. Co o nim sadzicie, moze przerabial go juz ktos ?

jeśli cos kopiujesz to podajesz źródło...

no i nazwę treningu

choc zdaje mi się, ze on wcale ani nowy ani nowoczesny nie jest

?????

właściwie nic nowoczesnego w nim nie ma- ot taki sobie średnio dobrze ułozony prosty plan treningowy...

napisz coę więćej o tym jak i dlaczego chcesz nadać priorytet tymże mięśniom.

ogólnie ankieta, jak i więkzse info by sie przydało- jak i przynajmniej rozkład całości trening