rozciąganie

[...] Tricek tyłem w oparciu o krzesło 30s sprintu w miejscu obwód x3 spięcia brzucha x10 brzuszki ze skrętem (łokieć do kolana) x10 tutaj jest spięcia + brzuszki bez przerwy, po obwodzie 30s przerwy i powtorzenie obwodu na koniec rozciąganie + Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-08 13:59:36 Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-08 14:00:24

[...] ok. 20s spięcia brzucha x10 brzuszki ze skrętem (łokieć do kolana) x10 tutaj jest spięcia + brzuszki bez przerwy, po obwodzie 30s przerwy i powtorzenie obwodu na koniec rozciąganie ------------------------ może Panowie coś podpowiedzią, co zmienić w danym planie a może cały wypitolenia :) Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-09 01:01:37

[...] lepiej. Mam jednak nadzieję, że nie jest to ortopeda.w takiej sytuacji niestety pomocy nie uzyskasz. Poza tym, na przyszłość sugeruję wprowadzić regularne rolowanie mięśni i rozciąganie. Jest to podstawa prawidłowego funkcjonowania i unikania urazów. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 [...]

masaz masaz i masaz plus delikatne rozciaganie ;)...na noc masc wygrzewajaca jak juz nie ma stanu zapalnego ..

[...] miął lepsza orientacje w postępach. Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*8 81kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 60kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 64kg 2.Ścoąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*20 ad1.3 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień około 4-5 kg ad1.Dokładka 2-4kg za tydzień ad2.Przyjemne rozciąganie

[...] A jeśli chodzi o ćwiczenia to musisz wzmocnić mięśnie grzbietu. Wszelkie martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpadają. Próbuj unoszenia tułowia leżąc na brzuchu. Najbardziej szkodzi rozciąganie do szpagatów, ćwiczenie wysokich kopnięć i robienie brzuszków - przetestowałem na sobie.

W jakiej federacji? W każdej. Na aikido aspekty dla wielu styli podstawowe (kondycja, siła, rozciągnięcie) nie są uznawane za najważniejsze. Oczywiście-rozciąganie jest, a sam trening niewątpliwie poprawia wydolność, ale efekty nie są zwykle tak widoczne jak gdzie indziej. Rzadko się biega(na sali, na obozach jest inaczej), różnie też bywa z [...]

[...] na wysokość klaty później o tyłek, wymachy, wyskoki, chodzenie żabką, "czołganie się" do tyłu na wyścigi. Początkujący wypluwają płuca po czymś takim. Potem rozciąganie, które wykonywane samemu w domu męczy jak cholera, a tu wydaje się wybawieniem. Dalej właściwy trening, który jak łatwo się domyślić jest treningiem uderzeń i [...]

Aż sprawdziłem. %-) Jakoś niespecjalnie, ale zapewne też dlatego że dziś miałem lekkie rozciąganie połączone z masażem więc póki co jest git.

Witaj, może to być naciągnięcie lub przykurcz. Jeśli naciągnięcie, to na pewno rozciąganie nie będzie wskazane. Jak dotykasz to miejsce, to mięsień jest 'zbity'? Musisz rozpoznać czy to przykurcz czy naciągnięcie i wedle tego postępować. Klatkę jak najbardzoej można naciągnąć podczas ćwiczeń na drążku :-) Uchronić się można tylko poprzez [...]

To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?

Witam ponownie ja z tym samym problemem ciag dalszy Otóz bylem u lekarza i powiedzial ze jest to naciagniecie miesnia a mozliwe ze nawet kilka wlokien mi postrzelalo. zapisal leki przeciwzapalne zalecil okolo 3 tygodni odpoczynku. I wszystko wydaje sie ok ale chodzi mi o to ze: Chce w przyszlosci uniknac podobnej sytuacji i jakie cwiczenia [...]

Rozciąganie po treningu jest bardzo ważne. Mimo wszystko nie w trakcie i nie przed a po ! Co z umięśnionego drewna? :-)

a rozciąganie w celu korygowania skoliozy warto stosować?

dysponuje jakas tam technika ale jestem raczej samoukiem, jesli chodzi o rozciaganie to juz to robie, czu jest jakis sposib zeby nauczyc sie technicznie poprawnych ciosow na worku albo ewentualnie ze sparing partnerem?pytam o to bo niestety nie mam mozliwosci uczeszczania na treningi

[...] Trening w klubie do którego mam zamiar się wybrać trwa półtorej godziny i mnie więcej wygląda tak: 1. rozgrzewka (wymachy, krążenia, przysiady, wspięcia itp itd standard) 2. rozciąganie statyczne i dynamiczne (zawsze rozciągałem się dynamicznie rano a statycznie wieczorem, ale co zrobić) 3. lekkie sparingi 9zmiana partnera co minutę) 4. stacje (2 [...]

wiadomo, że to nie ma być jakieś rozciąganie na chama tylko stretching:D

Ścięgna też potrzebują czasu na regenerację, maksymalnie co drugi dzień mocne rozciąganie. Takie lekkie po siłowni na przykład no to zawsze, ale tylko troszkę.

A czy mi ktoś napisze jak niknąć nawrotu przepukliny brzusznej jeśli się chce trenować rozciąganie(Capoeira), wspinaczke, kolarstwo górskie, biegi i siłownia

Rozciaganie jest jak najbardziej ok, ale aero ci nie zastapi. zdr.