fizique w ataku/ podsumowanie str.24

przysiady rob na razie bez obciazenia i chcialabym zobaczyc filmik z technika?
trening brzucha zrobiony?
bardzo fajnym jest masowanie sobei brzucha w czasie spiec olejkiem sciagajac przy tym platy brzuch ado siebie tak masujesz od lewa i prawa na raz obiema rekami w kiedunku srodka brzucha
Vaccum tez zrobione?, Kegla trzymalas chociaz raz dzisiaj?

juz uzupelniam;

wszystko wedlug planu z artu i cwiczenie z youtube
kegla trzymalam nawet w samochodzie
vacum za chwile znow z seria powyzej

bardzo dobrze

filmik w drodze w takim razie, ale bedzie w warunkach domowych




Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-11 11:54:20

micha dzisiaj;





dodatkowo, mala kawa + mleko bez laktozy, brukselka, herbata zielona, witaminki, glucosamina, omega3



odnosnie treningu na jutro

4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)- to zrobie bez obciazenia chyba, zobacze jak sie bede czuc, poki co boli mnie w dupye.

4b. MC na prostych nogach (bez pilki) - tu tym wiekszy problem, bo mc zawsze zle na mnie wplywa.
za to dobrze mi po barbell bridge, moge to zastapic czy raczej nie?


aha, po wczorajszym treningu jestem nieruchliwa, zakwasy!!! super uczucie, chociaz nie bardzo dobrego bolu w posladkach, chyba coagnelam te przysiady nukami a nie dupskiem.

rób MC sumo, na razie mały ciezar

ok, dzieki

cwiczenia kegla, vacum i na zamkniecie szczeliny wykonane. to pewnie niemozliwe zeby szczelina byla mniejsza po kilku dzniach, pewnie mam przewidzenia.

cwiczenia i rozciagania miesnia gruszkowatego wykonane.

dokonalam osobistej diagnozy i najprawdopodobniej mam dysfunkcje stawu biodrowo-krzyzowego mozliwe ze z powodu niewielkiej dysplazji miednicy.miesien gruszkowaty jest przykurczony i powoduje przytrzymanie nerwu kulszowego.
po kazdym cwiczeniu i rozmasowaniu tego miesnia bol maleje.

wytrzymam jeszcze kilka miesiecy i udam sie z tym chyba do polski po konsultacje. jesli moglybyscie polecic dobrego terapeute, bylabym wdzieczna.

to sie wygadalam...


Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-11 15:20:32

ladies, wspominacie tu czesto kurkume, szukam ale nie moge wynalezdz dlaczego jest taka popularna. moze mnie ktos oswiecic?

ma własciwości przeciwzapalne
http://organicindia.mercola.com/herbal-supplements/turmeric.aspx
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/06/13/this-powerful-herb-changes-your-genes-to-combat-cancer.aspx
Itd itp pełno tego wszedzie

dzisiaj mam nienajlepszy dzien.
pomimo masazu i cw rozciagajacych czuje ze napiecie w stawie nie ustaepuje, niestety.
nie promieniuje do nogi na szczescie.

trening

Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki) 10/10/8
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15kg 10/8/6
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kg 12/12/10 tu sie oparlam o polke i sciane plecami. nie jestem pewna czy tak moze byc.
2b. wznosy łydek na jednej nodze lewa noga 5kg 10/10/8 prawa 15kg 12/10/10
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3x12
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) no niestety z braku odpowiednich hantli pierwsza seria 5kg 5reps, potem usiadlam bo krzywilam kregoslup 12/12
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3x12 bez obciazenia
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30kg sumo mc nie wiem czy byl to dobry pomysl, 10/10/8 w ostatnim czulam lekki ucisk w stawie

rozciaganie, cwiczenia na distasis, miesnie kegla, vacuum kilka razy dziennie.

miska





vitaminy
omega 3
glucosamina
warzywa, ogorek, pomidory
2x mala kawa z 20ml mleko bez laktozy

Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-12 16:32:02