rozciąganie

[...] podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok Na koniec samo rozciąganie, czasu mi na cardio czy interwały nie wystarcza :-( ale powiem Wam, że tak marudziłam, że się niby nie męczę jak należy, no to się dziś zmęczyłam! 8-) pot lał [...]

[...] podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok Na koniec samo rozciąganie. Samopoczucie po treningu – miłe uczucie, bo dziś czuję pośladki po tym treningu :-D Dziś DNT Miska na dziś 13 z 24 dni rotacji - DT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 [...]

[...] nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok 4c. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach + rozciąganie odnośnie rekompozycji - nie wiem ile potrawa, postaram się pobyć na niej najdłużej jak się da, a planuję ją zrobić w ten sposób: obecna dieta DNT 1550 BTW: [...]

[...] 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie + mega satysfakcja z ćwiczenia o poranku :-D - sprawy organizacyjne dopięte do perfekcji ;-) /SFD/Images/2016/3/1/800cbf0b4766464091cf76bfb4fbb890.jpg Zmieniony [...]

[...] a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol ;-) na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/3/cd3f593d94864b098b61208a74eaca7c.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-03 07:57:31

[...] liczyłam nie liczyłam 49/44/37 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/6/0c3c67217c7c410fba842bedc7f05cdf.jpg /SFD/Images/2016/3/6/16dd2ac5a12c4626a8cc3cda7470026f.jpg

[...] a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/8/c0214b4f27444b05a9914fbd69451131.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-08 10:06:04

[...] 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/10/101694cea7f94695b0a29bffc9ec0ccf.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-10 09:38:24 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-10 [...]

[...] jak niżej miska - nieliczona samopoczucie - miejsca mobilizowane bolą jak siniaki, przy jednoczesnym znacznym rozluźnieniu ćwiczonych obszarów - znaczy że działa :-D 1. rozciąganie kanapowe - zrobiłam w dwóch turach, na początku i na końcu całości mobilizacji, za drugim razem "próg naciągnięcia" był znacznie trudniej osiągalny 2. ręce [...]

właśnie odzyskałam lapka, bo nam energię wyłączyli na kwaterze, ale jestem i melduję że było dziś bieganie, brzuch, rozciaganie, spacer z piesem i lamparcie mobilizacje :-D

[...] w dół 3x20-25 zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie mobilizacji brak no i dziś DNT Miska 37 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo [...]

[...] w dół 3x20-25 zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/4/7/40a35867e0e14c3da586b196fb41c296.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-07 11:06:25

[...] ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie od jutra wprowadzam bieganie po śniadaniu, w związku z tym treningów siłowych będzie pewnie 2 w tygodniu, myślę nad jakimś fajnym "mocnym" treningiem, by mieć [...]

[...] 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 brak zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 10/9 + spięcia na piłce zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie

[...] 3x12-15 25/30/30 3a ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/30 3b wyciskanie na maszynie, siedząc 3x10 15/20/20 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10 ok 4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25 8/8/7 4c unoszenie nóg w podporze 3x20-25 10/9/8 na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/5/9/8a6e9d97b00041b997524ee25351d023.jpg

[...] marne, ale myślałam że płuca wypluję, biegałam ala "interwałowo": rozgrzewka - bieg max możliwości 600 m - 2 minuty truchtania i tak razy 4 - a na koniec wychłodzenie i rozciąganie ludzie z osiedla widząc mnie musieli mieć ubaw, bo te 600 m wybrałam na jednym odcinku ścieżki rowerowej ;-) Ps. a i jeszcze odnośnie wczorajszej wizyty u endo - [...]

[...] marne, ale myślałam że płuca wypluję, biegałam ala "interwałowo": rozgrzewka - bieg max możliwości 600 m - 2 minuty truchtania i tak razy 4 - a na koniec wychłodzenie i rozciąganie ludzie z osiedla widząc mnie musieli mieć ubaw, bo te 600 m wybrałam na jednym odcinku ścieżki rowerowej ;-) Ps. a i jeszcze odnośnie wczorajszej wizyty u endo - [...]

3 woreczki i jedna pierś z kurczaka krojona w kostkę. Nie wiem, może jestem wyjątkiem, ale ja nie mam problemu w skonsumowaniu takiej miski jedzenia. BTW rozciąganie żołądka (tzn. jedzenie sporych posiłków, mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi :P) przechodziłem wcześniej, bo kilka(naście) miesięcy temu na prawdę miałbym trudności ze zjedzeniem [...]

Na siłkę chodzę ok godziny 19.00 ponieważ siłownię na którą chodzę, właściciel zamyka ok godz. 21, a licząc solidną rozgrzewkę i rozciąganie to trening zajmuje prawie 2h. Oj, fakt, chudzina, aż za bardzo, dlatego chodzę na siłownię xD Ale Sąsiadwroc, zwróć uwagę, że to było 10 lat :P A przez taki szmat czasu mam zamiar choć raz odwiedzić imprezę [...]

[...] tak jak miało być. Zrobiłem tylko sporą zmianę przy przywodzeniach i odwodzeniach nóg. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenie w ilościach zamierzonych jest nie aż tak trudne, ale rozciąganie nóg przez 3dni po wykonaniu go jest wręcz nie możliwe. Wyciskania sztangi sprzed głowy odleciało z planu. Za to krucyfiksy oraz podnoszenie sztangielek bokiem [...]