rozciąganie

[...] 3. skupiałam się na technice, w następnym treningu dołożę :-)) 4. pomylił mi się zakres powtórzeń i zrobiłam x8, po ostatniej musiałam usiąść na podłogę i sobie dychnąć + rozciąganie, wylegiwanie się na piłce Zakwasy masakra, uwielbiam nowe treningi%-): uda, dupa, brzuch jak się dotknie to chce mi się płakać, boję się co będzie jutro }:-( Dziś [...]

[...] się, że wezmę więcej kilo, znowu ta dziwna 9kg sztanga, ostatnie powtórzenia to walka 4. zapoznanie się z ćwiczeniami, trochę mi się jedna noga unosiła %-) +porządne rozciąganie leżenie na piłeczce %-) Potem ok 2h. w poszukiwaniu mięsa %-) obiegłam cały kaufland potem tesco potem biedronkę ... Dopiero teraz jem drugie śniadanie %-) [...]

[...] 3x 6 clusters: 1x podciągnięcie nachwytem ze zwisu, 5x przytrzymanie i wolne opuszczanie 6x wolne opuszczanie ok. 10s,8s,5,5,3,3 6x podciągnięcia i opuszczenia z odbicia + rozciąganie króciutki trening tak samo jak na klatkę, więc po nich będę wciskała tą wytrzymałość, którą będę robiła 1x w tygodniu Arnoldki robiłam po raz pierwszy, ale dołożę [...]

[...] (4seria x8/5seria x8) 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 10kg 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 8kg 2x 7kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. w ostatniej serii wyszło trochę ponad 90% może dlatego poszło tak ciężko, ale nie dałam rady dociągnąć x3 #-P 2. lepiej czułam niż ostatnio, bardziej się [...]

[...] drążka górnego 5x10 33 3s.x9/4s. i 5s.x8 26 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 clusters 2x podciągnięcie - nie pełne do +4 opuszczania 6x opuszczanie 6x opuszczanie + rozciąganie 1. niestety w tym mam takie małe ciężary, a że można dodać minimum 2,5kg to niestety wyszło, że 90% to już 23,5kg czyli mój max. %-) a jakbym zrobiła 2,5kg mniej [...]

[...] 3. wiosło sztangą 5x10 26kg x9/7/8*/6/6 23,5 x10/x10/x9/x9/x8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 12x cc/cc 8x cc (dziś dodałam wolniejsze tempo) 12x cc/cc/cc + rozciąganie 1. wyciskanie - procentowo wyszło ponad maxa, bo jak skok o 2,5 to do poprzednich ciężarów dodałam to 2,5kg, ale wg. mnie dobrze poszło. W końcu powraca mi siła [...]

[...] 5x10 31kg x10/7/6/6/6 26kg x10/10/10/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian twist 15kg 10kg brzuszki z obciążeniem 2x9kg x8/5/3 2x 8kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w następnym cyklu dodaję 5kg 2. zapomniałam jak ja lubię uginanie }:-( weszło dobrze 3. wysiłek mogę porównać do bułgarów [...]

[...] 40 x8/6/5/5 33 x10/10/9/8/8 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 clusters 2x podciągnięcie, 4 opuszczanie 1x podciągnięcie, 5 opuszczanie 0,5x podciągnięcie %-), 5 opuszczanie + rozciąganie 1. to co w wyciskaniu, za dużo nałożyłam w jednym treningu i ostatnio 90% w zaokrągleniu wyszedł mój max, więc dzisiaj najmniejszy ciężar jaki mogłam dołożyć to [...]

[...] 5x 28,5/36/43,5 2. Bułgarski 5x10 - sztangielki 7kg x10/10P8L/8/8/7 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x10 46kg x10/10/10/10/6 4. Brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem 2x7kg x8/8/8 +rozciąganie Dziś bez nacisku na ciężar w ramach regeneracji oraz źle się czuję. Zbliża się @, mam wypchany brzuch, nawet nie ma sensu się mierzyć bo w takim stanie będzie +5 [...]

[...] 5x10 (sztangielki) 7kg x10/10/10/8/8 3. Ściąganie drążka do klatki 5x10 33 x10/10/7/6/6 4. Podciąganie/opuszczanie clusters 3x6 1x podciąg 5x opuszcz 6x opuszcz 6x opuszcz + rozciąganie Mimo, że dziś na lajcie podeszłam to ściąganie drążka i podciąganie jakieś ciężkie się wydawało. MAXY, jakie przyjmę w następnym cyklu: MC 75kg (+5kg) Przysiad [...]

[...] cc 10x 2,5kg 6x 2,5kg 5. brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem (sztangielki) 8kg unoszenie prostych nóg leżąc cc unoszenie nóg do łokci w zwisie (próby) kilka w 3 seriach + rozciąganie 1. dobrze weszło :-)) 2. ciężko było, ale coś tam wycisnęłam w następnym spróbuję dobić więcej powtórzeń 3. ciężko, ostatnie powtórzenie to tak bardziej z wyrzutu [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie (kolana do łokci) x5/3/2 Unoszenie prostych nóg leżąc (uniesienie tyłka, wolne schodzenie) 8/8/8 + próby zarzutów z samą sztangą - dużo tego wyszło +rozciąganie 1. Poszło dosyć lekko8-O 2. tu niestety nie jw %-) stwierdziłam a co tam dodam ... i tak zaskoczona jestem liczbą powtórzeń, w następnym dobijam powtórzeń 3. [...]

[...] 8xp/7/4xl 6xp 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 60kg x10/10/7/7/5 50kg x10 55x 10 60x 8/7/5 4. brzuch unoszenie prostych nóg w zwisie 6,5,4 +próby zarzutu z cięższą sztangą +rozciąganie 1. :-))gud, przed ostatnim powtórzeniem kilka sekund przerwy 2. postanowiłam zrobić krótkie przerwy między nogami, bo gdy ich nie robię to zawsze drugą nogą nie [...]

[...] brzucha %-) Wytrzymałość mi się podoba :-)) szybko i intensywnie (bez thrusters i burpees), lubię tak :-D Na koniec oczywiście podziwianie sufitu prez ok. 5 minut, a potem rozciąganie. Sala cała w lustrach jest więc nie zapomnę mojej miny podczas mc w ostatnich obwodach :)) Mam fajną śliwkę na kolanie bo jak zwykle w coś przywaliłam, trochę [...]

[...] 5x10 8kg x 10/9/7/6/6 3. Ściąganie drążka do klaty szeroko 40kg x 10/7/5/4/4 4. podciąganie/opuszczanie 3x6 1,5x podciąg, 4x opuszczanie 6x opuszczanie 6x opuszczanie rozciąganie 1. izi dżob :-) 2. dodałam 1kg od ostatniego, było ciężko, żyły powychodziły 3. wzięłam więcej, była walka 4. tu już słabizna po progresach powyższych, ostatnio [...]

[...] jak nie wyrzucam w przód to wyskakuję w tył }:-((( czasem udało się to opanować, ale chyba będę musiała się czegoś napić przed, żeby mieć odwagę podejść pod sztangę +rozciąganie 1. :-D mega szczęśliwa, siła jest i coraz większa, teraz pytanie do następnego cyklu wziąć 70kg? teraz mam 66kg 2. #-P... przerwy między zmianą nóg %-) 3. był [...]

[...] nóg 5x10 3szt x 10/9/6/5/4 + Przysiad przedni 5x 10 35kg x10/9/7/6/6 + Brzuch 3x8 unoszenie nóg kolana do łokci 6/4/3 allahy 3szt/4szt/5szt + próba zarzutu +5kg + rozciąganie 1. MC poszło 8-) dodaję 5kg do maxa, bo poszło bez problemów 2. progres powtórzeniowy, wycyckało mnie #-P 3. jakoś tak lekko poszło, progres: 2kg 4. unoszenie nóg [...]

[...] o3,d3,witaminy,kofeina, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening Przysiad 40/50/60% x5 30/35/40 Bułgarski 5x10 8kg x10/10/8/8/6 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 50kg x10 Brzuch 3x8 Allahy 5szt x 8/6/6 + zarzut + rozciąganie Mniejsze ciężary na roztrenowanie :-)) poszło ok, tylko zarzut do bani %-)

[...] Trening WL 5x 40/50/60% 16/18,5/21 Wyciskanie skos 5x10 8kg 10/10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 5x10 23,5kg x10 Wznosy tułowia 3x12 12/10/10 + rozciąganie Dziś na lajcie i bez większej walki. Mniejsze ciężary. Lekkie zmęczenie i niechęć ;-) Opuchnięta, cycki mnie przeciążają jak worki pełne wody. I spać się chce.

[...] %-) Trening MC 65/75/85 % x5 (max 80kg) 52,5/60/67,5 Uginanie nóg 5x10 3szt x 10/7/6/4/4 Przysiad przedni 5x10 35kg x 10/10/8/6/6 Brzuch 3x8 allahy 5szt x 8/8/8 k2e x6/3/3 +rozciąganie 1. łatwo :-)) 2. tu była walka, progres powtórzeniowy jest z poprzedniego cyklu 3. tutaj także progres powtórzeniowy, było ciężko, nienawidzę %-) 4. ciężkooo #-P [...]