rozciąganie

Wiesz jak to jest ile mistrzów tyle teorii :-) ja zawsze kładłem nacisk na rozciąganie mięśni bo im bardziej gibki, elastyczny tym jest mocniejszy.

[...] to wrzucę go tam gdzie trzeba. Wrzuciłem go żebyście mieli ogólny zarys. Na siłce spędzam 1,5-2h. Na początku 10 min rozgrzewki potem trening zasadniczy, aeroby 10min i rozciąganie. Do tej pory stosowałem BCAA tylko okołotreningowo przy treningach muay thai i trochę pomagało, bo nie chudłem, ale do przodu też za cholerę ruszyć nie chciało. [...]

05.11.2012 - Niestety dzień bez treningu. 06.11.2012 - Trening z trenerem (Karate Oyama - sekcja kickboxingu) -Rozgrzewka -Lekkie rozciąganie -Walka z cieniem *Lewy Prosty *Sama lewa ręka *Boks *Boks + Kopnięcia -Technika w parach *Ciosy proste *Ciosy sierpowe *Ciosy podbródkowe *Kombinacje bokserskie -Tarcze *Kopnięcia okrężne ^Low Kick ^Middle [...]

Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]

A co to daje, bo wszedzie o tym pisza? I ogólnie co daje rozciąganie na wzrost? Jeszcze - czy ćwiczenia brzucha i pleców(ogólnie: tułowia) nie ściśnie kręgosłupa i nie ograniczy wzrostu (podobne pytanie odnosnie nóg - tu chodzi mi o sciskanie kości, ale to pewnie duzio mniej)?

[...] nogi lub plecy, brzuch w większym stopniu nie wpływają na wzrost. Ale ich nadmierny rozrost(masa) może go zahamować(to dowiedziałem się od fizjoterapeuty Prokomu Trefl) A rozciąganie daje efekty...takie jest moje zdanie. I będę się rozciagał jeszcze przez kilka dobrych lat. Poza tym niby za przykład może posłużyć Jordan, który wisiał na [...]

[...] jeśli chodzi o wzrost. Mięśnie brzucha i pleców muszą być podobnej siły, aby utrzymać prostą sylwetkę. Ważniejsze jest to aby np. w wieku 16 lat nie mieć w udzie 70cm. To już jest przerost, który może wpłynąć na wzrost. Mięśnie nie rozciągane są tak jakby za bardzo zwarte, przez co mogą uniemożliwić kościom wzrost. Dlatego rozciąganie jest ważne.

Dzisiaj oprócz Mel B ABS wykonałam wariant A dla ćwiczących w domu, z tematu: Trening siłowy dla początkującej Lady :) Z pominięciem ćwiczenia drugiego - wspięcia na palce obunóż ze względu na stopę ;) Do tego oczywiście rozgrzewka, rozciąganie na koniec. A teraz uciekam na pociąg :) Zmieniony przez - run-is-fun w dniu 2014-02-13 17:33:29

poniedzialek DT miska w/g planu rozgrzewka 15 minut aeroby, rozciaganie , trening i na koniec 25 minut aeroby. poszlo niezle ale jakis taki zmeczony jestem wtorek DNT dzisiaj aeroby 40 minut. miska ok dzisiaj zakupilem sobie koszulke kompresyjna (he he inni se kupuja a ja nie moge ) i tak bardzo ja chcialem przetestowac ze 40 minut strzelilo mi [...]

możesz zastosować w formie rozgrzewki rozciąganie dynamicznee, natomiast po treningu statyczne

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

Dzisiaj dorzuciłem hiit i wyglądał on tak: 1.bieg 4 minuty (trucht) 2. 6x 15s sprint 45s trucht 3. Bieg 3 minuty Razem wychodzi 13minut plus rozciąganie ale go nie wliczam :) myślicie że na początek taka sesja raz w tygodniu wystarczy? :)

[...] leżąc 4x8 -hihg pull 4x8 -biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie) Zestaw B: -martwy ciąg 4x8 -pompki na poreczach 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciskanie stojąc 4x12 -biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A Do każdego treningu dochodzi rozciąganie przed oraz ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała takie jak przysiady brzuszki pompki :)

[...] oburącz z butlą 2l,2x20 uginanie przedramion z butlami (2l),2x20 ćwiczenie na triceps z butlą 1,52x 20 na każdą rękę uginanie nadgarstków z obciążeniem butla 2l 2x20, wyciskanie do góry butelek z wodą 2l ( muszę kupić sobie sztangielki bo strasznie niewygodnie) 2x 20, unoszenie bioder leżąc na plecach 2x 20 rozciąganie jak 19 tego + 30 pajacyków

[...] sztangielkami 3,5 kg na każdą 3 x15, ćw. na triceps (3,5 kg )3x15 każda ręka, wyciskanie do góry sztangielek(3,5 kg)na siedząco 3x15, unoszenie bioder leżąc na plecach 3x20, rozciąganie i 5 min rowerek Dzisiaj mam jakąs niechęć do jedzenia,z lunchu tylko skubnęłam a na obiad ryby i ryżu nie dokończyłam .Zjadłam jedną frankfurterkę nie wiem ile [...]

1 dzien: klata: - pompki zwykle 3x10 rozgrzewka - laweczka plaska 4x10 - skosna w gore 4x10 -rozpietki płaska 10/10/10 biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 3 serie - modlitewnik 3x10 - 21 (na dobicie) 2 dzien: plecy: - sciaganie wyciagu szorokim nachwytem 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za [...]

[...] bo nie mam zaufania do tych w szpitalu. Dodam, iż próbowałem w miarę wykonywać najprostsze ćwiczenia. Unoszenie na leżąco obu nóg, wymachy nóg, rowerek, nożyce i ogólne rozciąganie. Ale naprawdę staram się robić tylko te, które póki co mogę robić i robię to bardzo ostrożnie. Jeszcze codziennie spaceruję po okolicy (ok. 2km). Ogólnie to piszę [...]

[...] 3 serie ale szczerze bice byly tak naładowane krwią że nie musiałem robić tego ćwiczenia ale zrobiłem na bramie małym ciężarem na dobitkę . Po skończonym treningu zrobiłem rozciąganie klatki i bicka . Co do diety dziś mam dzień niskich węgli . Co do suplementów nie brałem dziś żadnych pre żeby zobaczyć działanie kretki z witaminą c przed [...]

A co myślicie o masażu rollerem pod plecami? Też mam problem, ale nie jakiś znaczący, z bólem w lędźwiowej części - niestety pojawił się, jak zmieniłem pracę na siedzącą. Włączyłem do workoutu 2 razy w tygodniu jogę i dbam o rozciąganie po każdym treningu. Joga szczególnie dobrze mi robi.

[...] -Przednamina Prostowanie, uginanie nadgarstów ze sztanga po 4s 20-25powt -nogi na maszynach Siedząc wyprosty:12.12.12.12 Leżąc zgiecia:12.12.12.12 łdki siedząc 5s 20-25pow -rozciąganie się 3.dzien -Barki Wyciskanie sprzed głowy12.10.9.8 Unoszenie ramin bokiem:12.12.11.10 Odwrotne rozpietki w opadzie na ławce lub na wyciągu:12.11.11.10 -Kaptury [...]