rozciąganie

wczoraj. rozciąganie-całe ciało. bieg-30:06sek.luźny cross. tętno-167max. basen-2100m. dziś. zluzowanie. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-3 serie. pompki-4 serie

Trenuje już tak dość długi czas ok. 1 miesiąc. I treningi wcale nie są lekkie masz tu przykładowy trening: Bieg 3,5 km Rozciąganie dynamiczne Walka z cieniem 6x3 minuty Praca na worku 5x3 minuty Kobinacje rękami na worku z naciskiem na szybkość 5x3 minuty Walka z cieniem (z gumami lub hantlami) 5x3 minuty Techniki pod walke 20 mminut Walka z [...]

[...] który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić [...]

W dzisiejszym dniu zrobiłem: Po przebudzeniu: Rozciąganie całego ciała, przytrzymanie po 10 sek. każdej rozciąganej partii ciała. Do tego zwisy na drążku 1 x 1 min. Po treningu: Rozciąganie całego ciała, przytrzymanie po 10 sek. każdej rozciąganej partii ciała. Do tego zwisy na drążku 1 x 1 min. Zwisy z poruszaniem nogami jak do kraula. Zwisy ze [...]

szkoda że jak na razie nikt nie napisał że takie rozciaganie do szpagatu szerokiego moze uszkodzic biodra:) nie kazdy moze zrobic taki przysiad. prosty to raczej kazdy ale szerkoi nie. a co do bolacych kolan tez mnie kiedys bolaly jak cwiczylem rozciaganie ale silownia zalatwila sprawe:) pozdrawiam

Ale czasami warto zjesc porcje schabu zamiast porcji indyka i oliwe. Wcale a wcale tyle tluszczu roslinnego nie jest zdrowe. Wlasnie z ta roznica dlugosci, myslalam ze masz jakies wytyczne, ale przy takim czyms warto jednak sobie sztucznie te nogi wyrownac by obie pracowaly podobnie. A na kregoslup moze nie poradzisz wiele ale cwiczenia powinnas [...]

[...] kcal . B:16,6g . T:1,4g . W:24,9g 6. pół kaki, twaróg 150g, migdały 294 kcal . B:29,9g . T:9,1g . W:25,1g Razem: 1729 kcal . B:144g . T:65g . W:152g .............................. 33% ... 34% ... 35% Aero 70 min biegania (w tym 10 min marszu - podejścia, dodatkowe rozciąganie), HR ~140-150. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-11-30 08:43:47

[...] ale to też w związku z ogólnie siedzącym trybem życia -praca, komputer), potrzebuję czasu, na razie muszą wystarczyć moje patenty i aktywniejsze korygowanie postawy/rozciąganie. Sobota, 04.12.2010, Dzień 41. Dieta 1. owsiane 30g, 2xwasa, SP80 20g, 2 jajka, migdały, 1 śliwka suszona 519 kcal . B:38,1g . T:20,4g . W:46,6g *** TRENING*** [...]

Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło 40minut-30minut Zdecydowanie za dużo. Kilka minut na rozciąganie wystarczy. Chodzi o staż SW.:-)

[...] 3x15-12-10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10 Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Środa: Plecy-Triceps-Kaptury Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10 Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze [...]

znacie jakis dobry plan na rozciaganie? bo mieskzma z kuzynem on trenowal vale tudo wiec mi pomaga tu i tam jest pomocny i w tych "sprawach" wiec mam kogos kto by mi nogi podnosil itd... ale to nie daje weldug mnie duzego psotepu teraz jak trenuje MMA to slaby nacisk jest kaldozny an rozciaganie jak trenowalem KB to mnie zjabeiscie [...]

[...] stojąc - 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-8 Wypady - 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 25kg Pompki 1 seria - 1+12 +10 minut skakanka - 581obrotów +rozciąganie Trening ok, poszło szybko, ale bez obijania. - MC coraz lepiej -żołnierski jak zwykle słabo z progresem- chyba już moje nastawienie na nie ( jak się zabieram , [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-7-5 Wypady - 29kg, 29kg,31kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 25kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening z pełną mocą, ciężko, ale w ten przyjemny sposób/-) - martwy zaczyna się ciężar z końcem moich możliwości , 3 seria już ciężko bardzo - żołnierskie- coś [...]

[...] stojąc - 12kg, 12kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-7 Wypady - 24kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 8 + 15 min skakanka - 1026 obrotów + rozciąganie Zmęczyłam się potwornie, trening B daje mi w kość za każdym razem: - martwy ciężko ostatnie powtórzenia - wyciskanie I seria okropnie i słabo, dlatego nic nie [...]

DT - 01.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 01.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14,5kg, 14,5kg, 17kg - ostatnie 2 resztkami sił 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 7kg, 11kg, 11kg - ciężko , tyłek palił 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a. [...]

[...] 3b. pompki jak dajesz rade : 6-5-6 - w oparciu o ławkę, nogi razem 4a. plank 3x max : 27 - 23 - 22 sekundy 4b. woodchoper : 3 x 5kg - na dobicie;) + 15 min aero + rozciąganie Poszło dobrze, jestem zadowolona, już czuję , że jutro będę ledwo chodzić/-)_ Miska Rozkład: 1800kcal, b-110g, ww-180g, reszta t Suple: Olimp labs: Gold omega3, [...]

[...] , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ok, ciężar na razie bez zmian + rozciąganie Zakwas goni zakwas.... Jutro dnt:-P Czekam na @... Kupiłam castangnus i z nowym cyklem wrzucam do suplementacji, bo się rozregulowało wszystko potwornie.

[...] noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - długo mi dziś szło , sił brakowało + pupa - dzień 2 + brzuch, tydzień 6, dzień 4 + rozciąganie Strasznie ciężko dziś szło, może przez to, że czuję jakby mnie jakieś choróbsko brało... Na prawdę się zmęczyłam:-P Skończyłam 6 -tygodniowy program na brzuch.

[...] (5,5kg, 2x 6kg/6) - ciężko, ale poszło 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok , bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - coraz ciężej mi idzie + pupa - dzień 15 + brzuch, tydzień 2, dzień 4 + rozciąganie

[...] blisko tułowia. Zaletą tego ćwiczenia jest stabilna pozycja tułowia i możliwość regulacji oparcia, które możemy ustawić w trzech podstawowych wariantach 45, 60, 90 stopni, im mniejszy kąt tym trudniejsze staje się wykonanie tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia. ?????????????????????????????????