DT Marta

to czekamy na nagranie z rurki

16.01
Uginania na maszynie jednonóż 3x12
GB;1sx10-12/2sx5-6/3sx15-20
110kgx12/130kgx10/80kgx20
Rdl z hantlami 3x25
10kg/10kg/10kg
Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie
55kgx12/60kgx12/70kgx10
Podciąganie z gumą
5/4/5/4
Ściąganie drążka wyciągu górnego
25kgx12/35kgx10/20kgx20
Przenoszenie hantla za głowę
8kgx15/6kgx20/6kgx20/6kgx19
Narciarz 2sx15✓
Maszyna na plecy 2sx24
Brzuch 5*20
Cardio 30'

Zrobiłam pomiary jutro wrzucę tabletkę waga +0.4 od ostatniego razu i wymiary stoją . No ale makro mam jeszcze dość wysoko treningi lajtowe więc nie liczę na cud . I też zauważyłam że często mam tak że spadnie później wzrośnie później znowu spadnie albo stoi wszystko .
Ogólnie to mi się strasznie nie chce trenować . Chyba potrzebuje przerwy żeby nabrać jakiejś świeżości :) a ten dzisiejszy trening z planu Dawida mnie poskładał . Chociaż on stwierdził że trochę się obijalam

Już wiem czemu mi te Bułgary nie idą i tracę równowagę mam spiety biodrowo lędźwiowy z prawej strony i zrotowana miednicę więc muszę popracować nad tym . I poslad mam mega słaby , brakuje mi spięcia . Więc chyba muszę wykorzystać ten czas zamkniętych siłowni na poprawę tych gorszych stron
Chociaż bardzo mi się nie chce .

Dzisiejszy trening bardziej mi odpowiada niż podział góra /dół więc jak w końcu będzie możliwość normalnego trenowania to napewno podobnym planem polecę :D

Tydzień drugi wyzwania
No to tak zwazylam się dziś i już było 61.6 a wczoraj 62.4 więc generalnie wpisałam to 61.6 do tabelki więc w tydzień spadło 0.2kg:p

No ale jakbym liczyła kalorie ze wszystkiego a nie tylko z tego pełnowartościowego makro to bym miała ustawione na 1800 i by były większe spadki ale to się u mnie nie sprawdza .
Gdzieś z warzywami , kakao i sosami zero wychodzi mi ok 2100-2200kcal . Jakbym miała więcej ruchu teraz to by lepiej szło . Ale ta pogoda nie zachęca do spacerów :p teraz czekałam na taksówkę 10min i przy tym minus 15 zamarzlam. oczywiście przy tych temperaturach siadła trakcja i zamiast być po21 byłam przed 24 zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd

Makro na przyszły tydzień
30B/5T/40W
30B/5T/60W
30B/5T/40W
30B/5T/40 W
30B/25T
DT
30B/60w przedtreningowy
30b/80w potreningowy.
30b/5t/60w
30b/5t/40w
30b/20t

Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym posladem i napewno jakieś rozciąganie z naciskiem na ten biodrowo lędźwiowy muszę zrobić . Nie chce ciągnąć 4pod rząd bo mi się bardziej nie będzie chciało ich robić niż mi się nie chce a u rodziców nie mam ani gum ani sprzętu więc nie będę nic robić . Zresztą potrzebuje przez parę dni tak po prostu nic nie robić bo przede mną ciężki luty . Chyba że dalej zostaniemy zamknięci
Cardio 4x30' z tym się na spokojnie wyrobie :)
I tak myślałam żeby w jeden dzień sobie porobić takie ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach .
Generalnie te dwa tyg chce poświęcić w końcu na odpoczynek :)

I trochę sobie pojedlismy czegoś innego przez weekend :D gdzie od dłuższego nam to się zdarza . Zazwyczaj Dawid je swojego nudnego kurczaka a ja swoje nudne omlety i pudding z kazeina ;D

Tydzień drugi wyzwania
No to tak zwazylam się dziś i już było 61.6 a wczoraj 62.4 więc generalnie wpisałam to 61.6 do tabelki więc w tydzień spadło 0.2kg:p

No ale jakbym liczyła kalorie ze wszystkiego a nie tylko z tego pełnowartościowego makro to bym miała ustawione na 1800 i by były większe spadki ale to się u mnie nie sprawdza .
Gdzieś z warzywami , kakao i sosami zero wychodzi mi ok 2100-2200kcal . Jakbym miała więcej ruchu teraz to by lepiej szło . Ale ta pogoda nie zachęca do spacerów :p teraz czekałam na taksówkę 10min i przy tym minus 15 zamarzlam. oczywiście przy tych temperaturach siadła trakcja i zamiast być po21 byłam przed 24 zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd

Makro na przyszły tydzień
30B/5T/40W
30B/5T/60W
30B/5T/40W
30B/5T/40 W
30B/25T
DT
30B/60w przedtreningowy
30b/80w potreningowy.
30b/5t/60w
30b/5t/40w
30b/20t

Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym posladem i napewno jakieś rozciąganie z naciskiem na ten biodrowo lędźwiowy muszę zrobić . Nie chce ciągnąć 4pod rząd bo mi się bardziej nie będzie chciało ich robić niż mi się nie chce a u rodziców nie mam ani gum ani sprzętu więc nie będę nic robić . Zresztą potrzebuje przez parę dni tak po prostu nic nie robić bo przede mną ciężki luty . Chyba że dalej zostaniemy zamknięci
Cardio 4x30' z tym się na spokojnie wyrobie :)
I tak myślałam żeby w jeden dzień sobie porobić takie ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach .
Generalnie te dwa tyg chce poświęcić w końcu na odpoczynek :)

I trochę sobie pojedlismy czegoś innego przez weekend :D gdzie od dłuższego nam to się zdarza . Zazwyczaj Dawid je swojego nudnego kurczaka a ja swoje nudne omlety i pudding z kazeina ;D

No, powiem Ci, że to ciastko z piekarnika było konkretne Chyba powinienem się pospieszyć z tym pierscionkiem, byś mi tak codziennie pichciła takie cuda

jak coś smakuje i się nie nudzi to nie jest nudne

shinare

No, powiem Ci, że to ciastko z piekarnika było konkretne Chyba powinienem się pospieszyć z tym pierscionkiem, byś mi tak codziennie pichciła takie cuda

Ty już go dawno powinieneś dać

DJ_DoDo

jak coś smakuje i się nie nudzi to nie jest nudne

Moje mi się czasem nudzi :p ale jest to na tyle szybkie i proste że nic innego nie chce mi się robić

prostota i szybkość przygotowania tez jest ważna czasem wystarczy dodać coś innego jogurt, owoc ipt. i już to co się nudzi zmienia smak

18.01

A
1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15
10kgx15/10kgx15/10kgx15
2.Pompki 2sxmax
12/10
3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15
7kgx15/7kgx15/7kgx15
4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s
przerwy (ten sam ciężar max)
4kg/6kgx10+9
5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15
11kgx12/11kgx12/11kgx12
6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓
7. Uginanie z hantlami 3sx12
6kg/6kg/6kg
8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15
6kg/6kg/6kg
9.Brzuch 3x20✓
Cardio 30'

19.01
1.Przysiad z gumą 2x30-35
35/35
2. Goblet 2x15✓
3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę
15pow/15pow
4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓
5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓
6. Uginania jednonóż z gumą 2sx12✓
7. Rdl z hantlami 2sx20✓
Cardio 30'✓


Miałam też trochę czasu żeby pogotowac :D więc wyjątkowo trochę mniej monotonnie :D
Nawet pasztet drobiowy upiekłam :D

No i luty miał być przyjemny bo mieli nam podarować 20h ale że jakieś sklepy spoza naszego regionu rozpisaly sobie wszystkie godziny to my też musimy odrobić i czar prysł .