rozciąganie

28 listopad 2012r. - 6km - rozciąganie 29 listopad 2012r. -6 km

3 grudnia 2012r. - 5km - rozciąganie - 6x 100m - trening brzucha

[...] Przyznam, że nie wiem o co chodzi z tym wychłodzeniem. Być może po prostu o to, że mięśnie pracują lepiej rozgrzane niż wychłodzone. Te hieroglify to prawdopodobnie "rozciąganie czynne". Nie pamiętam Twoich postów, ale generalnie masz dysfunkcję kończyny, problem z kolanem i pachwiną nakładają się i powodują w niej totalny bajzel. [...]

własciwie miałem ten sam problem, do końca go jeszce nie skorygowałem ale widac ogromną różnicę z tym co było wcześniej, wzmocnij plecy szcególnie ich górne partie i prostowniki oraz brzuch, i dużo się rozciągaj !!

[...] jest to mniejszym ciężarem już na sam koniec, ostatnie 2 ruchy wymuszone) Co do tricepsu, rozgrzewam go w ogólnej rozgrzewce, potem 2 serie 30s trzymania sztangielki z tyłu (rozciąganie) Wykroki zmienię, ostatnio nie miałem sił, nogi były zmęczone po uginaniu i coś mi nie pasowało! Co do brzucha, to robię drążek (nie zawsze bo np po bicepsie nie [...]

[...] 15x17 10x20kg plank 3x30s - to było trochę za łatwe już wiem że mnie obojczyk bolał od hantli na biceps bo spróbowałam i mnie zgięło xd także zaimprowizowałam szybki plank rozciąganie i do domu, ten bic to i tak nie jest mega potrzebny bardziej dekoracyjny więc spoko. zmierzyłam się w poniedziałek i wszystko tak samo tylko biodra 2cm mniejsze a [...]

A ten olejek BenGay na co jest? Słyszałem kiedyś o olejku Bonzai lub Banzai który ułatwiał rozciąganie może to ten sam tylko źle nazwe napisałem?

[...] ramion z hantlami siedząc jednorącz (5kg) 12x6 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli jednorącz (5kg) 12x3 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (15kg) 12x3 BRZUCH: ABS + rozciąganie KONIEC... 1.Czy te ćwiczenia są bezpieczne jeśli chodzi o mój wzrost? 2.Czy ciężary są odpowiednie do wagi? Wszelkie poprawki są mile widziane. Płeć : Mężczyzna [...]

Dzieki za odpowiedzi Tak przypuszczalem ze chodzi o przykurcze miesni, tylko nie bylem w stanie stwierdzic ktorych. Niestety znalazlem jedynie 1 cwiczenie na rozciaganie miesnia czworobocznego ledzwi: http://www.youtube.com/watch?v=73hyYtWMjEI , czy to wystarczy czy polecilbys jakies inne cwiczenia na ten miesien? Zastanawia mnie rowniez jakie [...]

[...] móc ćwiczyć i aerobowo i siłowo każdego dnia. najpierw zaczynam dolną częsc ciała i kończę rowerkiem na rozluźnienie a następnie przechodzę do mięśni rąk (doliczam jeszcze rozciąganie). w domu mam rowerek stacjonarny i może powinnam jeszcze dorzucic rundkę wieczorem lub rano na czczo dla lepszego efektu redukcji tłuszczu?? proszę o więcej [...]

[...] robiąc skręt, raz w lewo raz w prawo-15x 5. Leżac unoszenie nóg i w najwyższym punkcie dotkniecie rękami kostek-15x (wyszło to 3.5 min na serie+1,5min przerwa) 10min rozciąganie Wrażenia- trening myśle całkiem ok, zobaczymy co jutro na to brzuch :) Boli mnie tylna część uda bliżej strony strony wewnętrznej (dwugłowy uda?)- znaczy, że coś [...]

[...] te dwa miesiące chciałabym je troszkę podnieść, wzmocnić.. Do wczorajszego treningu- 17 min rozciągania wieczorkiem. Od września chciałabym trenować akrobatykę sportową, rozciąganie się przyda. Miałam teraz miesiąc przerwy przez kontuzję, więc mięśnie brzucha dały znać dziś o sobie całkiem mocno :) DZIEŃ 3 08.07.2015r. Regeneracja, 20 min [...]

[...] 6. Leżac unoszenie nóg i w najwyższym punkcie dotkniecie rękami kostek-15x 7. Plank bokiem (po 30sek. na jedną stronę) (wyszło to 7 min na serie+1,5min przerwa) + 10min rozciąganie Hm.. robię trening dzielony, ponieważ lubię ćwiczyć coś codziennie, jak zrobię trening na całe ciało to musiałabym ćwiczyć tylko co drugi dzień, a tak to ćwiczę [...]

Może być to początkowa faza zespołu cieśni nadgarstka lub coś związanego z nerwami dłoni . Dla poprawy możesz moczyć dłoń w ciepłej wodzie ze solą ( w trakcie zaciskając i prostować palce), oraz okładać nadgarstek octem jabłkowym. Nie zaszkodzi również rozciąganie mięśni rąk np. zwisanie na drążku np. 4 serie po 15 sekund.

Olo można rozciągać sie 3 razy dziennie ,można codziennie i nie porównuj tego do pakowania ,bo to zupełnie co innego.Kosa a co za różnica czy chodzi o podnoszenie nogi czy kopanie skoro i do tego i do tego trzeba sie rozciągać ?On pyta o rozciąganie a nie o to jak Van Damme podnosi noge.

ja tylko siłownia 5x i rozciąganie. za***iście ze tyle cwiczysz!!!!!!!!!!!!! zazdroszcze

Pewnie zbyt szybko chcesz wrócić do stanu przed chorobą. Optymalny trening, dieta wg zapotrzebowania/wskazań, rozgrzewka/rozciąganie + dodatkowa suplementacja powinny załatwić sprawę. Witaminy jeśli już się na to upierasz wg ulotki jakiś complex.

Bardziej chodzi mi o to jakie rozciąganie jest bardziej optymalne to w dni nietreningowe czy raczej zaraz po treningu ?

[...] różnica. Co do rozciągania tak jak pisał wazzup. Najlepiej zaraz po treningu. U mnie wygląda to tak,że po treningu łykam banana lub dwa, nastawiam ryż i mam ok 30 min na rozciąganie. Mały offtop: gsmt: ale nie rozciągasz się w ogóle czy tylko po treningu? Przed Lafayem mogłem zapomnieć o dotknięciu podłogi podczas skłonu...dłonie były [...]

[...] Musisz pracować nad osłabionymi mięśniami grzbietu , a mianowicie mięsień prostownik grzbietu i mięśnie ściągające łopatki (mięsień czworoboczny, równoległoboczny i najszerszy grzbietu). Natomiast ważne będzie rozciąganie mięśni piersiowych oraz zębatych. Na forum były już poruszane takowe tematy - proponuje użyć wyszukiwarki. Pozdrawiam.