MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Niedziela 13.01.2013

Dzień 37

Micha czysta!!

Warzywa: papryka słodka, ogórek, sałata crispi, pomidor

napoje: woda, herbata zielona

Suple: magnez, tran, essentiale forte, chrom, vitapil, wiesiołek



Trening nr 13

Przed treningiem - 12min marsz na siłownię + 10min na bieżni

Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie - prędkość 4.2 - 5.2 km/h

Szło dobrze!! Zmęczenie było i to olbrzymie! Na bieżni myślałam, że nie wytrzymam - po pierwszych 3 min myślałam, że skończę już marsz - nugi były mega zmęczone i doopsko!! ale wytrzymałam i dojechałam do 30 min!!






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-13 20:45:11

PONIEDZIAŁEK 14.01.2013

DZIEŃ 38

Micha czysta!

Warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, papryka słodka, kalafior, brokuł

Suple: chrom, magnez, wiesiołek, essentiale forte, tran, vitapil

Napoje: herbata zielona, woda

Zjedzone:



TRENING NR 14

Przed treningiem - 12 min marsz na siłownię, 10min na wioślarzu

Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,2 - 5,7km/h - ledwo co zeszłam z bieżni a już nie wspomnę o dojściu do innej sali na rozciąganie czułam uda i doopsko!
Poszło dość dobrze! Progresy były! Niestety ból w łokciu znowu sie pojawił! ale tylko na chwilę!

Źle spojrzałam na rozpiskę i w wyciskaniu powinnam była zacząć od 12,5kg i skończyć na 22,5kg






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-15 09:29:39

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-15 09:32:03

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-15 09:32:22

Mali, dopiero zobaczyłam że wrzuciłaś zdjęcia :) Tak jak myślałam - wyprzedziłaś mnie mocno. widzę że podciągasz się z gumą - jak wrażenia?

Hej Agataq - ja?? Ciebie?? Nieeeee...już od jutra lecisz z nowym treningiem podciąganie ze złotą gumą jest ciężkie i to mega ciężkie...ale będę walczyć do momentu, aż któregoś dnia okaże się, że już gum nie potrzebuję - ani złotych, srebrnych ani czarnych

fajnie jest ale jesteś prawdziwą kobietą- ciągle Ci mało. Zatem powodzenia dalej

WTOREK 15.01.2013

DZIEŃ 39

mICHA CZYSTA! - Suma dobowa: 1990kcal, 118g (24%) białko, 103g (47%) tłuszcze, 146g (29%) węglowodany

Warzywa: kalafior, brokuł

Suple: wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez, tran/GRIPEX

Napoje: woda, herbata zielona

BEZ TRENINGU - cały wieczór spędziłam w łóżku - spałam i leżałam - choróbsko mnie bierze!

Dziękuję Oveja!! Trza dążyć do celu a my kobiety nie poddajemy się zbyt szybko!!Walka trwa!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-16 13:20:20

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-16 13:21:54

śRODA 16-01-2013

Dzień 40

Micha czysta! Troszkę za mało węgli, bo wypadł mi trening z planu!

Warzywa: papryka czerwona, sałata lodowa, ogórek

Suple: magnez, chrom, vitapil, essentiale forte, tran

Napoje: woda, herbata zielona


Suma dobowa: 1956kcal, 119g (24%) białko, 100g (46%) tłuszcze, 137g (28%) węglowodany

Bez treningu - musiałam pospać i odpocząć, żeby choróbsko mnie całkowicie nie rozłożyło!!

Dziś będzie trening!!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-17 10:01:58

CZWARTEK 18-01-2013
DZIEŃ 41

Micha czysta! Wszystko ładnie zjedzone!!

Warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona, sałata lodowa, czosnek

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil



TRENING NR 15

Słabo szło przy przysiadach!!!!! Byłam zmęczona na maxa...

Przed treningiem - marsz na siłownię 12min + 8min na bieżni

Po treningu - 30min na max nachyleniu, prędkość 4,2 - 5,6 km/h + stretching





KOMENTARZ:

1. Nie moge pokonać 45kg - jest mi bardzo ciężko - albo to tylko psychiczna blokada...

2. już za 3 razem z 32,5 kg nie wstałam...słabo

3a PROGRES

3B Progres - ale w 2 ostatnich seriach już umierałam, nogi mi tak się trzęsły że miałam problemy z utrzymaniem równowagi

4 nogi zmeczone na maxa - przy 4a nie mialam w ogóle siły...walka była

I znowu Norweg chciał mnie ratować - tym razem na siłowni! Przy przysiadzie przednim nie mogłam wstać ze sztangą przy 3.powtórzeniu - sama nie wiedziałam, co wykombinować ale powoli usiadłam, spuściłam sztangę i uratowałam się a w między czasie już biegł Norweg żeby mi pomóc

Pytanie:

Jaki kąt miedzy łydką a udem ma być przy suwnicy?? większy czy mniejszy niż prosty?? - coś mnie tknęło wczoraj i tak się zastanawiam....

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-18 09:03:05

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-18 09:11:41

No widziesz, jakie rycerskie instynkty w Wikingach wzbudzasz?

Kąt 90 stopni

Tak czekałam na Twoje zdjęcia a jak już wrzuciłaś to nie mogłam Cię znaleźć Jest bardzo fajnie a dopracowanie detali to najtrudniejsza sprawa więc powodzenia

Mali co do siadów to spróbuj rozłożyć inaczej ciężar w seriach wcześniejszych może pomóc i też taki myk dobrze działa na psychikę - przed ostatnią serią nałóż np 60kg i tylko weź ją na barki i odłóż na stojak, zmniejsz ciężar do takiego z jakim chcesz siadać i jedziesz