rozciąganie

[...] 10/10/10x6 3. RDL - inna odmiana 3x8 40/45 47,5x5 4. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na str. 1szt 5. plank 1x max 30s 6 plank na boku na kazda str. 1xmax rozciąganie wg. art. Trening zacny. W box squacie przez przypadek założyłam 70 i dziwne, ale poszło haha %-) Wiosło i wyciskanie ciężko od 1. serii. Odwodzenie jednej nogi [...]

[...] noga 5. brzuszki 1x20 6. wznosy bokiem 1x 10 na stronę Wszystko to jakaś masakra dzisiaj była. Ciężko było. Ławkę rzymską jakąś dziwną mam i nie wygodną, że nawet kolana mnie po wznosach bolały#-P tak jakoś nienaturalnie szedł ruch i tylko mnie wnerwiało to wszystko. A rozciąganie to jak krew z nosa, jakbym kurna zastygła, wszystko bolało @-)

[...] 4/5/6x10 2szt/3szt/4szt 4. wznosy bioder lezac na boku 1x10 na strone 5. TGU 1x5 na strone 9kg 8kg 6. anti rotation press 1x8-12 na strone x10 na stronę, ostatnio ledwo po 5 rozciąganie... i taki o to sobie dodatek %-) http://www.endomondo.com/workouts/219926594/7326624 Dystans 5.57 km Czas trwania 30m:30s Średnia prękość 5:28 min/km Max prędkość [...]

[...] Wznosy bokiem 3x8 60s 4/5/6x6 Uginanie sztangi 2x10-12 60s łamana/łamana+2 x10 Wyciskanie wąsko 2x 10-12 60s 20/22 x10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x15-20 30s 2/3 x14 +rozciąganie Trochę mi się dodało ciężaru. Pompa była, rąk teraz nie czuję. Nie mogłam nawet zdjąć etui z telefonem z ramienia %-) Feeling good :-D Co do ostatnich dni. [...]

[...] głęboki, robiłam przerwy stojąc na oddech i walczyłam o ostatnie powt. W rdl źle policzyłam ciężar jaki nałożyłam i za wysoko zaczęłam, ale oczywiście dodać musiałam /-) dupsko pracowało. Reszta ciężka i jej nie pamiętam #-P Wszystko mi się trzęsie, po schodach nie mogłam zejść bo nogi się uginają. Po treningu oczywiście rozciąganie. "Ament"

[...] na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach 0szt x20 / 0szt x20 / 1szt x13 1e. Spiecia brzucha 20 / 20 / 20 8min power walk 3,6km/h incline 20% - ja pyerdolę |-) rozciąganie %-) po tym wszystkim przykucnęłam i miałam cofkę Następnym razem zaczynam od największego ciężaru. Nie miałam zielonego pojęcia ile wziąć na 20powt. [...]

szachy%-) ja kolana wyprowadzilem na prosta po 3 latach. budowy do siadow nie mam i musze klasc spore podkladki pod piety bo inaczej przeciazam wiezado rzepki 2-3 treningi i bol nie do zniesienia.a jak dam 2,5 kg pod piety to jest ok.do tego rozciaganie i mobilizacja rzepki i jest ok ja narazie oby tak zostalo. lipa ze lokiec nieuleczalny... i z [...]

i po nogach.mega ciezko bylo dzisiaj.duszno jakos.caly mokry po chwili.do tego kolano przyczep zewnetrzenj glowy czworki bolal ale przepalilem ss 21 wyciskan na suwnicy + 21 wyprostow i przeszlo. w sumie nie ma co sie dziwic ze lipa z sila.od soboty do srody przejechalem z 250 km rowerem do tego malo zarcia i sporo innego aero. nie ma ludzi ze [...]

siema. steskniliscie sie?%-) ja nie wiem jak to mozliwe ale limit mi sie na net skonczyl 12gb a ja tylko po forach smigam i nic nie sciagam. juz dokupione i mozna dzialac. ale podjadlem kurczak duszony z papryka w sosie pomidorowym z ziolami. ale pali w jape.chyba za duzo ostrej papryki dalem bo cala jedna. bedzie sila na przysiadach dzisiaj moze. [...]

a gdzie tam.zaraz kawka troche potrawic i na pake.nogi+rozciaganie. ulubiony trening%-)

ja dzisiaj tez nogi i rozciaganie

[...] ktora zmusza mnie do siedzenia przy buirku wiekszosc dnia Niestety jedziemy na tym samym wózku. Ja wierzę w naprzemienne prysznice, masaże rękawicą, kremy antycellulit i rozciąganie. Jeśli to Ci nie pomaga, to rzeczywiście jest to kwestia hormownów i jedyne co można polecić, to dieta antyhormonalna o której pisał Jogger. Niestety, w takie [...]

dokladnie tabate juz mam dzisiaj z glowy tylko rozciaganie zerobie

Trening siłowy w jednym dniu grzbiet i klata. Trenuje na razie te 2 grupy, więc ramiona nie będą przed treningiem zmęczone. Przed treningiem 5 min rower stacjonarny potem rozciąganie mięśni jakieś pompki i seria na małym obciążeniu. Co wy na to ?

[...] Jeśli masz możliwość to zapraszam na siłownie. Bronki - Ciężko mi cokolwiek doradzić, nie jestem lekarzem. Z doświadczenia powiem, żebyś starał się o lepszą rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Może to być spowodowane tym. sanovia - Tłuszcz spala się z całego ciała. Najszybciej można dokonać tego trenując siłowo i aerobowo, mając odpowiednią [...]

s_1994: zacznijmy od tego, że nie pisałem o rozciąganiu przed treningiem tylko rozgrzewce. A o rozciąganie chodziło mi po treningu. Sory, teraz zauważyłem, że tego nie dopisałem Ponawiam pytanie. Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2011-03-06 21:45:42

Limited23 1) Możesz nie prostować całkiem do końca, możesz i prostować w każdym wypadku stawy są obciążone, podstawą ich ochrony jest solidna rozgrzewka. 2) Żuraw jest bardzo dobrym ćwiczeniem, powinieneś znaleźć to ćwiczenie na necie. 3) Nie robisz Martwego- olewasz prostowniki, więc się nie dziw, że nie rosną. W przysiadzie są obciążane i [...]

[...] przy rozgrzewce myślę o czymś takim: 1 minuta spokojnego truchtu 1 minutra uderzania w worek i teraz rozgrzewka.. czytałem gdzieś o krążeniach, potem o 1 powtórzeniu na rozciąganie. ale gdzieś indziej przeczytałem, żeby się nie rozciągać przed tr. tylko np. po danym ćwiczeniu, i, aby nie robić krążeń tylko wymachy, ale np. jakie? wymachy [...]

Nie rozumiem jeszcze tylko czym różni się rozciąganie od stretchingu. W rozciąganiu nie napinamy mięśni, a w stretchingu tak

[...] 3x15(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(1.25kg), -uginanie ramion ze sztangą 3x15(13kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x 15(12.5kg),15(15kg),12(17.5kg), *rozciąganie. Miska: -bułka owsiana,masło,tuńczyk, -białko,olej z orzechów włoskich,mandarynki, -dorsz pieczony,bataty,olej kokosowy,sałata i pomidory ze śmietaną30%, [...]