rozciąganie

Czy rozciąganie w pewnym stopniu wpływa na boks i koszykówkę przykurcze napewno beda przeszkadzaly ;-) smialo wskazane jest rozciaganie

[...] pytanie: ja już sam nie wiem bo wszyscy mącą. Wg filmików instruktażowych zamieszczonych na konkurencyjnym forum robie klatkowe (pochył do przodu, nogi do tyłu) ale ktoś tu ostatnio mówił ze to dupa a nie klatkowe bo w klatkowych nogi są z przodu... też myśle że niżej mógłbyś zejść, robisz jeszcze to rozciąganie (mc na prostych bez ciężaru itd.)?

"na chama" czyli bardziej niż to jest mozliwe tzn w większym zakresie niż możesz bo sobie coś zerwiesz/naciągniesz i będzie źle. Rozciągaj się po treningu siłowym, wtedy mięśnie są rozgrzane, bardziej podatne na rozciąganie, takie rozciąganie "na zimno" zwiększa ryzyko zerwania/naciągnięcia. Pzdro

[...] (15+5kg/15+2,5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +25min bieżni w tempie średnim ok. 12-13km/h i 5min cool down, oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka a po wszystkim rozciąganie Ad.A. Ta dobry początek tyle, następnym razem wezmę 30kg, spokojnie dałam radę z tym ciężarem, chociaż ostatnie powtórzenia nieco utrudnione. Ad.B1. Następnym [...]

Dzień ogólnie udany. Niestety przez pracę zjadłam za późno drugi obiad, ale w miarę ok, chociaż nieidealnie :/ Dzisiejszy trening bardzo udany, ostro się zmachałam. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Szczególnie w [...]

[...] rzeźni. Ćwiczenia jak u Gats2. Minutnik interwałowy i ostra jazda. Ćwiczenia złożone, dynamiczne wyrzuty, podskoki na skrzynię. Jest tego sporo w necie. W tym przypadku rozciąganie raczej przed samym treningiem po solidnej rozgrzewce. Technika to najpierw rozgrzewka (np. bieganie), potem rozciąganie i sama technika. W ramach rozgrzewki kilka [...]

Wbrew powszechnej opinii, powstawanie rozstępów nie jest tylko związane z nadmiernym rozciąganiem skóry. Rozstępy zwane także - striae distensae są w dużej mierze rezultatem wzrostu poziomu kortyzolu we krwi. Jest to hormon wydzielany przez nadnercza. Jego ilość wzrasta w okresie ciąży, dojrzewania, otyłości, wzrostu wagi. W okresie ciąży również [...]

[...] miał możliwości na drążek już dawno bym go posiadał ;-] Co do regeneracji to śpię około 8-9 h więc nie jest źle. A odżywiać staram się zdrowo i regularnie. Jeżeli chodzi o rozciąganie to właściwie raz w tygodniu. Na początku oczywiście rozgrzewka, potem trening, a rozciąganie to zależy albo w pon, śr lub pt. A wyciskanie żołnierskie to [...]

@TechAvi Więc tak. 20minut konkretnej rozgrzewki. Bieganie do okoła sali, brzuszki, pompki na kostkach, palcach, z klaśnięciem, przysiady, tzw. żabki, bieg bokserski. Później wiadomo technika ciosów, nowe kombinacje. Niedługo dojdą sparingi. Na koniec rozciąganie nóg i całego ciała. Na rozgrzewce też jest rozciąganie.

Spróbuj tak:siłownia 3x na tydzień,zaraz po niej rozciąganie(ale napisz co to jest,bo nie wiem ,czy dobrze zrozumiałem - ja robie lekkie rozciąganie w ramach rozgrzewki i potem po treningu jeszcze).Bieganie/basen w dni bez treningowe-ale tu zalezży co jest Twoim celem(spalenie tłuszczu czy kondycja).Worek możesz zrobić kiedy chcesz,np po [...]

Witam jeszcze raz zamierzam jeszcze wprowadzić rozciąganie pod high kicki i zamierzam wykonywac to cwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=LpFGf2b4u2E&t=26s i tutaj nasuwa się moje pytanie ile razy wykonywać takie rozciąganie? Może być 3 razy w tygodniu? Lepiej w dni nietreningowe czy przed treningiem sw a i jeszcze jezeli 5x5 w dipach byloby za [...]

[...] jeżeli występuje powód jego wykonywania, często w specyficzny sposób czy z określonym obciążeniem. Zaczynając od zwykłego rolowania i rozciągania po treningu przez rozciąganie z obciążeniem, rozciąganie dynamiczne przed treningiem w celu zwiększania mobilności w określonych ćwiczeniach, po ćwiczenia gimnastyczne czy eksplozywne takie [...]

Ja trenuje normalnie SW, i tam jest rozciąganie, 2 lata już trenuje, w wakacje też się rozciągałem, ale nie zauwazylem duzej poprawy, moze nawet wogole;/, mozliwe ze tak mowie bo na pierwszy trening wrocilem z bolacymi nogami ;/ po rozciaganiu na ktorym troche przecholowalem ;/. W ostatni tydzien wakacji znalazłem ten trening na rozciąganie. [...]

[...] i w ogóle całemu organizmowi. U mnie zawsze po treningu (zależnie jaka partia jest trenowana, na tym się bardziej skupiam w robieniu core) jest stabilizacja potem rozciąganie i na koniec rolowanie. Kolano po artro, kręgosłup po pęknięciu + przepukliny. kostki pokręcone jakieś milion razy... i generalnie lista kontuzji nie ma końca. A [...]

Hehe Im bardziej boli im więcej nam brakuje tym większa wada. Nie uciekają Ci barki do przodu? Da się naprawić ale potrzeba czasu. Jest kilka ćwiczeń na to. Ale pewne ćwiczenia przy jednej wadzie nie są wskazane przy drugiej. Co mi się poprawiło? Szersze barki odrobinę. Lepszy komfort podczas wl czy wyciskania zza głowy. No i inny wygląd. [...]

[...] 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Intensywności raczej nie ma w tym treningu, ale trochę klamotów przerzuciłem. Po nogach - brzuch - 3x25 allaszki. Po treningu 3x zwis + wallslide + rozciąganie na koniec 3x15s na każdą rękę. - oj boli boli boli.

[...] prostowanie nóg fst-7. Wyłem z bólu, ale nie było lipy :) Potem RDL, uginanie i prasa. Na koniec brzuch abwheel i planki. No i jak zwykle zwisanie najszerzej jak sie da + rozciąganie. Poniżej wykres dla Rafała. Rafi - zegarek ustawiony jest wg porad Marcina, ale nie wydaje mi się, żebym spalił prawie 1000kcal - raczej nierealne. Chociaż lało [...]

Dzień 32 Dieta - Śniadanie: 14:30 gofry (240g jaj + odż. białkowa + wiórki kokosowe + len mielony) + śmietana (50g - 12%) + owoce (250g) - przed treningiem 15:40 - show time + arg + cytr. - po treningu 18:20: szejk białkowy (35g) z mlekiem 3,2% (150g) + banan + Big Milk - obiad 19:00: Makaron (150g) + polędwica wołowa (300g) + koncentrat 30% [...]

[...] już tak bardzo nie odstają. Szerokość się poprawiła. Patrząc w lewo/prawo pod kątem 45st. już nie widzę barków - są przesunięte do tyłu. Do tego, po każdej takiej gimnastyce mocno czuje środek pleców - więc pewnie i coś też poprawi się ta okolica. W sumie 250repsów rozciągań taśmy daje w kość :) Zwisy, wall slide, rozciąganie przy słupku ;)

Jak wyglada to cale rozciaganie tasmy? Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :) https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na [...]