Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
16.01
Uginania na maszynie jednonóż 3x12
GB;1sx10-12/2sx5-6/3sx15-20
110kgx12/130kgx10/80kgx20
Rdl z hantlami 3x25
10kg/10kg/10kg
Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie
55kgx12/60kgx12/70kgx10
Podciąganie z gumą
5/4/5/4
Ściąganie drążka wyciągu górnego
25kgx12/35kgx10/20kgx20
Przenoszenie hantla za głowę
8kgx15/6kgx20/6kgx20/6kgx19
Narciarz 2sx15✓
Maszyna na plecy 2sx24
Brzuch 5*20
Cardio 30'
Zrobiłam pomiary jutro wrzucę tabletkę waga +0.4 od ostatniego razu i wymiary stoją . No ale makro mam jeszcze dość wysoko treningi lajtowe więc nie liczę na cud . I też zauważyłam że często mam tak że spadnie później wzrośnie później znowu spadnie albo stoi wszystko .
Ogólnie to mi się strasznie nie chce trenować . Chyba potrzebuje przerwy żeby nabrać jakiejś świeżości :) a ten dzisiejszy trening z planu Dawida mnie poskładał . Chociaż on stwierdził że trochę się obijalam
Już wiem czemu mi te Bułgary nie idą i tracę równowagę mam spiety biodrowo lędźwiowy z prawej strony i zrotowana miednicę więc muszę popracować nad tym . I poslad mam mega słaby , brakuje mi spięcia . Więc chyba muszę wykorzystać ten czas zamkniętych siłowni na poprawę tych gorszych stron
Chociaż bardzo mi się nie chce .
Dzisiejszy trening bardziej mi odpowiada niż podział góra /dół więc jak w końcu będzie możliwość normalnego trenowania to napewno podobnym planem polecę :D
Uginania na maszynie jednonóż 3x12
GB;1sx10-12/2sx5-6/3sx15-20
110kgx12/130kgx10/80kgx20
Rdl z hantlami 3x25
10kg/10kg/10kg
Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie
55kgx12/60kgx12/70kgx10
Podciąganie z gumą
5/4/5/4
Ściąganie drążka wyciągu górnego
25kgx12/35kgx10/20kgx20
Przenoszenie hantla za głowę
8kgx15/6kgx20/6kgx20/6kgx19
Narciarz 2sx15✓
Maszyna na plecy 2sx24
Brzuch 5*20
Cardio 30'
Zrobiłam pomiary jutro wrzucę tabletkę waga +0.4 od ostatniego razu i wymiary stoją . No ale makro mam jeszcze dość wysoko treningi lajtowe więc nie liczę na cud . I też zauważyłam że często mam tak że spadnie później wzrośnie później znowu spadnie albo stoi wszystko .
Ogólnie to mi się strasznie nie chce trenować . Chyba potrzebuje przerwy żeby nabrać jakiejś świeżości :) a ten dzisiejszy trening z planu Dawida mnie poskładał . Chociaż on stwierdził że trochę się obijalam
Już wiem czemu mi te Bułgary nie idą i tracę równowagę mam spiety biodrowo lędźwiowy z prawej strony i zrotowana miednicę więc muszę popracować nad tym . I poslad mam mega słaby , brakuje mi spięcia . Więc chyba muszę wykorzystać ten czas zamkniętych siłowni na poprawę tych gorszych stron
Chociaż bardzo mi się nie chce .
Dzisiejszy trening bardziej mi odpowiada niż podział góra /dół więc jak w końcu będzie możliwość normalnego trenowania to napewno podobnym planem polecę :D
...
Napisał(a)
Tydzień drugi wyzwania
No to tak zwazylam się dziś i już było 61.6 a wczoraj 62.4 więc generalnie wpisałam to 61.6 do tabelki więc w tydzień spadło 0.2kg:p
No ale jakbym liczyła kalorie ze wszystkiego a nie tylko z tego pełnowartościowego makro to bym miała ustawione na 1800 i by były większe spadki ale to się u mnie nie sprawdza .
Gdzieś z warzywami , kakao i sosami zero wychodzi mi ok 2100-2200kcal . Jakbym miała więcej ruchu teraz to by lepiej szło . Ale ta pogoda nie zachęca do spacerów :p teraz czekałam na taksówkę 10min i przy tym minus 15 zamarzlam. oczywiście przy tych temperaturach siadła trakcja i zamiast być po21 byłam przed 24 zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd
Makro na przyszły tydzień
30B/5T/40W
30B/5T/60W
30B/5T/40W
30B/5T/40 W
30B/25T
DT
30B/60w przedtreningowy
30b/80w potreningowy.
30b/5t/60w
30b/5t/40w
30b/20t
Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym posladem i napewno jakieś rozciąganie z naciskiem na ten biodrowo lędźwiowy muszę zrobić . Nie chce ciągnąć 4pod rząd bo mi się bardziej nie będzie chciało ich robić niż mi się nie chce a u rodziców nie mam ani gum ani sprzętu więc nie będę nic robić . Zresztą potrzebuje przez parę dni tak po prostu nic nie robić bo przede mną ciężki luty . Chyba że dalej zostaniemy zamknięci
Cardio 4x30' z tym się na spokojnie wyrobie :)
I tak myślałam żeby w jeden dzień sobie porobić takie ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach .
Generalnie te dwa tyg chce poświęcić w końcu na odpoczynek :)
I trochę sobie pojedlismy czegoś innego przez weekend :D gdzie od dłuższego nam to się zdarza . Zazwyczaj Dawid je swojego nudnego kurczaka a ja swoje nudne omlety i pudding z kazeina ;D
No to tak zwazylam się dziś i już było 61.6 a wczoraj 62.4 więc generalnie wpisałam to 61.6 do tabelki więc w tydzień spadło 0.2kg:p
No ale jakbym liczyła kalorie ze wszystkiego a nie tylko z tego pełnowartościowego makro to bym miała ustawione na 1800 i by były większe spadki ale to się u mnie nie sprawdza .
Gdzieś z warzywami , kakao i sosami zero wychodzi mi ok 2100-2200kcal . Jakbym miała więcej ruchu teraz to by lepiej szło . Ale ta pogoda nie zachęca do spacerów :p teraz czekałam na taksówkę 10min i przy tym minus 15 zamarzlam. oczywiście przy tych temperaturach siadła trakcja i zamiast być po21 byłam przed 24 zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd
Makro na przyszły tydzień
30B/5T/40W
30B/5T/60W
30B/5T/40W
30B/5T/40 W
30B/25T
DT
30B/60w przedtreningowy
30b/80w potreningowy.
30b/5t/60w
30b/5t/40w
30b/20t
Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym posladem i napewno jakieś rozciąganie z naciskiem na ten biodrowo lędźwiowy muszę zrobić . Nie chce ciągnąć 4pod rząd bo mi się bardziej nie będzie chciało ich robić niż mi się nie chce a u rodziców nie mam ani gum ani sprzętu więc nie będę nic robić . Zresztą potrzebuje przez parę dni tak po prostu nic nie robić bo przede mną ciężki luty . Chyba że dalej zostaniemy zamknięci
Cardio 4x30' z tym się na spokojnie wyrobie :)
I tak myślałam żeby w jeden dzień sobie porobić takie ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach .
Generalnie te dwa tyg chce poświęcić w końcu na odpoczynek :)
I trochę sobie pojedlismy czegoś innego przez weekend :D gdzie od dłuższego nam to się zdarza . Zazwyczaj Dawid je swojego nudnego kurczaka a ja swoje nudne omlety i pudding z kazeina ;D
...
Napisał(a)
Tydzień drugi wyzwania
No to tak zwazylam się dziś i już było 61.6 a wczoraj 62.4 więc generalnie wpisałam to 61.6 do tabelki więc w tydzień spadło 0.2kg:p
No ale jakbym liczyła kalorie ze wszystkiego a nie tylko z tego pełnowartościowego makro to bym miała ustawione na 1800 i by były większe spadki ale to się u mnie nie sprawdza .
Gdzieś z warzywami , kakao i sosami zero wychodzi mi ok 2100-2200kcal . Jakbym miała więcej ruchu teraz to by lepiej szło . Ale ta pogoda nie zachęca do spacerów :p teraz czekałam na taksówkę 10min i przy tym minus 15 zamarzlam. oczywiście przy tych temperaturach siadła trakcja i zamiast być po21 byłam przed 24 zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd
Makro na przyszły tydzień
30B/5T/40W
30B/5T/60W
30B/5T/40W
30B/5T/40 W
30B/25T
DT
30B/60w przedtreningowy
30b/80w potreningowy.
30b/5t/60w
30b/5t/40w
30b/20t
Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym posladem i napewno jakieś rozciąganie z naciskiem na ten biodrowo lędźwiowy muszę zrobić . Nie chce ciągnąć 4pod rząd bo mi się bardziej nie będzie chciało ich robić niż mi się nie chce a u rodziców nie mam ani gum ani sprzętu więc nie będę nic robić . Zresztą potrzebuje przez parę dni tak po prostu nic nie robić bo przede mną ciężki luty . Chyba że dalej zostaniemy zamknięci
Cardio 4x30' z tym się na spokojnie wyrobie :)
I tak myślałam żeby w jeden dzień sobie porobić takie ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach .
Generalnie te dwa tyg chce poświęcić w końcu na odpoczynek :)
I trochę sobie pojedlismy czegoś innego przez weekend :D gdzie od dłuższego nam to się zdarza . Zazwyczaj Dawid je swojego nudnego kurczaka a ja swoje nudne omlety i pudding z kazeina ;D
No to tak zwazylam się dziś i już było 61.6 a wczoraj 62.4 więc generalnie wpisałam to 61.6 do tabelki więc w tydzień spadło 0.2kg:p
No ale jakbym liczyła kalorie ze wszystkiego a nie tylko z tego pełnowartościowego makro to bym miała ustawione na 1800 i by były większe spadki ale to się u mnie nie sprawdza .
Gdzieś z warzywami , kakao i sosami zero wychodzi mi ok 2100-2200kcal . Jakbym miała więcej ruchu teraz to by lepiej szło . Ale ta pogoda nie zachęca do spacerów :p teraz czekałam na taksówkę 10min i przy tym minus 15 zamarzlam. oczywiście przy tych temperaturach siadła trakcja i zamiast być po21 byłam przed 24 zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd
Makro na przyszły tydzień
30B/5T/40W
30B/5T/60W
30B/5T/40W
30B/5T/40 W
30B/25T
DT
30B/60w przedtreningowy
30b/80w potreningowy.
30b/5t/60w
30b/5t/40w
30b/20t
Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym posladem i napewno jakieś rozciąganie z naciskiem na ten biodrowo lędźwiowy muszę zrobić . Nie chce ciągnąć 4pod rząd bo mi się bardziej nie będzie chciało ich robić niż mi się nie chce a u rodziców nie mam ani gum ani sprzętu więc nie będę nic robić . Zresztą potrzebuje przez parę dni tak po prostu nic nie robić bo przede mną ciężki luty . Chyba że dalej zostaniemy zamknięci
Cardio 4x30' z tym się na spokojnie wyrobie :)
I tak myślałam żeby w jeden dzień sobie porobić takie ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach .
Generalnie te dwa tyg chce poświęcić w końcu na odpoczynek :)
I trochę sobie pojedlismy czegoś innego przez weekend :D gdzie od dłuższego nam to się zdarza . Zazwyczaj Dawid je swojego nudnego kurczaka a ja swoje nudne omlety i pudding z kazeina ;D
...
Napisał(a)
No, powiem Ci, że to ciastko z piekarnika było konkretne Chyba powinienem się pospieszyć z tym pierscionkiem, byś mi tak codziennie pichciła takie cuda
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
jak coś smakuje i się nie nudzi to nie jest nudne
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
shinareNo, powiem Ci, że to ciastko z piekarnika było konkretne Chyba powinienem się pospieszyć z tym pierscionkiem, byś mi tak codziennie pichciła takie cuda
Ty już go dawno powinieneś dać
...
Napisał(a)
DJ_DoDojak coś smakuje i się nie nudzi to nie jest nudne
Moje mi się czasem nudzi :p ale jest to na tyle szybkie i proste że nic innego nie chce mi się robić
...
Napisał(a)
prostota i szybkość przygotowania tez jest ważna czasem wystarczy dodać coś innego jogurt, owoc ipt. i już to co się nudzi zmienia smak
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
18.01
A
1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15
10kgx15/10kgx15/10kgx15
2.Pompki 2sxmax
12/10
3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15
7kgx15/7kgx15/7kgx15
4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s
przerwy (ten sam ciężar max)
4kg/6kgx10+9
5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15
11kgx12/11kgx12/11kgx12
6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓
7. Uginanie z hantlami 3sx12
6kg/6kg/6kg
8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15
6kg/6kg/6kg
9.Brzuch 3x20✓
Cardio 30'
19.01
1.Przysiad z gumą 2x30-35
35/35
2. Goblet 2x15✓
3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę
15pow/15pow
4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓
5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓
6. Uginania jednonóż z gumą 2sx12✓
7. Rdl z hantlami 2sx20✓
Cardio 30'✓
Miałam też trochę czasu żeby pogotowac :D więc wyjątkowo trochę mniej monotonnie :D
Nawet pasztet drobiowy upiekłam :D
No i luty miał być przyjemny bo mieli nam podarować 20h ale że jakieś sklepy spoza naszego regionu rozpisaly sobie wszystkie godziny to my też musimy odrobić i czar prysł .
A
1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15
10kgx15/10kgx15/10kgx15
2.Pompki 2sxmax
12/10
3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15
7kgx15/7kgx15/7kgx15
4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s
przerwy (ten sam ciężar max)
4kg/6kgx10+9
5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15
11kgx12/11kgx12/11kgx12
6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓
7. Uginanie z hantlami 3sx12
6kg/6kg/6kg
8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15
6kg/6kg/6kg
9.Brzuch 3x20✓
Cardio 30'
19.01
1.Przysiad z gumą 2x30-35
35/35
2. Goblet 2x15✓
3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę
15pow/15pow
4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓
5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓
6. Uginania jednonóż z gumą 2sx12✓
7. Rdl z hantlami 2sx20✓
Cardio 30'✓
Miałam też trochę czasu żeby pogotowac :D więc wyjątkowo trochę mniej monotonnie :D
Nawet pasztet drobiowy upiekłam :D
No i luty miał być przyjemny bo mieli nam podarować 20h ale że jakieś sklepy spoza naszego regionu rozpisaly sobie wszystkie godziny to my też musimy odrobić i czar prysł .
Poprzedni temat
Plan do oceny kobieta redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
Następny temat
jakie ćwiczenia proponujecie?
Polecane artykuły