Co taki trening z taką dietą da?

Oto trening:
Pon: Klata-Biceps-Przedramię
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10
Rozpiętki 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10
Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10
Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15-12-10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10
Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie

Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim

Środa: Plecy-Triceps-Kaptury
Plecy:
Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10
Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze względu na to że w moim FWB były tylko podciągania podchwytem to moje mięśnia ,,nachwytu zapomniały jak się podciąga :D )
Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 3x15-12-10
Ściąganie linki z wyciągu górnego do klatki 3x15-12-10
Ściąganie drążka/rączki z wyciągu górnego do grzbietu 3x15-12-10
Triceps:
Pompki na poręczach 3x15-12-10
Wyciskanie wąsko 3x15-12-10
Wyciskanie francuskie siedząc jedną ręką 3x15-12-10
Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 3x15-12-10
Szrugsy ze sztangielkami skupiając się na tylnej części 3x15-12-10

Czwartek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim

Piątek: Nogi-Barki-Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x15-12-10
Suwnica 3x15-12-10
Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12-10
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-12-10
Martwy na prostych 3x15-12-10
Łydki:
Wyciskanie na suwnicy palcami stóp 3x15-15-30
Wspięcia na jednej nodze z ciężarem 3x15-12-10
Barki:
Wyciskanie żołnierskie do klatki 3x15-12-10
Wyciskanie żołnierskie do grzbietu 3x15-12-10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10
Wznosy sztangi łamanej do brody 3x15-12-10
Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10
Brzuch:
Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10
Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10
Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10

Czy ta ilość powtórzeń będzie odpowiednia?
Czy siła nie zmieniając diety (dieta z masy na redukcji) będzie rosła?
Jakim schematem dokładać ciężar?

Za wszystkie uwagi/poprawki dziękuję!


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-12 16:34:28

Przeładowany trening, nogi które są połową ciała i małe barki katujesz taką samą iloscią ćwiczen
Na mniejsze partie wystarczą Ci 3ćw
Proponuje zakres powtórzeń mniejszy 8-12p

Nawet na redukcji?


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-12 18:28:40

Pon: Klata-Biceps-Przedramię
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10
Rozpiętki 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10
Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10
Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15-12-10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10
Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie

Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim

Środa: Plecy-Triceps-Kaptury
Plecy:
Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10
Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze względu na to że w moim FWB były tylko podciągania podchwytem to moje mięśnia ,,nachwytu zapomniały jak się podciąga :D )
Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 3x15-12-10
Ściąganie linki z wyciągu górnego do klatki 3x15-12-10
Ściąganie drążka/rączki z wyciągu górnego do grzbietu 3x15-12-10
Triceps:
Pompki na poręczach 3x15-12-10
Wyciskanie wąsko 3x15-12-10
Wyciskanie francuskie siedząc jedną ręką 3x15-12-10
Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 3x15-12-10
Szrugsy ze sztangielkami skupiając się na tylnej części 3x15-12-10

Czwartek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim

Piątek: Nogi-Barki-Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x15-12-10
Suwnica 3x15-12-10
Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12-10
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-12-10
Martwy na prostych 3x15-12-10
Łydki:
Wyciskanie na suwnicy palcami stóp 3x15-15-30
Wspięcia na jednej nodze z ciężarem 3x15-12-10
Barki:
Wyciskanie żołnierskie do klatki 4x15-12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10
Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10
Brzuch:
Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10
Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10
Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10



Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-12 18:32:20

na redukcji trening musi byc ciezki, szybki i intensywny. nie ma tutaj czasu na katowanie i dopieszczanie partii. najleiej sprawdza sie ciezkie podtsawowe FBW lub push/pull

a jak cleujesz juz wsplita, to lepiej polaczyc wiecej partii na jednej sesji i skupic sie na podstawach

Moim celem właśnie są szczegóły których było brak w FWB :C

tylko jak chcesz na deficycie kalorycznym rozwijac sylwetke?

Od początku pisałem że dieta pozostaje taka sama jak na masie :DD

a to spoko, bo wczesniej napisales ze nawet na redu, wiec myslalem, ze teraz bedzie obcinka.
osobiscie wolalbym zrobic 3 cwiczenia a solidnie, niz tak sie rozdrabniac np w przypadku klaty
jednak sam plan zle nie wyglada

Czyli ten plan który podałem (drugi) może być? + bieganie