SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój domowy trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 956

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20
Mam 20 lat 180 cm i waze tylko 58 kg:( chcialbym zlapac troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy:
1.Klatka(raz w tygodniu):
1 pompki plasko na podlodze:
-wasko 15powt. 1 min odp.
-szeroko 20X 1min
-srednio szeroko 20X 3min
2 pompki z nogami wyzej
-wasko 15x 1 min
-szeroko 20X 1 min
-szeroko 20x 3 min
3 pompki na taboretach
- 4 serie 12x 1 min pomiedzy seriami
3 min. odp
4 rozpietki
- 3 serie 8x (10kg)

czy ten trening bedzie dobry na mase???
prosze o konkretne i sensowne rady....
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 665
Trening składa sie z samych pompek, takim treningiem masy nie zbudujesz. Zapisz sie na siłownie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1669 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30962
pompki to rozbuduja Ci klatke i tricps, nic wiecej. Musisz ulozyc trening na wszystkie partie miesni. Jesli chcesz nabrac masy to do tego potrzebna jest odpowiednia dieta.

Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
Racja, po pierwsze musi być odpowiednia dieta, po drugie odpowiedni trening.

Same pompki - lepsze niż nic, w początkowej fazie dadzą odrobinę masy na klatce, bo się po prostu mięsień ruszy - ale nie dadzą "masy" jako takiej, a już na pewno ćwicząc tylko klatkę nie zrobisz masy całego ciała.

Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć w domu - zaopatrz się w podstawowy sprzęt(ławka, sztangielki, drążek plus chociaż 1 sztanga).

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20
mam w domu drazek i 2 hantle po 10 kg...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5528
Sztangielki to lepsze rozwiazanie bo do nich zawsze mozesz dolozyc obciazenie, a jak ci przyjdzie troche sily to 10kilowymi hantlami bedzieszmachal z latwoscia na lewo i prawo:)

HA HA HA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59
to weś sobie ćwiczenia z atlasu na pierwrzej stornie www.kulturystyka.pl to co marz w domu napewno ci sie przyda wiec cwicz:D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl regeneracyjny - pytania

Następny temat

Trening klatki - ocena

Fruzelina