rozciąganie

[...] to spytam jutro jaki) 19:00 Posiłek po-treningowy: -150g ryżu brązowego -100g wołowiny -pomidor około 22:00 zjem 150g twarogu chudego Trening-czwartek=nogi: Rozgrzewka to rozciąganie, 20 minut treningu bokserskiego (chodziłem na boks 2 lata temu więc conajmniej rozgrzewkę pamiętam) 1. Przysiady ze sztangą: -pierwsza seria 15x -druga seria 12x [...]

13.07.2022 Masa dzień 4 Rest Day, kroki na czczo, aktywna regeneracja - jakieś rollowanie jakieś rozciąganie, akupresura i zleciało ;)

Powoli robiłeś powtórzenia czy się szarpałeś, ja na biceps nie brałem maxa, to ma być chociaż w pewnym stopniu redukcja, ja robie po 10-14, dzisiaj nawet na nogi po 16-20 powtórzeń! I pamiętaj o 5 minutach rowerku, potem rozciąganie i krążenia.

[...] 30 sekund, czasem maxymalnie przedłużam czas odpoczynku do 1 minuty. Ciężary zwiększam w zależności od partii co 1-2 tygodnie. Na rozgrzewkę 10 minut rowerka ostrym tempem + rozciąganie. Po treningu siłowym rower średnie tempo od 25 do 30 minut. Oczywiście jest to trening który robię od dłuższego czasu a nie jeden wybrany który mi się kiedyś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a8106f1d1a54f9594abf706665f2248.jpg Podobnie było z dzisiejszymi aerobami choć z górki jednak było mniej:-)) A było tak: 1. Rozgrzewkowa jazda 1, 3 km 2. Rozciąganie i ćwiczenia ogólnorozwojowe w miejscu i truchcie 3. M. brzucha - 3 serie po 20 powtórzeń 4. Aeroby na rowerze: 40 minut jazdy i dokładnie 12 km 720 m. 5. [...]

[...] kilogram odebrały:-)) Schemat ten co zawsze: - trucht, ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe - interwały: sprint 30 sekund przeplatane 1 min. truchtu - 7 serii - trucht 5 minut - rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d936623ea3e49349fcf870a39a19d14.jpg Większość czyni na odwrót{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-14 13:22:23

[...] TGU sekwencyjnie, mięsień po mięśniu, napinasz wszystko co jest do napięcia. Nawet mięśnie twarzy :-D (nie lekceważyłbym - twarz odwzorowuje stan napięcia całego organizmu - rozciąganie zaczynasz od "starcia" napięcia z twarzy). Od mięśni stóp (łapiesz palcami podłoże), przez korpus (mięśnie posturalne) po kaptury i dłoń. Jeżeli któryś z tych [...]

Wcięło mi dużą notkę... Mój błąd. Nic to. Kiedyś poprawię :-) Trening S&S SFD/Images/2015/7/22/2a1bf94e3c5e4f52b3813c0bed62ad3d.jpg Swing KB48 Oburącz - 6 x 10 Hand To Hand 10 Lewa 10 Prawa 10 H2H 10 Clean KB48 1/1 PPress KB48 1/1 TGU na każdą stronę 28 / 28 / 32 / 36 / 40 Rozciąganie, rolowanie, śniadanie (sprawdzam proporcję BTW: 1/4/1) [...]

Rozciąganie, rolowanie, śniadanie (sprawdzam proporcję BTW: 1/4/1) Tez idę w tym kierunku. Ostatni miesiąc było podjechanie z węglami, ale nie działa. Power ten sam, a osobiście wodę łapię niesamowicie szybko. Tak z ciekawości: próbowałeś kiedyś wersji bezmlecznej? u mnie na przykład śmietana w większych ilościach powoduje straszny bulgot [...]

[...] tu o gościach od dokładania obciążenia, przytrzymywania panienkom łokci i rozciągania pachwin. Naprawdę widziałem "trenerów", którzy pytali innych trenerów jak coś zrobić (rozciąganie, ćwiczenie), a pół godziny później strofowali ćwiczących w tym temacie. W klubie miałem do dyspozycji 8-9 trenerów. Ale jeden z nich strasznie mnie wk***iał. [...]

[...] wczoraj czasu. Na siłownię wybrałem się po południu i zrobiłem 15 singli na ławce z obciążeniem 115 kg. Całość zajęła mi: 10 minut rozgrzewka 15 x 1'30" - robiłem pod timer rozciąganie... 0 (żółta kartka, ale usprawiedliwiam się pilnym telefonem i wezwaniem niecierpiącym zwłoki) Coś się dzieje bolesnego "pod pachą", na połączeniu bicepsa z [...]

[...] łokcie, nadgarstki, biodra, kolana, skokowe), trochę się pogibam i zaczynam robić serie rozgrzewkowe: 60 x 5 - 90 x 3-5 - 100 x 1 i potem wskakuję na single już z roboczym ciężarem. Daję sobie kciuka obciąć, że ten ból pod pachą to od zabawy na drążku (zimne nierozgrzane mięśnie w domu). Drugi grzech to kiepskie rozciąganie mięśni po treningu.

Trening wczorajszy mogę porównać do udanej randki. W miłej atmosferze, dużo emocji (ech... te legginsy... ;-) ), sporo wysiłku, a w nagrodę satysfakcja. Pomimo tego, że większość elementów robiona na większych objętościach i ciężarach, grupa nie cierpiała (poza nowymi). Nawet kolega maratończyk uznał, że jest mniej zmęczony (prawie zasnął za [...]

Pracowita sobota. Powoli zaliczam odlot. Od rana pracowałem przy drzewie. Sama radość, ryk piły i smród spalin, ale trzeba było wozić urobek taczką150 metrów, z czego ostatnie ostro pod górę. No. I w związku z tym na siłownię jechałem lekko zmęczony. Bez entuzjazmu się zaczęło. Drabiny krótkie WL. 5 x 1-2-3 (100 kg) Razem 30 powtórzeń. Jeszcze [...]

[...] biegi z oporem, niedotlenienie itp. R - relaks, rekreacja, rozluźnienie. Spokojne długie spacery, truchty, rower, basen itp. Ale również medytacja (20 minut dziennie), joga, rozciąganie. W piątek sobie poćwiczyłem. Pięknie się naładował akumulator. Wczoraj zrobiłem z domu błysk. W Lidlu są pulsoksymetry. Fajna zabawka. Przyda się do zabaw z [...]

[...] musisz robić nic na siłę. Potraktuj poranny trening np. singli jako gimnastykę poranną. Krótka rozgrzewka - 3 - 9 pojedynczych singli z obciążeniem rzędu 80% 1RM. Krótkie rozciąganie, kawa, prysznic, przytulanie z żoną, znowu prysznic i jesteś gotów by stawić czoła nowemu dniu :-) Nie wiem jak to jest z tą regeneracją. Jeżeli słusznie prawią, [...]

[...] Dorzućmy do tego wiedzę kogoś, kto układa plan, jego doświadczenie i mamy jakiś tam przepis, może nawet na sukces. Mapa musi być. Moim zdaniem. Panteonie - to może zainwestuj w otoczkę treningu? Rozgrzewka, rozciąganie - tego chyba nie zabrania żaden plan. A samą sesję też możesz celebrować z przesadną techniką (chociaż o to zawsze dbałeś).

Trening PTP WL 5 x 2 x 117,5 MCSumo 5 x 2 x 157,5 Koniec opowieści. Nie ma o czym mówić. Przy WL muszę mieć dziwną technikę, bo chłopaki stają w pogotowiu do łapania. Sztanga ma lekką niedowagę (17,9 waży), to żeby wyszła cyfra dokładam brutto 120 i jakoś się chyba boją, że mnie to zagniecie. W domu poprawka (zanim się zupa zagrzała) EMOM 10' KB32 [...]

[...] sztangi zza karku – najlepsze ćwiczenie na kontuzje barków... Tak, jeżeli bierzesz się za nie bez ponadprzeciętnej mobilności barków. I jeżeli omijasz rozgrzewkę oraz rozciąganie. Nie odważyłbym się teraz. Rok temu robiłem OHS ze sztangą, ale dzisiaj... Na razie jak coś to rura PVC jest moim maksem. I nie bardzo miałbym kiedy to robić. Ale [...]

[...] Rób prone trap raises i y raises, face pull. Masz typową przypadłość wyciskaczy :P :) czasem, jak Ci się zechce kilka serii wyciskania hantlami. Rehabilitacyjnie :P :) No i rozciąganie gumy przed sobą w różnych płaszczyznach, Codziennie, po 100 powtórzeń (4 x 25, 1 x 100, 2 x 50, jak wolisz) (rady, które Ci daję sam dostałem od zawodnika, nie [...]