rozciąganie

DZIEN 85 a zycie toczy sie dalej..choc z kacem :-P ale to bylo ostatnie wino .bo leki jakos nie chca wspolgrac z chilijskim trunkiem {{:-( MISKA ogolnie rzecz biorac ...popieprzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/563ecbe27c7c4db1b8885a72fcfad260.JPG TRENING lajtowo 30 min bieg + rozciaganie a o suplach zapomnialam :-{.jak tak pozno biegam zapominam [...]

....wklejam MISKE i biegalam 43 min plus rozciaganie :-) no i suple grzecznie jak zwykle ostatnio :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/604b570737534107b88983c84f341fa7.JPG

a to dzisiaj ..... 1a-zamienilamna sztange ....zeby nie paprac sie w ciagle zmainy obciazenia 1b- moja mloda gdzies zasiala ostatnia gume , trzeba bedzie zakupic , a teraz wzielam hantelki i zrobilam taki ruch jak rozciaganie z nimi ...nie wiem czy dobrze 2a w trzeciej serii zrozumialam ze za maly ciezar i moze byc wiec i jeest [...]

ok moje wymierzone}:-( a sadlo na brzuchu trwa nie wzruszenie.....}:-( a jesli chodzi o rozciaganie to polece z tym chyba ze masz gdzis podlinkowanego gotowca;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db24e557c8cd4293965bc82b18f0284d.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-10-21 08:36:30

zrobione a- nie wiedzialam ze rozciaganiem mozna sie tak sponiewierac b - wyraznie poczulam swoje przykurcze - czworki i ledzwia...i to mimo rozciaganie a tu poszlo metodycznie po kolei zrobilam 2x25 poglebien ruchu ...nastepnym razem zrobie 50 tke:-) a w tabelce plank w sekundach w pierwszej serii nie liczylam a i podnioslam do 20 powtorzen bo [...]

Dziś mi tylko jedzenie wyszło bo znowu mi siłownie zamknęli A no dobra mostek też zrobiłam i zrobiłam delikatne rozciąganie pod szpagat ale ciężko |-) I w sumie myślałam że wezmę się dziś za angielski ale to też mi nie wyszło . Netflix od 5godzin ma większą siłę przyciągania niż cokolwiek . Tylko szkoda że nie wiem nawet jaki serial oglądam i [...]

[...] Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12 R;4kg 6kg/6kg/6kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 8kg/8kg/8kg 9.Brzuch 3x20 + Tabata 4' Thrusters z gumą Cardio 25', rozciąganie pod szpagat , mostek , stanie na rękach 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy 30/25 30/5/60 30/20t Przetestowałam nowy plan i spoko wszystko . Tylko do [...]

[...] 30b/5t/40w 30b/20t Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym posladem i napewno jakieś rozciąganie z naciskiem na ten biodrowo lędźwiowy muszę zrobić . Nie chce ciągnąć 4pod rząd bo mi się bardziej nie będzie chciało ich robić niż mi się nie chce a u rodziców [...]

Wiem że są laski które trenują praktycznie tak samo jak przed ciążą ale zapewne czują się świetnie bo jednak do taki trening przed ciążą w kiepskim samopoczuciu jest dużym wysiłkiem a co dopiero w ciąży jak ciężar zostaje na podobnym poziomie jak wcześniej Szczerze, ja nie znam takich lasek, które trenują tak samo, jak przed ciążą. Inne potrzeby [...]

Napewno przy fbw łatwiej jest wygospodarować czas na jakieś rozciąganie pod szpagat i stanie na ręką bo przy ,4dniach treningowych to mi się nie chce tego robić i napewno będzie mi brakowało takiego konkretnego dnia nóg :) aczkolwiek Dawid ma.troche racji mówiąc że po takim czasie to fbw wystarczy bo jednak ostatni normalny trening zrobiłam pod [...]

Ostatnio ksieciunio przechodzi wieczorami kryzys więc póki śpi to wpadło rozciąganie + mostek + plank+ dead bug Dół już czuję że mam w miarę rozciągnięty ale górę jeszcze trochę spięta więc muszę bardziej nad nią popracować żeby w tym mostku dłużej wytrzymać /SFD/2021/12/3/c7f374886d8742b7a9c2e2f1a0f5692b.jpg

Na razie idzie elegancko, foty wstawię może jakieś na podsumowanie miesiąca w styczniu, dziś rozciąganie i trening zrobiony, wziąłem trochę więcej na klatę niż zawsze, trzeba iść do przodu _/ czekam na krete olimpa na styczeń i robię cykl, liczę na jakieś 5kg masy.

[...] siłownię, 10min na wioślarzu Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,2 - 5,7km/h - ledwo co zeszłam z bieżni a już nie wspomnę o dojściu do innej sali na rozciąganie}:-( czułam uda i doopsko! Poszło dość dobrze! Progresy były! Niestety ból w łokciu znowu sie pojawił! ale tylko na chwilę! Źle spojrzałam na rozpiskę i w [...]

zaciagnelam porady saidy w sprawie mojego kregodlupa i duuupaa, ona tez nie wie co ze mna poczac. moze jakies cwiczenia korekcyjne? nie wiem czy jest sens poszukiwac kogos innego po porade jak poki co kazdy twierdzi i robi co innego. postanawiam ze bede powoli dokladac ciezary, rozpisywac po ktorych cwiczeniach mam jakie odczucia i rozciaganie [...]

dzisiaj mam nienajlepszy dzien. pomimo masazu i cw rozciagajacych czuje ze napiecie w stawie nie ustaepuje, niestety. nie promieniuje do nogi na szczescie. trening Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 10/10/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15kg 10/8/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kg 12/12/10 tu sie oparlam o polke i sciane [...]

I bardzo fajnie, zamyka sie diabelstwo a jak wyglad brzucha? tez lepiej? Trening Jakby co pytaj o zamienniki, Nie spiesz się z podnoszeniem ciezaru uwazaj na technike ale tez nie boj sie. Jezli czujesz ze ci sie kurczy w plecach rozciagnij je Koniecznie przed treningami rob HIM i Ham, rob tez troche elemnetow rozciagajacych barki Po treningu [...]

tak, tak tasma, oczywiscie:-) sobotnia i niedzielna miska czysta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder [...]

Jestem po wizycie u physio i nie jest tak zle. Krzywa jestem ale ciutke tylko i nie koniecznie to moze byc przyczyna moich dolegliwosci. Mam tak przypuszczalam Piriformis Syndrome, niestabilna miednice i leniwy posladek po lewej stronie. Zalecenia cwiczyc miesnie kegla. Jak sie okazuje nie robie ich poprawnie. Spinam miesnie brzucha a puszczam [...]

OK BANAN tak zrobie. Na focie przedtreningowa dopałka - do ktorej dolączy jeszcze THERMO MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza [...]

[...] na raz, to one mogą się wzajemnie wykluczać. Co do rozciągania to w takim razie ok - początkowo zrozumiałam, że chodzi Ci o taki konkretniejszy wzrost gibkości, ale jak chodzi o taki zwykły delikatny stretching to jest w porządku. Tyka - no Jezioro Łabędzie to mu raczej nie grozi , lekkie rozciąganie statyczne jest imho dobre jako cool down.